Sovita paperilevyille, vesikannuille ja olutpullolle
Vaikka sinulla ei olisi pääsyä kuntosalille tai perinteisiin kuntolaitteisiin, kuten käsipainot tai lääketieteelliset pallot, ei pitäisi estää sinua hikoilemasta. Niin kauan kuin sinulla on muutamia tavallisia kotitaloustarvikkeita (tarkista autotallisi - se on runsaasti odottamattomia harjoittelutyökaluja), voit yhdistää koko kehon rutiinin, joka sopii käytännössä kaikkiin kuntosalipohjaisiin harjoitteluun.
1. Paperilevyt
Ennen kuin oli Valslides- tai purjelentokone -levyjä , oli paperilevyjä. Ja rehellisesti, he ovat yhtä hyviä. Jos harjoittelet matolla tai sileällä pinnalla, ja haluat lisätä lihasten sitoutumista suorittaessasi vakiopainoisia harjoituksia, ota pari paperilevyä ja aseta ne toimimaan. Esimerkiksi, et voi tehdä keuhkoja vaikeammaksi asettamalla etulasi paperilevyyn ennen kuin etene eteenpäin . Paperilevy vähentää kitkaa lattian ja jalkasi välille, joten etene- vän eteenpäin työntövoiman sijasta voit liu'uttaa paperilevyä eteenpäin lattian yli ennen kuin liu'utat sitä takaisin, kun palaat lähtöasentoon. Tämän liukuvan liikkeen hallitseminen on haastavaa, joten muista ottaa se hidas ja vakaa!
2. gallonan vesipulloja
Yksi gallona vettä painaa noin kahdeksan kiloa, joten jos sinulla on kaksi litraa vettä kädessä, voit helposti korvata heidät perinteisille käsipainoharjoituksille.
Puhumattakaan, vesipullo kahvat tekevät niistä helppo tarttua, curl ja swing. Varmista, että käytät vesipulloja, joissa on ruuvi korkilla - jos käytät niitä, joissa on nappikuppi, ja se ponnahtaa pois, sinulla on sotku kädessäsi.
Bonuskoodi! Jos yhden gallonan pullot näyttävät liian vaaleilta, nosta kolme gallonaa kannut. Kun ne täytetään kokonaan, ne painavat noin 25 kiloa, mutta ne voisivat täyttää ne 1/2 tai 3/4 tavalla, jos et ole valmis kiemurtelemaan ja painamaan niin paljon painoa.
3. Köyden pituus
Sinun ei tarvitse ostaa jousitusvalmentajaa, jos sinulla on pituus köysi kädessä - jopa suhteellisen kevyt köysi tekee. Yksinkertaisesti istukaa köysisi tukevan puun haaran päälle, tartu kummallekin päähän ja päästä tekemään työtä avustavien vetojen, ripustustelojen ja työntöjen avulla.
Lisää turvallisuutta harkitsemalla kiinteiden solmujen sitomista kumpaankin päähän parantaaksesi pitoasi tai jopa sitomaan silmukoita päistään käytettäväksi käsin ja jalkaisin. Varmista, että solmut pysyvät nopeasti kaikissa harjoituksissa.
4. Olutpullot
Uskokaa tai älkää, täydet olutpullot ovat täydellistä kokoa ja muotoa käytettäväksi "super-kevyiden käsipainojen" sijasta (tavallisesti 1-5 kiloa), joita kutsutaan barre-harjoituksiksi . Suurin osa täyspulloista painaa 1,25 kiloa (juoman, pullon ja korkin painon mukaan), ja kapea pullo helpottaa tarttumista. Plus, jos vedät pullot suoraan jääkaapista, ne ovat mukavia ja viileitä pitämään!
5. Couch tyyny
Sohvatyynyt (ja tyynyt yleensä) ovat mukavia ja murehtivia, joten ne ovat täydellinen vaihtoehto kalliille tasapainotyökaluille . Heidän on vaikeampi seisottaa ja suorittaa harjoituksia, koska kehosi on työskenneltävä voimakkaammin vakauden ylläpitämiseksi vaahdon tai täytteen täytön pinnalla.
Tosiasialliset tasapainotyökalut yleensä aiheuttavat suuremman epävakauden jokaiseen liikuntaan, mutta tämä ei tarkoita, että tyynyt eivät ole hyvä vaihtoehto. Yritä tehdä työntöjä tyynyn päällä tai jakaa kyykkyjä yhdellä jalalla tyynyllä ja yksi jalka lattialla.
6. Reppu
Alkuperäinen painotettu liivi oli reppu - muistako muistaa, että noin kymmenen kiloa kirjoja oli kidutettu? Täytä tukeva selkäreppu kirjoilla tai säilykkeillä, ripusta se selässäsi (bonuspisteitä, jos reppusi on ristikkällinen hihna, jonka voi kiinnittää lisävarusteena) ja käytä sitä talon ympärillä, kun teet työtä tai lisää paino ruumiinpainon harjoituksiin, kuten kyykkyjä, keuhkoja ja kouristuksia.
Voit jopa ottaa reppunsa pois ja tarttua hihnoihin tehdä kiharaja, olkapainoja tai hätävää kettlebell-keinut.
7. Raskas ketju
Jos sinulla on pitkät raskasketjut, jotka istuvat autotallissa (vähintään 30 metriä pitkä), miksi et käytä sitä taisteluun köysiä käytettäessä ? Voit ankkuroida ketjun keskipisteen tai puun ympärille, tarttua ketjun yhteen päähän kullakin kädellä ja swing away! Jos et ole koskaan kokeillut taistelukehytyylisiä harjoituksia aiemmin, varmasti katsokaa joitain tutoriaaleja ja muista säilyttää sydämesi tiukka ja polvet taivutettuna jokaisen liikkeessä. Voit myös halutessasi kääriä ketjun kummankin sivun päitä kanavaliimalla auttaa suojelemaan käsiä suoritettaessa jokaista harjoitusohjelmaa.
8. PVC-putki
PVC-putki on melko hämmästyttävä kuntotyökalu, varsinkin jos nostat korkit rautakaupasta sulkeaksesi päät. Voit täyttää suuren PVC-osan vedellä tai hiekalla (joko osittain tai kokonaan) ja käyttää putkea epäsymmetrisenä, painotettuna painonappina (yleisesti kutsutaan slosh-putkeen tai slosh-putkeen).
Jos olet todella kätevä, voit rakentaa lähes mitä tahansa PVC: n avulla. Esimerkiksi Todd Kuslikis rakensi koko itsestään kestävän kuntosalin Jungle kuntosalin PVC-kisasta vaikuttavalta!
9. Heavy Book
Lähes kaikki harjoitukset, kun pidät lääketieteellisen pallon tai painolevyn, voidaan tehdä raskaalla kirjalla. Voit esimerkiksi vaihtaa lääketieteellisen pallon kirjan tekemiseen, kun painotetaan vinoja käänteitä , painotettuja istuntoja tai ristikkopuita .
10. Rantapyyhe
Rantapyyhkeitä voi käyttää improvisoituina joogamattoina (pääasiassa matonpinnoille) ja venytysnauhoina . Ja jos olet sileällä pinnalla, voit taittaa ne ylös ja käyttää niitä liukuvat harjoitukset, kuten edellä mainitut paperilevyt.
Word From
Päivän lopussa kiinteät harjoitukset eivät vaadi hienoja tai kalliita laitteita. Se, mitä he vaativat, on halukkuus houkutella hitaasti, vaikka se merkitsisi luovien laitteiden ratkaisua. Joten mene eteenpäin ja ottaa kierroksen talosi ympärille nähdäksesi mitä piilotettuja harjoitusvälineitä voit paljastaa - ne todennäköisesti piiloutuvat selkeinä näkemyksinä yksinkertaisina arjen asioina.