Selvitä, jos suosittu laihtumissuunnitelma toimii sinulle
South Beach Diet on yksi suosituimmista ruokavalio suunnitelma Yhdysvalloissa ja ulkomailla. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että laihtuminen ohjelma sopii kaikille. Ennen kuin päätät, onko se paras tapa laihtua, skannaa tämä tärkeiden South Beach Diet -tietokantojen luettelo, joka auttaa sinua tekemään parhaan päätöksen.
30 South Beach Diet Facts
- South Beach Diet ei ole matala-carb ruokavalio suunnitelma. Se ei välttämättä ole alhainen glykeeminen ruokavalio, vaikka monet ihmiset ajattelevat, että se on molempia.
- South Beach Diet perustuu syömään terveitä hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja poistaen samalla vähemmän terveellisiä elintarvikkeita .
- Useimmat South Beach Dieters sopeutuvat suunnitelmaan melko nopeasti ja monet pitävät sitä tyytyväisinä uusissa ruokavalinnoissa.
- Se on täysin hyväksyttävää ja suositeltavaa South Beach Diet -ruokavaliolla syödä sallittuja ruokia, kunnes olet täysin tyytyväinen sen sijaan, että keskittyy vain annoksen hallintaan .
- South Beach Dieten kahta ensimmäistä viikkoa kutsutaan vaiheeksi 1 .
- Vaihe 1 on South Beach Dietin tiukin osa ja tarjoaa vähiten sallitut elintarvikkeet verrattuna kahteen muuhun vaiheeseen.
- South Beach Dietin vaiheen 1 tarkoitus on säätää tapaa, jolla kehosi reagoi sokeriin ja tärkkelyksiin.
- Menetät eniten painoa vaiheen 1 aikana. Monet ihmiset menettävät vatsa rasvaa South Beach Dietissa tänä aikana.
- Ensimmäisen vaiheen aikana et syö leipää, riisiä, perunaa tai pastaa.
- Ensimmäisen vaiheen ensimmäiset päivät ovat tämän ruokavalion vaikein osa.
- Leivonnaisia, makeisia ja hedelmiä ei saa käyttää vaiheen 1 aikana.
- Et voi välttyä alkoholilta South Beach -ruokavalioon etenkin ensimmäisen vaiheen aikana.
- Näiden kahden viikon aikana South Beach Diet -ruokassa syövät korkealaatuisia elintarvikkeita , kuten vihanneksia ja terveellisiä salaatteja . Syötä myös kala, liha, kana, munat, rasvaton jogurtti, vähärasvainen juusto ja pähkinät.
- South Beach Diet suosittelee kuutta ateriaa päivässä: kolme pääateriaa, kaksi välipalaa ja yksi terveellinen jälkiruoka.
- Kirjassa on erilaisia reseptejä, mutta sinun ei tarvitse kokata seuraamaan South Beach Dietia. Pakkaamattomat elintarvikkeet ovat saatavilla verkossa, jos sinusta tulee ohjelman jäsen.
- South Beach Dietin taustalla oleva tieto perustuu glykeemiseen indeksiin, joka mittaa, miten ruoka vaikuttaa verensokeriin .
- Koska salaatit ja vihannekset ovat luonnollisesti alhaiset glykeeminen indeksi , voit kuluttaa lähes rajoittamattomia määriä niitä.
- Ensimmäisen vaiheen jälkeen himoilla on taipumus hukkua karkkia, leivonnaisia ja muita puhdistettuja hiilihydraatteja .
- Lopulta voit syödä mitä haluat maltillisesti.
- Jos nälkä on vaiheen 1 aikana, voit lisätä annettavien elintarvikkeiden määriä. Sinun tehtäväsi on syödä, kunnes et ole enää nälkäinen.
- Poistamalla huonoja hiilihydraatteja ruokavaliosta on hyvä tapa antaa verenkierrosta uusi alku ilman insuliinikykyisiä tärkkelyksiä ja makeisia.
- Voit tyydyttää makeat hampaasi suunnitelman mukaan. Runsaasti terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat luonnollisesti makea, kuten tumma suklaa ja hedelmät.
- On olemassa muita reseptejä useisiin vaiheen 1 jälkiruoihin, jotka sisältyvät South Beach Diet -kirjoihin ja jäsenille verkossa.
- Lihakset voivat päättää pysyä South Beach Dietin 1. vaiheessa kauemmin kuin kaksi ensimmäistä viikkoa.
- Useimpien ihmisten pitäisi siirtyä vaiheeseen 2 kahden viikon kuluttua estääkseen ravinnon polttamisen ja väsymyksen.
- South Beach Dietin vaihe 2 on paljon vapaammin kuin vaihe 1.
- Aikaisemmin kielletyt elintarvikkeet kuten täysjyväleivät, hedelmät ja bataatit voivat palata ruokavaliolleen vähän kerrallaan, koska ne sallitaan vaiheessa 2.
- Laihtuminen hidastuu merkittävästi vaiheen 2 aikana.
- Vaihe 3 on South Beach Dietin huoltovaihe. Voit lisätä ruokavaliota, jota haluat ruokavaliosta tässä vaiheessa, ellei havaita, että olet painonpitävä, kun syöt erityisiä.
- Voit aloittaa South Beach Diet yli vaiheessa 1 uudelleen milloin tahansa, jos painosi vaiheessa 3.
Muista, että löydät paras ruokavalio sinulle on löytää terveellistä ruokavaliota, jonka avulla voit pysyä elämässäsi. Tällä tavoin kiloa ei tule takaisin, ja voit ylläpitää kehoa, jota työskenitte kovasti saavuttaaksesi. Tutustu eri ruokalistoihin ja resepteihin South Beach -ruokavalioon ennen kuin alat varmistaa, että tunnet, että voit hyväksyä tämän suunnitelman. Sitten jos päätät jatkaa tätä ruokavaliota, pyydä tukea ystäviltä ja perheeltä, jotta he pysyisivät ohjelmassa ja saavuttaisivat ansaitut tulokset.