Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 248
Rasva - 5g
Carbs - 23g
Proteiini - 27g
Kokonaisaika 10 min
Valmistele 10 min , keitä 0 min
Tarjoa 1
Haluatko ottaa vauvan painon pois vai oletko vain kiinnostunut terveellisestä syömisestä, tämä yummy, rapea tonnikala-kääre on varmasti miellyttävä. Se alkaa alhaisen kalorien ja vähärasvaisen tonnikalasalaatin avulla, mikä tekee siitä monipuolisen ruokalajin.
ainekset
- 1 (6-tuumainen) koko vehnäpaketti tai tortilli (ks. Alla oleva kohta kääreen tai tortillin valinnasta)
- 3 unssia vettä pakattu tonnikala, valutettu
- 1/2 astetta selleri, kuutioitu
- 1/4 punaista paprikaa tai riittää tekemään 2 rkl kuutioitua
- 1/4 cup ei-rasvaton, tavallinen kreikkalainen jogurtti
- 1/4 cup tuoretta vauvan pinaatti lehdet, huuhdellaan, stemmed ja kehrää kuivaksi
Valmistautuminen
- Tyhjennä vesi 3 unssin purkitettua tonnikalasta ja siirrä keskikokoiseen kulhoon.
- Leikkaa sitruunan 1/2 rimaa ja 1/4 punaista paprikaa hienoksi noppaa ja lisätään kulhoon tonnikalalla.
- Lisää 1/4 cupin rasvaton, tavallinen kreikkalainen jogurtti kulhoon tonnikalalla, selleriä ja pippuria.
- Aseta 6-tuumainen täysjyväpohjainen kääre tai tortilli puhtaalla pinnalla.
- Visuaalisesti, ajattele jakaa kääreensi 3 tasaiseen nauhaan. Aseta 1/4 kuppia pinaattia keskikaistaleessa välttäen reunat.
- Lisää tonnikala-salaatti seoksen päälle pinaatin päälle.
- Jos haluat tehdä suljetun kääreen, käännä alareuna noin 1 tuumaa. Taita vasemmalle reunalle, jonka jälkeen oikea reuna. Sitten rullaa pois sinusta, kunnes täyttö on täysin suljettu. Vaihtoehtoisesti voit rullata koko kääreen yhdestä suunnasta ja jättää päiden auki.
Vinkkejä kääreen tai tortillin valitsemiseen
Kaikki paketit eivät ole luotettavia. Katso pakkauksen takana olevat ravitsemustiedot. Riippuen kääreen tai tortillin koosta ja ainesosista, se voi vaihdella noin 80 kalorista yli 200: een. Kokeile ja pysy keskellä, noin 100 kaloria tai niin.
Terveitä sivuja sinun tonnikalaukussa
Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat aina erinomainen yhdistelmä tämän pienikalastuksen kanssa , mutta voit selata joitain terveellisempää vaihtoehtoa, jos haluat suolainen välipala. Usein laitoin omat leijalastut, mutta olen myös löytänyt pienempiä kaloreita tai alemman rasvan siruvaihtoehtoja, kuten kasvispilareita tai humumin siruja.