Seuraavassa on joitain parhaita ristikoulutuksen vaihtoehtoja useimmille urheilijoille
Ristinkoulutus voi auttaa sinua ehkäisemään liikakäyttövammoja, lihasepätasapainoa ja pelättävää henkistä kuormitusta, joka tulee tekemästä samaa harjoittelutietoutta päivittäin. Seuraavassa on joitain hyviä harjoitteluvaihtoehtoja ja harjoitteluideoita useimmille urheilijoille.
1 - CrossFit
Crossfit-harjoittelu on äärimmäisen suosittu peruskoulutustyyppi, joka on popping ympäri maailmaa. CrossFit rakentaa voimaa, voimaa ja kestävyyttä hauskassa ja nopeassa harjoittelutavassa. Käyttö on off-season, tai osana normaalia rutiiniasi, ja sinä olet paljon vahvempi urheilija.
2 - Uinti
Tämä ei-vaikutuksellinen koko kehon harjoittelu on ihanteellinen rajat ylittävä koulutus jokaiselle urheilijalle, joka tarvitsee rakentaa vahvuutta, kestävyyttä tai hartioiden liikkuvuutta. Useimmat harjoitukset edellyttävät luun ja nivelten rasituksia, mutta vedessä nivelet saavat tauon, kun pidät sydämesi, keuhkot ja lihakset pumppaamalla. Ei uinti? Anna sen sijaan kokeilla vettä .
3 - Murtomaahiihto
Murtomaahiihtäjille on tiedossa, että kaikilla kestävyysurheilijoilla on korkeimmat VO2Max-arvot hyvästä syystä - pohjoismaisen tai luistimen hiihto- kokoelimen harjoittaminen on kiistatta yksi vaativimmista ja haastavimmista aerobisen liikunnan muodoista. Jos sinulla on lumi täytetty talvi, pääset ulkona matkustettaessa kilometrejä metsän, kenttien tai muiden paikallisten laskettelurinteiden kautta, on ihana tapa pysyä kunnossa ja rajat junassa off-season.
4 - Jooga
Jooga tarjoaa täydellisen ristikurssin rutiini urheilijoille, jotka pelaavat urheilua, jotka käyttävät toistuvia liikkeen muotoja yhä uudestaan. Joogalla voit rentoutua ja kehittää tiukkoja, liikaa käyttäviä lihaksia, kun se tarjoaa hellävaraisen koko kehon harjoittelun. Jooga parantaa joustavuutta, tasapainoa, hengitystä ja yleistä vahvuutta.
5 - Juoksu
Lisääntyminen tavalliseen rutiiniasi on yksi yksinkertaisimmista tavoista pitää sydän-järjestelmä vahva. Jos voit ajaa, voit saada hienon treenin missä tahansa. Tarvitset vain kengät ja motivaation päästä ulos ovesta. Juoksu on hyvä painonhallinta, joka luo luun tiheyden, aiheuttaa jalkojen lihaksen, sydämen ja keuhkojen, ja voi vähentää stressiä ja lievää masennusta.
Lisää
6 - Pyöräily
Pyöräily tarjoaa erinomaisen harvoin vaikuttavan kardiovaskulaarisen harjoittelun, joka voi olla niin voimakasta tai täyteläistä kuin haluat. Pyöräily vahvistaa quadriceps, vasikoita, glutes, ja parantaa lonkan ja ydin vahvuus. Käytä pyörää ympäri kaupunkiliikennettä varten tai mene töihin ja sinulla on sydämen terveellinen kuljetusvaihtoehto.
7 - Melonta
Anna jalkasi tauon, kun rakennat ylävartalon ja ydinvoiman melontaan. Rytminen liike melonta kajakin järvien ja avoimen veden kautta on suuri kardiovaskulaarinen harjoittelu, joka voi olla yhtä voimakas tai rauhoittava kuin haluat tehdä. Harkitse viikon pituista kajakki-matkaa tai lomaa Bajaan, Belizeen tai Luoteis-Passageen läpi ja saatat löytää kokonaan uuden tavan käyttää ja nauttia täydellisestä vauhdista normaaleista harjoittelujasi.
8 - Patikointi
Retkeily on hieno rajat ylittävä harjoittelu, joka lisää harjoittelutietoutta. Ulkoilu pitkään kestävään harjoitteluun auttaa luomaan kestävyyttä, ketteryyttä ja tasapainoa, kun liikutat kiviä, juuria ja epätasaisia pintoja. Ole valmis äärimmäisiin sääolosuhteisiin, ja muista ottaa muutamia vaellusvarotoimia varmistaaksesi suuren päivän erämaassa.
9 - ydinvoimaharjoittelu
Sydänlihakset (rungon ja vartalon tukevat lihakset) ovat kaikkein kriittisin lihakset kaikille urheilullisille liikkeille. Nämä lihakset vakauttavat selkärangan lantiosta päähän ja antavat urheilijoille mahdollisuuden siirtää voimia käsiin ja jalkoihin. Kaikki voimakkaat liikkeet raajoissa ovat peräisin kehon keskustasta, joten rakenteen ydinvoima on välttämätön koordinoidulle ja vahvalle urheilulliselle liikkeelle. Kaikkien urheilijoiden pitäisi tehdä perus ydin vahvistaa. Tässä on nopea perusurheilu, joka tarjoaa perusrutiinin, joka sopii useimpiin urheiluun.
10 - Kalliokiipeily
Jos haluat rakentaa voimaa, ketteryyttä ja voimaa, kalliokiipeily on kova, koko kehon harjoittelu. Voit oppia perusasiat osallistumalla urheilu kiipeilyä sisätiloissa kiipeily kuntosali ja edistyminen ulkona, vaurioitunut kiipeily, jos haluat suuri adrenaliini kiire rakentaa uskomatonta kuntoa.