Get Fit, laihtua, rakentaa suuri elin ja ehkäistä tautia
Edut, joita monet meistä saavat painokoulutuksesta, ovat monipuolisia, mutta ne voidaan yleensä sijoittaa kahteen sopivaan luokkaan:
- Hyvinvointi, itsetunto ja mielenterveyden fuusio
- Vahingon korjaaminen ja lieventäminen tai krooniset terveysolosuhteet
Painonhallinta hyvinvointiin ja mielenterveyden fuusioon
Ensimmäinen luokka on sairauden ennaltaehkäisy, fyysisesti ja henkisesti pysyvä, pitkäikäisyys, hyvän ruumiinkuvan rakentaminen, urheilun tekeminen, seurustelu ja hauskanpito, jossa keskitymme tänään.
Lähes kaikki tämän luettelon edut tukee terveys- tai kunto-alan ammattilaisten tekemää tieteellistä tutkimusta tai vuosikymmenien käytännön kokemuksia - tai muuten vain selvää. Ehkäisevä terveys ja terveellisen elämäntavan ja kehon kuvan ylläpito ovat tämän luokan keskeisiä käsitteitä.
Kehonrakennus, muotoilu, veistos ja kilpaileminen
Jotkut ihmiset saavat tällaisen itsetunton ja luottamuksen kehonrakennuksesta, muotoilusta ja väriaistelusta ja kannustavat siihen, että monet muut edut ovat lähes toissijaisia heille. Se on elämäntapa ja tyydytys siihen. Kokeile näitä Top 10 harjoituksia .
Painonhallinta
Tiedät tästä. 30-60 minuutin harjoittaminen päivittäin auttaa pitämään painon tarkkailussa, varsinkin jos se yhdistetään terveelliseen, energiaa säästävään ruokavalioon. Painokoulutus on olennainen osa sekoitustapaa, mikä lisää lihasvoimaa, sävyjä ja irtotavarana ja edistää tehokkaasti aineenvaihduntaa.
Voima ja tasapaino
Kun saavutat voimaa, nivelet ja lihakset toimivat tehokkaammin yhdessä lisäämällä kokonaistoimintoja esimerkiksi tasapainossa, joustavuudessa, kestävyydessä ja vammojen ehkäisyssä. Painokoulutus on vallankumous toiminnallisuuden ylläpitämisessä ikääntyvään ikään; lihasmassan väheneminen ja vanhenemiseen liittyvä epävakaisuus eivät välttämättä ole yhtä väheksyttäviä kuin kerran ajatellut.
Luun voimakkuus ja tiheys
Tiesitkö, että painonpudotus pelkästään kalorirajoituksella voi heikentää luumassaa ja tiheyttä? Painokoulutus on ihanteellinen kumppani kaikista laihtumisohjelmista, koska se auttaa ylläpitämään luun tiheyttä, kun pudotat ylimääräistä rasvaa. Lihasrakentaminen ja iskunvaimennus vahvistavat luuta, kun lihakset ja jänteet vaikuttavat luun kiinnityspisteisiin tuottaen kasvun stimulaatiota.
Parantaa hyvinvointia, koskemattomuutta ja lepotilaa
Se kuulostaa hieman liian hyvältä ollakseen totta, eikö se paranna kaikkia näitä asioita painokoulutuksella? Mutta ajattele tätä. Säännöllinen liikunta pyrkii parantamaan nukkumalleja; se ei ole mitään ilmoitusta. Keskivaikea liikunta ja hyvä nukkuus edistävät immuunitoimintaa. Laita se kaikki yhteen painokoulutuksen kanssa, ja sinulla on erittäin tehokas promoottori, jolla parannetaan terveyttä kaikilla näillä yhteenliitetyillä alueilla.
"Hyvinvointi" on sairaslauseke hyvästä terveydestä ja se sopii, energinen ja taudista vastustuskykyinen. Säännöllinen, progressiivinen painon harjoittelu osana liikunta-etiikkaa voi parantaa itsetuntoa, itseluottamusta ja auttaa estämään tai jopa korjaamaan masennusta.
Haluatko oppia kroonisten sairauksien painokoulutuksen eduista?
Muista tarkistaa painonhallinnan edut kroonisten sairauksien osalta .
Lähteet:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Satunnaistettu kontrolloitu kokeilu vaikutuksesta nukkua. Nukkumaan . 1997 Feb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Resistenssikoulutuksen rooli sydänsairauksissa. Med Sci Sports Exerc . 1998 Oct; 30 (10 Suppl): S396-402. Arvostelu.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et ai. Korkea-intensiteettiresistenssi ja sydän- ja verisuonikoulutus parantavat fyysistä kapasiteettia kemoterapiaa sairastavien syöpäpotilailla. Scand J Med Sci-urheilulaji . 2006 Oct; 16 (5): 349 - 57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et ai. Satunnaistettu, kontrolloitu korkean tai matala-intensiteetin painoisen harjoittelun tutkimus verrattuna ylempään hoitoon kliinisen masennuksen hoidossa vanhemmilla aikuisilla. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Jun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et ai. Satunnaistettu kontrolloitu vastustuskyvyn harjoittelukokeilu, jolla parannetaan glykeemista kontrollointia vanhemmilla aikuisilla tyypin 2 diabeteksella. Diabetes Care . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Edistyksellisen vastuskoulutuksen vaikutukset luun tiheyteen: tarkastelu. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Arvostelu.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et ai. Resistenssikoulutuksen vaikutukset toiminnallisiin tuloksiin potilailla, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL et ai. Korkean intensiteetin kestävyyskoulutus vahvistaa lihasten hypertrofiaa ja toiminnallisia hyötyjä Parkinsonin taudin henkilöillä. Mov Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444 - 52.
Kettunen JA, Kujala UM. Liikuntahoito ihmisille, joilla on nivelreuma ja nivelrikko. Scand J Med Sci-urheilulaji . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Arvostelu.
Lakka TA, Laaksonen DE. Fyysinen aktiivisuus aineenvaihdunnan oireyhtymän ehkäisyssä ja hoidossa. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Feb; 32 (1): 76-88. Arvostelu.