Mikä on greliini ja sinun pitäisi ottaa greliinin estäjä laihtua?
Greliini on hormoni, jota mahalaukku tuottaa, kun se on tyhjä. Ghrelin kulkee verenkierron läpi aivoihin, jossa se stimuloi neuroneja hypotalamuksessa signaalin nälästä. Tästä syystä greliinia kutsutaan usein "nälkähormoniksi". Mutta tutkijat nyt tietävät, että greliinillä on monia muita toimintoja kehossa.
Mikä on Ghrelin?
Greliinin määrittäminen nälkähormoniksi saattaa yksinkertaistaa sen roolia elimistössä.
Ghrelin lähettää nälänhädät aivoihin niin, että haluat syödä. Mutta greliinillä on monia muita toimintoja myös kehossasi.
Kun maidossa ei ole ruokaa, se vapauttaa hormonin greliinin. Tutkijat tietävät tämän, koska greliinipitoisuus on korkein ennen syömistä. Ghrelin kulkee verenkierron läpi aivosi osaan, jota kutsutaan hypotalamuksi. Hypotalamus säätelee nälkää, janoa, mielialaa ja muita fyysisiä toimintoja.
Kun ghreliinireseptorit hypotalamuksessa ovat vuorovaikutuksessa hormonin kanssa, se lähettää voimakkaan signaalin elimistölle, että ruoan tarjonta on vähäistä ja sinun on syytä syödä. Sitten alkaa olla nälkäinen ja muut muutokset kehossa.
- Aloitat säästää rasvaa. Tutkijat tietävät, että greliini signaloi kehon vähentämään ruskeiden rasvojen termogeneesiä ja hapettumista rasvasoluissa. Tämä tarkoittaa sitä, että kehosi polttaa vähemmän energiaa säästäen nälkään.
- Maha tulee joustavammaksi. Tutkijat tietävät, että greliini lisää "mahalaukun liikkuvuutta", mikä auttaa valmistamaan vatsaasi elintarvikkeiden vastaanottamiseen ja ruokkimaan ruoansulatuskanavan kautta.
- Your appetite kasvaa. Aivot edelleen lähettää signaaleja, jotka olet nälkäinen, kunnes aloitat syömisen. Kun syöt, greliinipitoisuus laskee 1-3 tuntia.
Mitä muuta ghrelin tekee? Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nälkä-signaalin lisäksi hormoni auttaa myös säätelemään glukoosia ja insuliinia, ehkäisemään sydämen terveyttä, suojaamaan luita ja lihaksia ja jopa ehkäisemään syöpää vastaan.
Kuinka muuttaa greliinintasosi
Vaikka ghreliini voi tuottaa etuja kehossasi, monet dieetit ovat edelleen turhautuneita nälkäämään nälänhätää ja haluavat vähentää greliinia paremmaksi. Joten on mahdollista estää greliini niin, että syö vähemmän? Seuraavassa kerrotaan, mitä todisteet kertoo ghrelinista kehossasi:
- Huono nukkuminen lisää greliinia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun nukut nukkumaan tarpeeksi, greliinintaso kasvaa. Joten voit saada hyvät yöunet auttaa estämään greliinia kehossasi. Sleep voi myös auttaa sinua tuottamaan enemmän leptiiniä - hormoni, joka auttaa sinua syömään vähemmän. Leptin ja greliini toimivat yhdessä auttaa sinua syömään oikea määrä, mutta kun yrität laihduttaa laihduttajia, yleensä he haluavat lisätä leptiiniä.
- Tyhjä mahalaukku stimuloi greliinia . Koska greliinituotanto alkaa, kun vatsasi on tyhjä, saatat pystyä rajoittamaan greliinia syömällä pieniä välipaloja tai aterioita koko päivän. Mutta jos laihtuminen on tavoitteesi, yritä valita ruokavalion ystävälliset välipaloja, jotka auttavat sinua luomaan kalorijakauman .
- Proteiinivalmisteet voivat auttaa estämään greliinia. Yksi pieni tutkimus osoitti, että proteiinipitoiset elintarvikkeet tukahduttivat greliinintasoja pidemmäksi ajaksi. Lean-proteiinit ovat fiksu valinta ruokavalioille, jotka haluavat rakentaa vahvempaa kevyempää kehoa.
- Laihtuminen lisää greliinia. Laihduttamattomat ruokavalmistajat ovat korkeammat greliinintaso kuin ihmiset, jotka ovat pitäneet samaa painoa vuosia. Yritä säilyttää vakaa ja terve paino , jotta greliinipitoisuudet pysyvät hallinnassa.
Joten sinun pitäisi ottaa ruokavalion täydennys tai greliinihoito muuttaa kehon hormonia? Luultavasti ei. Suurin osa lisäravinteista on täynnä yrttejä, joiden avulla voit tuntea itsesi kokonaan, jotta et vastaisi nälkäviesteihin ja syö vähemmän ruokaa. Mutta sinun ei tarvitse kallista ylimääräistä täydennystä. Kuidulla rikkaat elintarvikkeet tarjoavat saman hyödyn vähemmän rahaa varten (ja ne maistuvat myös hyviksi!)
Joten mitä tulevaisuudessa nälänhormoneja, kuten greliinia? Tutkijat jatkavat tutkimusta eri tavoin, joilla monet hormonit toimivat vuorovaikutuksessa painonsa hallintaan. Mutta useimmat ovat sanoneet, että on olemassa vuosia ennen kuin hormonit käytetään auttaa sinua ohut. Tällä välin useimmat asiantuntijat suosittelevat edelleen tervettä järkeä lähestymistapoihin painon menettämisessä. Syö terveellisiä, kaloreita kontrolloituja aterioita koko päivän , saavat runsaasti liikuntaa ja keskustele lääkärisi kanssa, jos perinteiset menetelmät eivät toimi.
Lähteet:
Foster-Schubert KE., Et al. "Acyylin ja kokonaisen greliinin tukahduttavat voimakkaasti nautitut proteiinit, heikosti lipidit ja kaksisuuntaiset hiilihydraatit." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Toukokuu 2008.
Gil-Campos M, et ai. "Ghrelin: hormoni, joka säätelee ruokaa ja energian homeostaasia." British Journal of Nutrition Elokuu 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir ja ML Drent. "Leptin ja greliinin rooli ruoan saannin ja ruumiinpainon säätelyssä ihmisillä: tarkastelu." Lihavuusarvioinnit tammikuussa 2007.
Ted Kyle, RPH, MBA ja William Hignett. "Ghrelin," Go "-hormoni." Lihavuustoimialaliitto pääsi 8. joulukuuta 2015.
TD Müller, et ai. "Ghrelin". Molekyylinen metabolia kesäkuu 2015.
Geetali Pradhan. et ai. "Ghrelin: paljon enemmän kuin nälkähormoni." Nykyinen lausunto kliinisessä ravitsemuksessa ja aineenvaihdunnassa marraskuu 2013.
Matthias Tschöp. "Kiertävät greliinintasot vähenevät lihavuudessa". Diabetes huhtikuu 2001.
James T. Wu, et ai. "Ghrelin integraation neuroendokriininen peptidi terveydelle ja taudille." Annals of Surgery Huhtikuu 2004.