Hanki tietoa näistä jalkahäiriöistä
Juoksijat laittavat jalkansa paljon, joten ei ole mikään yllätys, että he joutuvat jalkaongelmiin. Kehittyvät ongelmat, jotka eivät johdu käynnistyksestä, voivat vaikuttaa myös mukavuuteen ja kykyyn käyttää. Seuraavassa on joitain yleisimpiä jalkakysymyksiä juoksijoiden keskuudessa.
Urheilijan jalka
Urheilijan jalka on sieni-infektio, joka menestyy kosteissa hikisissä paikoissa, kuten varpaiden välissä. Voit saada urheilijan jalka koskettamalla kyseistä aluetta toiselle henkilölle. Useimmiten voit noutaa sen kosteista, saastuneista pinnoista, kuten pukuhuoneen lattiasta. Kun sinulla on urheilijan jalka, sitä voidaan käsitellä over-the-counter-tuotteilla. Mutta jos nämä eivät toimi, lääkäri selvittää, tarvitsetko lääkemääräystä tai jos se on erilainen.
Anna juoksukenkien kuivua perusteellisesti kulujen välillä. Älä käytä niitä jokapäiväiseen toimintaan. Älä säilytä niitä kuntosalissa tai sulje kaappi, anna heidän saada paljon ilmaa. On myös hyvä vaihtaa kaksi paria kenkiä, jotta ne ovat kuivia ja sienellä ei ole sijaa houkutella.
Käytä synteettisiä sukkia, jotka on valmistettu teknisestä kudoksesta, joka houkuttelee hikoilua jaloistasi pitämään ne kuivina juoksujesi aikana. Vaihda hikoilla sukkia heti harjoituksen jälkeen. Pese ja kuivaa jalat huolellisesti.
rakkuloita
Läpipainopakkaukset eivät välttämättä ole vakavia vammoja, mutta ne ovat tuskallisia ja ne voivat estää sinua käyttämästä. Blisteriä aiheutuu kitkasta. Kun jalkasi kastuvat hikeen, iho pehmentää ja jättää sinulle enemmän vaarassa. Ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin kuuluu myös kengän hyvä kengänsuodatus, joten on olemassa vähemmän kitkaa, kosteutta siirtäviä sukkia, jotka sopivat hyvin ja joilla ei ole ärsyttäviä saumoja ja voiteluaineita tai tyynyjä kitkan estämiseksi.
Musta toenails
Juoksijat, etenkin pitkätapahtumien järjestäjät, voivat kärsiä mustista varpaankäärmeistä , joita kutsutaan paremmin nimellä subungual hematooma. Se aiheutuu varpaista, jotka hankaavat juoksukengän edessä. Tämä voi johtua kengistä, jotka ovat liian pieniä tai se voi johtua siitä, että jalkasi liukuu eteenpäin kengässäsi jokaisen askeleen kohdalla, varsinkin alamäessä. Kynsi työnnetään alas kynsilaan, ja se kallistuu ja tulehtuu. Huono uutinen on, että menetät usein kynnen. Hyvä uutinen on se, että se kasvaa takaisin. Parempi uutinen on, että voit ehkäistä tämän ongelman käyttämällä oikean kokoisia kenkiä, jotta voit mukautua luonnolliseen jalka-turvotukseen, joka tapahtuu kun suoritat. Mutta sinun on myös opittava pitämään kengät pitsiä, jotta jalka ei liiku eteenpäin . Vihje on, että nämä viimeiset silmukat ovat nilkan vieressä.
bunions
Bunionit ovat suuren varvasliitoksen laajentuminen. Liian suuressa paineessa tämä nivel voi turvota ja aiheuttaa luun tarttua jalkaan. Saatat joutua käyttämään laajempia tai isompia kenkiä, jotta ne sopisivat parvekkeelle. Etsi urheilullisia kenkiä, jotka tulevat leveydeltään ja joilla on laajempi varpainlaatikko. Myös kengät, joissa on minimaalinen kantapää, ovat parempia. Muussa tapauksessa rauta haisee kengästä ja sinulla on enemmän jalkakipua. Sinun pitäisi myös oppia kengänväristys temppuja pitämään nauhat löysempi lähellä kärki kengän, mutta silti tiukka nilkan.
Polttava jalat
Jotkut juoksijat kokevat palavan jalkojensa, niiden varpaiden tai muiden jalkojen alueilla. Polttaminen jalkojen ollessa käynnissä voi johtua virheellisistä juoksukengistä tai suvusta, urheilijan jalasta tai muista terveysongelmista.
varpaille
Maitot ovat kovaa, tuskallista tukilohkoa jalkojesi kohdalla, ja ne johtuvat jatkuvasta hankautumisesta ja painosta, joka on liian tiukka. Ne ovat toinen edellytys, jota ehkä estät käyttämästä oikein mitoitettuja kenkiä ja juoksukohtaisia sukkia.
Tunnottomuus
Numbness tai pistelyn tunne (ei liity kylmään säähän) varpaissa tai jalassa on yleinen valitus juoksijoiden keskuudessa. Usein syynä on juoksukengät, jotka ovat liian tiukkoja tai sitovat kengänne liian tiukka. Mutta jos suljet pois tämän ongelman, on tärkeää keskustella siitä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, koska se voi olla merkki perifeerisestä neuropatiasta ja jopa ensimmäinen merkki siitä, että sinulla on diabetes.
Plantar Fasciitis
Istuimen fasciitti on kantapään kipu, joka johtuu istukkasauman tulehduksesta - kovaa kudosvyöhykettä, joka tukee jalkojesi pohjaa ja yhdistää kantapään luusi varpaisiisi. Tämä voi olla akuutti loukkaantuminen tai liiallinen vamma. Se on yleistä monille ihmisille eikä erityisiä juoksijoille. Huono uutinen on se, että joudut pysymään jaloillasi, kun se paranee.
> Lähteet:
> Urheilijan jalka. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Polttava jalat. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Corns ja Calluses. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/syc-20355946.
> Perifeerinen neuropatia. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.
> Subungual Hematoma, American Osteopathic Dermatology College. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.