Harjoittelun muuttaminen voi parantaa suorituskykyä ja vähentää palamista
Pidät itseäsi keskimäärin paremmin. Voit ajaa useita kertoja viikossa terveydelle ja kuntoilulle ja ehkä satunnaisesti hauskaa ajaa viikonloppuna. Jotkut ystävät tulevat kaupunkiin lomalle, ja päätät hiihtää. Ei ole ongelma, olet hyvässä kunnossa, eikö? Väärä. Kun päivä on rinteillä, tuntuu siltä, että olet joutunut Joulupukin rekiin ja kaikkiin poroihinsa.
Mitä tapahtuu?
Saatat olla hyvässä kunnossa, sen tyyppistä liikuntaa varten, jota teet rutiininomaisesti. Mutta jos se on kaikki, mitä teet, päivittäin, saatat olla asettamalla itseäsi loukkaantumiselle tai henkiselle kuormitukselle, eikä se ole hyvä tapa saada se kunnolla. Mikä voi auttaa estämään vamman ja burnout? Ristikoulutus.
Mikä on rajat ylittävä koulutus?
Termi "ristiinkoulutus" viittaa harjoitteluun, joka sisältää useita erilaisia liikuntamuotoja. Vaikka urheilijan on tarpeen kouluttaa erityisesti urheilunsa, jos he haluavat ylittää, useimmat harjoittajat ylittävät koulutuksen on hyödyllinen koulutus menetelmä ylläpitää korkea yleiskunto. Voit esimerkiksi käyttää viikoittain sekä pyöräilyä että uintia, jotta voit parantaa aerobisen kapasiteettiasi, kehittää lihasvoimaa ja vähentää liikakäyttövahingon mahdollisuutta. Ristikoulutus rajoittaa tiettyyn lihasryhmään kohdistuvaa stressiä, koska eri aktiviteetit käyttävät lihaksia hieman eri tavoin.
Ristikoulutuksen edut
Ristikoulutus on loistava tapa säästää erilaisia lihasryhmiä, kehittää uusia taitoja ja vähentää ikävystymistä, joka horjuttaa saman kuukauden harjoittelujaksojen jälkeen. Ristikoulutuksen avulla voit myös vaihtaa tiettyihin lihaksiin tai jopa sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuvan stressin.
Kuukausina samojen liikkeiden jälkeen kehosi tulee erittäin tehokkaasti suorittamaan nämä liikkeet, ja vaikka se sopii erinomaisesti kilpailuun, se rajoittaa kokonaisen kuntotasosi määrää ja vähentää todellista harjoittelua, jota saat harjoittelun aikana. sen sijaan, että voit jatkaa parantamista, voit säilyttää jonkin verran kuntotasoa. Ristikoulutusta on myös tarpeen vähentää toistuvasta törmäyksestä tai liikakäytöstä aiheutuvaa vahinkoa.
- Vähentää liikunnan ikävystymistä
- Sallii sinun olla joustava koulutustarpeiden ja suunnitelmien suhteen (jos allas on suljettu, voit käydä sen sijaan).
- Tuottaa korkeamman tason ympärillä
- Edellyttää koko kehon, ei vain tiettyjä lihasryhmiä
- Vähentää loukkaantumisvaaraa
- Työnnä joitain lihaksia kun taas toiset levätä ja toipua
- Voit jatkaa harjoittelua loukkaantuneiden aikana
- Parantaa taitojasi, ketteryyttä ja tasapainoa
Mitä harjoituksia pitäisi tehdä hyvän ristin rutiiniksi ?
Kardiovaskulaarinen liikunta (Ajattele kolmen eri harjoituksen lisäämistä alla olevasta listasta):
- Running
- Uima
- Pyöräily
- Soutu
- Portaiden kiipeily
- Rope hyppää
- Luistelu (inline tai ice)
- Hiihto
- Racquetball / koripallo / muu kenttäurheilu
Voimaharjoittelu
- Calisthenics (push ups ja crunches ja pull ups)
- Vapaita painoja
- koneet
- Letkut ja nauhat
Joustavuus (venytys, jooga)
Nopeus, ketteryys ja tasapainotusporat
Circuit training, sprinting, plyometrics ja muut osaamisen kunnostaminen
Ristikoulutuksella voit harjoittaa yhtä harjoituskertaa joka päivä tai useampaa kuin yhtä päivässä. Jos teet molempia samana päivänä, voit muuttaa järjestystä, jolla teet niitä. Voit helposti räätälöidä ristiinkoulutuksen tarpeisiisi ja etuihisi. sekoita ja sovittaa urheiluasi ja muuttaa säännöllisesti säännöllisesti.
Harjoitus voi vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, luita, lihaksia, nivelten, vähentää kehon rasvaa ja parantaa joustavuutta, tasapainoa ja koordinointia. Mutta jos haluat nähdä kaikki nämä edut, sinun on aloitettava ristiinkoulutus.
Mikä on parempi aika aloittaa kuin nyt? Kuulin, että ystäväsi ovat ottaneet lumilautailun.
Lähde:
Cross Training, OrthoInfo, American Academy of Orthopedic Surgeons, lokakuu 2011.