Opettele perusteet ja niiden lisäksi näitä opettavaisia käsikirjoja
Olitpa valmistautumassa uimapukuun tai haluisi parantaa kuntosi, kehittämällä onnistunut painonnosto rutiini on kriittinen, mutta se voi olla vaikeaa. Jos olet uusi painonnosto, ei ole mitään pelottavaa kuin kävelemään kuntosaliin, tuijottaa dumbellit ja ei ole aavistustakaan mistä aloittaa. Jos olet kokenut urheilija, painonnousuohjelmat voivat nopeasti pysähtyä keskittymällä samoihin lihasryhmiin uudestaan ja uudestaan. Monille vastaus on suuri painonnosto-kirja.
Painonnosto-kirjat ovat täydellisiä työkaluja, joiden avulla ihmiset todella ymmärtävät ja kehittävät luotettavan rutiinin, joka keskittyy lujuuteen ja kuntoon. He ovat paljon informatiivisempia ja kattavampia kuin YouTube-leike. Kirjat voivat auttaa aloittelijoita oppimaan mukavan ja turvallisen harjoittelun tai auttaa kokeneempia kuntosaleja löytämään oikeat harjoitukset täydentämään sydäntään ja ruokavaliotaan. Lue lisää muutamista markkinoiden parhaista kirjoista.
Suurempi Leaner Stronger: Yksinkertainen tiede rakentaa Ultimate miesrunko on suosittu fitness guru Michael Matthews "kattava kirja menettää painoa ja rakentaa lihas. Tämä kirja sisältää jaksoja, jotka hälventävät yleisiä harjoitushuhuja ja kattavat erilaisia harjoitusmateriaaleja.
Matthewsin kirjan ydin on uusi elämäntapa. Suurempi Leaner Stronger selittää rutiinia, joka auttaa lukijoita tulemaan "vähäisemmiksi ja vahvemmiksi" henkisen kurinalaisuuden, paremman ruokavalion ja useiden erityisten harjoitusten avulla. Matthews mainostaa, että lukijat tarvitsevat vain liikuntaa kolmesta kuuteen kuuteen tuntiin viikossa. Suurin osa yli 3.400 Amazon-arvostelua hehkuu, ja monet sisältävät myös ennen ja jälkeen kuvia. Yksi jopa väitti, että tämä kirja on muuttanut elämäänsä!
Jokainen kolmesta voimaharjoittelua käsittelevästä Raamatun naisista: Täydellinen opas nosto-painoille, joilla on vahva, voimakas, sopiva runko, on vahvoja tunnistetietoja. Sekä William Smith että David Kirchsen ovat tutkinnon liikuntakasvatuksessa tai harjoittelussa, kun taas Julia Ladewski on sertifioitu vahvuus ja hoitoasiantuntija ja eliitti, kilpailukykyinen voimayhtiö. Tämä pehmeäkantinen kirja on suunniteltu erityisesti naisille. Se sisältää vaiheittaiset harjoitukset sekä yksinkertaiset vinkit yleiskäyttöön. Kirja sisältää neuvoja aloittelijoille ja asiantuntijoille sekä rutiineja kuntosalille tai kotona. Kahdeksankymmentä prosenttia arvioijista antoi kirjan viisi tähteä, kun monet heistä huomasivat kirjan selkeyden ja lyhyyden, kun se selitti oikean tekniikan ja käytti anatomiaa.
Toinen huomattava kirja naisten painonnosta on Michael Matthewsin " Ohenne Leaner Stronger", joka on kirjailija Bigger Leaner Stronger .
Jos olet niin kiinnostunut siitä, miten liikunta vaikuttaa kehoonsi, kun rakennat lihaksia, Frédéric Delaverin painonnostokirja, Strength Training Anatomy , sopii sinulle. Tämä ranskalainen journalistin kirja antaa lukijoille syvällisen tarkastelun siitä, kuinka erilaiset painokoulutusharjoitukset toimivat lihaksissa, luissa, nivelsiteissä, jänteissä ja kudoksissa lukemattomien, yksityiskohtaisten värikuvien avulla.
Suosittua kirjaa on käytetty parhaiten referensseissä ja suunnattu urheilijoille ja kokeneille kuntosaleille. Kirjan tarkoituksena on auttaa lukijoita ymmärtämään tarkasti, kuinka eri harjoitukset toimivat kehossa parantaakseen tehokkuutta. Amazon-arvostelijat korostavat Delaverin kuvitusten merkitystä venyttely- ja voimakoulutuksen parantamisessa.
Arnold Schwarzeneggerin New Encyclopedia of Modern Bodybuilding julkaistiin alunperin yli vuosikymmen sitten, mutta tämä 800 sivun kirja on edelleen "# 1 Best Seller" Amazonin, koska se kattaa kaiken. Viitekirjalla kerrotaan lukijoille, miten lihakset muotoutuvat, syövät paremmin ja aloittavat hedelmällisemmän harjoittelujakson. Kirja sisältää kuvia ja kaavioita ja auttaa lukijoita saamaan laihaa tai irtotavarana ylös. Tutkijat kehuvat jatkuvasti Schwarzeneggerin kirjaa hyödyllisyydestä ja merkityksellisyydestä huolimatta iästä.
Kuka sanoi, että sinun täytyy mennä kuntosalille erinomaiseen harjoitteluun? Harjoittelun asiantuntija Mark Laurenin sinä olet oman kuntosalinne: Raamatun paino Liikunta opettaa lukijoille, kuinka käyttää oman painonsa kotikuntana. Resistenssikoulutukseen ja "nopeisiin" harjoitteluun keskittynyt Lauren käyttää erikoisvoimien tyyliä harjoituksia sekä ravitsemuksellisia neuvoja, joiden avulla lukijat voivat kehittää täydellisiä harjoitteluohjelmia kotona. Kirjassa hahmotellaan useita harjoittelua eri taitoihin ja ikäryhmiin sekä oppimateriaalia siitä, miten ja miksi ruumiinpainon harjoitukset voivat olla tehokkaita.
Laurenin Amazon-kirjan tarkastajat korostavat venytyksen merkitystä osana rutiineja ja tarttuvat harjoituksiin. Monet huomauttivat myös Laurenin sovellukselle kirjan täydelliseksi täydentämiseksi. Sekä painoalan asiantuntijat että aloittelijat suosittelivat kirjaa.
Miesten terveyttä ja naisten terveyttä koskevat suuret liikekirjat tarjoavat erinomaisen tavan kaikille aloittelijoille painonnostossa. Molemmat kirjat on kirjoittanut miesten terveydestä vastaava toimittaja Adam Campbell, jolla on fysiologian maisterin tutkinto. Nämä kirjat auttavat aloittelijoita ymmärtämään painonnostojen ja muiden harjoittelutapojen perusteet, jotta he voivat tuntea olonsa mukavaksi kuntosalilla tai kotona ja kehittää hoito. Kirjoissa on satoja valokuvia ja rutiineja huippuvalmistajilta, kuten 12 viikon harjoituksia. Amazonin kirjailijat kirjaavat kirjan yksinkertaisuuden ja tehokkuuden erityisesti sellaisille henkilöille, jotka haluavat käyttää loukkaantumisen aikana. Tämä kirja on hyödyllinen myös vanhemmille urheilijoille, jotka haluavat pysyä kunnossa.
Olympic painonnostajan ja valmentaja Greg Everettin kirjoittama Olympic Weightlifting on kattava kirja sekä kilpailukykyisille painonnostajille että heidän valmentajilleen. Tämä kirja keskittyy auttamaan urheilijoita urheilussa painonnostossa mieluummin kuin amatööriurheilun harrastajat, jotka haluavat irtotavarana.
Lohdutti useita painonhallintalaitteita USA: n tarkkuudella ja hyödyllisyydellä, Everettin kirja kattaa kaiken hengityksen perustavanlaatuisista askelista sieppauksen, puhtaan ja ääliön asianmukaisiin muotoihin. Se sisältää myös ravitsemukselliset neuvoja ja valitun määrän liikuntaa. Everettillä on koko osa korjata yhteisiä Olympic painonnosto virheitä.
Tutkijat kehuivat kirjaa kattavuudestaan painottaen painopisteensa kilpailukykyiseen painonnostoon. Jotkut arvostelijat ovat lisänneet, että tämä kirja voi olla kiinnostava myös CrossFit-urheilijoille.