Blast Through Training Plateaus parhaimmalle elimellesi koskaan!
Brad Shoenfeld tarjoaa yksityiskohtaisen ja tieteellisesti validoidun ohjelman lihaksen rakentamiseen, aloittelijasta edistyneeseen . Itse asiassa MAX on lyhenne "Mitogen-Activate eXtreme" -merkki, joka viittaa lihassolujen optimointiin.
Voit lukea loputonta tietoa lihasten rakentamisesta eri verkkosivustoille, kirjoille ja aikakauslehdille, mutta löytää sellainen kirjoittaja, joka saa täydellisen paketin - harjoittelusta ravitsemukseen - aivan oikein, on hyvin harvinaista.
Brad Schoenfeld on sinun "mennä" kaveri tällaisia opetus-tekstejä.
Tietoja Max Muscle Plan -ohjelmasta
Julkaisija Human Kinetics, luotettava ja vakiintunut urheilutaidon oppikirjojen julkaisija, kirja sisältää 11 lukua sekä viitteet ja tekijän bio.
- Luvut 1 ja 2 selittävät ohjelman taustalla olevan tiedon: miten lihakset sopeutuvat koulutukseen ja mikä saa ne kasvamaan.
- Luvuissa 3-5 on yksityiskohtainen kaikki ohjelmaan sisältyvät harjoitukset: yli 100 kokonaista harjoitusta.
- Luvuissa 6-9 on kirjaimen ydin: täydellinen suunnitelma äärimmäisen kehon saavuttamiseksi. Ohjelma toimii vaiheiden MAX vahvuuden, MAX-metabolian ja MAX-lihasten avulla hienoissa yksityiskohdissa.
- Luvuissa 10-11 käsitellään ravintoa ja sydänlihaksen roolia lihasten rakentamisessa ja lihasten maksimoimiseksi ja kehon rasvan minimoimiseksi.
Suurin vahvuusvaihe
MAX Muscle Plan alkaa vahvuusvaiheesta. Schoenfeld kertoo, että tässä vaiheessa keskityitte raskaiden painojen nostamiseen alhaisilla toistoilla voiman lisäämiseksi.
Rakennusliike on toissijainen huolenaihe tässä vaiheessa, vaikka lihaksia lisätään jossain määrin.
MAX-aineenvaihdunta
Metabolisessa vaiheessa, sinun on kunnostettava kehosi loppuvaiheen lihaksen rakentamiseen. Schoenfeld kertoo kuinka optimoida harjoittelun tehokkuus pakkaamalla enemmän liikuntaa lyhyemmässä ajassa ja näin ollen lisäämään laktaattikynnystä, mikä edesauttaa lihasten kasvua.
Tässä vaiheessa nostat kevyempiä painoja ja teet enemmän toistoja.
MAX lihas
MAX lihasvaihe on siinä missä se kaikki tulee yhteen. Suunnitelmaan kuuluu 25-30 sarjaa istuntoa kohden, useita ryhmiä harjoittelua kohden 6-12 harjoitusta per setti, jossa lepointervallit ovat 60 - 90 sekuntia Schoenfeldin mukaan.
Hän kuvailee, kuinka lihasvaihe, joka perustuu voimakkuuteen ja metabolisiin vaiheisiin, mahdollistaa lihasten jännittyneisyyden lisääntymisen ja lisää näin kapasiteettia sietämään suurempia työmääriä ja näin lihaksia kasvaa.
MAX ravitsemus
MAX Nutrition kiertä ohjelmaa tukemalla järkevää ja tieteellisesti todistettua ravitsemusohjelmaa. Schoenfeld keskustelee liikunta-ravitsemussuosituksista kokonaiskaloista, proteiineista, hiilihydraateista ja rasvoista sekä aterian ajankohdasta koulutukseen liittyen.
On myös luku sydäntä ja kuinka se parhaiten hyödyntää lihasten rakennusohjelmassa.
Kaiken kaikkiaan MAX Muscle Plan on erinomainen työ ja sinun ei tarvitse paljon enemmän kuin kirja ohjata suuri, huumeettoman, lihaksikas elin.