Numbness tai pistelyn tunne (ei liity kylmään sään ) varpaisiin on yleinen valitus juoksijoiden keskuudessa. Usein syynä on juoksukengät, jotka ovat liian tiukkoja tai sitovat kengänne liian tiukka.
Jalkasi turvottavat, kun käytät, joten sinun pitäisi olla päällystakit, jotka ovat puolikokoisia täysikokoisina suurempina kuin katukengän koko. Jos sinulla on leveä jalka, saatat joutua saamaan juoksukengän, jolla on ylimääräinen toebox.
Voit kysyä myyjältä käynnissä olevasta erikoiskaupasta neuvoja oikeista kengistä. Varmista, että myyjä tarkastaa myös käyntisi, jotta voit varmistaa, että käytät oikeita kenkiä käynnissä olevaan tyyliisi. Joskus toe tunnottomuus voi olla biomekaaninen asia, joka voidaan korjata oikeilla kengillä ja / tai insertillä.
Jos luulet, että sinulla on oikeat juoksukengät jalkasi kokoa ja kävelyä varten, voit myös yrittää pysähtyä venyttämään, kun alkaa tuntea puutumista. Joskus jalkojen tiukkuus voi johtaa meidät käyttäytymään väärin muotoilla , jotka voivat painostaa hermoa ja johtaa puutumiseen. Joten mikä tahansa osa, joka tuntuu tiukalta, voi auttaa. Kun lopetat venytyksen, yritä myös liikuttaa jalkaasi ja hieroa sitä hieman, jotta veren virtaus tuntuisi tunnealueille. Myös varpaiden käyttäminen 30 sekunnin ajan voi auttaa.
Venyttely tai hieronta voi auttaa
Jos sinulla on edelleen ongelmia jalkojen tuntemattomuuden kanssa ja olet altis lihasten kireydelle, sinun täytyy työskennellä lieventämällä tiukkuutta.
Käy ammattilaisurheilussa tai kokeile käyttää vaahterullaa tai muuta hierontatyökalua rullaamaan alueita, joilla juoksijat ovat usein tiukkoja, kuten neloset, vasikat, kääpiöt ja IT-kaistale . Yritä tehdä joitakin jälkikäteen ulottuvia venytyksiä ja joogaa lieventämään tiukkuutta ja parantamaan joustavuutta. Varmista myös, että teet joitain lämmittelytoimintoja ennen kuin aloitat käynnistyksen, jotta lihakset lämpenevät ennen kuin aloitat kovaa tai pitkiä käyntejä.
Jos et näe parannusta edellä mainittujen ohjeiden kanssa, on tärkeää, että näet ensisijaisen lääkärisi tai jalkahoidon. Sinulla saattaa olla hermo-ongelma, jota kutsutaan neuromaksi. Vaikka se voi kuulostaa pelottavalta, lääkäri-suositus alle-the-jalka pad voi auttaa hoitamaan kunnossa ottamalla painetta pois hermo.
Tunnottomuus voi myös olla seurausta jotain enemmän, kuten sairaus, kasvain tai hermojen kunto. Jos oireesi jatkuvat, älä odota, että saat ulos lääkärisi kanssa.