Tutustu voimaasi
Jos olet uusi Pilates, saatat kuulla jotain outoa kieltä opettajasi. Se voi tapahtua satunnaisesti tai rutiininomaisesti, mutta jos kiinnität huomiota, siellä on malli.
Juuri siinä vaiheessa, että siirto tulee erittäin haastava tai täsmällisessä ajassa, kun päätätte, että toinen toisto on liian kallista, opettaja voi opettaa: "Käytä voimalaitostasi!
"
Mutta mitä tämä tarkoittaa jopa?
Itse asiassa se on hauska sana melko yksinkertaiselle konseptille: voimalaitos on yhden sanan etiketti kollektiiviselle anatomiselle kappaleelle. Voimme työskennellä alas kehossa alkaen korkeimmasta pisteestä.
Teidän Powerhouseesi elementtejä
Ensin luettelossa: abs. Kaikki heistä todella.
Voimme saada täsmällisiä ja kertoa, että haluamme rekrytoida rectus abdominis tai kuusi pack. Voimme pyytää sinut aktivoimaan viistot. Kyllä, molemmat vinot, sisäiset ja ulkoiset. Voimme opastaa sinut läpi ikävä käytäntö tunnistaa ja harjoittaa teidän transversus tai TVA.
Tai voimme vain ryhmitellä ne kaikki yhteen ja sanoa, että abs kuin kollektiivinen kokonaisuus ovat voimalaitoksen osia. Mutta se ei ole koko kuva.
Toiseksi luettelossa on selkälihakset. Tässä kuitenkin kohdistamme alaselän lihaksia. Jotkut edellä mainitut ab-lihakset todella kiertyvät kehon takapuolen ympärillä, joten osa tästä on toistuvia.
Pohjimmiltaan mikä tahansa, joka alkaa alareunan alapuolella ja päättyy takapään alle, on se mitä me olemme. Kytke QL (quadratus lumborum) sekä glutealit (maksimi, medius ja minimus) ja olet hyvä mennä.
Lopuksi aiomme saada henkilökohtaisia. Jotta alueet ylittäisivät ylävartalosta alavartaloon, meidän on otettava käyttöön joitain syvempiä, sisäisiä lihaksia.
Ajattele nivusiin ja lantionpohjaa, ja jos haluat heittää hieman sisärenkaan, ei Pilates-opettaja haastaa sinut. Nämä hyvin keskeiset lihakset ovat avain koko voimalaitospaketille.
Powerhouse on sinun keskuksesi
Olet nyt oppinut tietyt lihakset, joihin viitataan, kun Pilates-opettajat sanovat sanaa "voimalaitos". Yleisemmässä mielessä kuitenkin voimalaitos tarkoittaa keskustaa tai keskustaa: kehosi keskusta.
Jotkut ensimmäisen sukupolven opettajat kuvasivat Pilatesia "liikkumaksi vahvoilta keskuksilta". Useimmille meistä yksinkertainen kuva keskuksen lataamisesta hallintaan ja valtuuksien antamiseen koko elimistossasi tekee kaiken järkevän.
Jos ytimesi on kallioperä, raajat voivat liikkua vapaasti ilman loukkaantumisvaaraa. Koko ruumiisi vallan istuin on siinä hullussa sana-voimalaitoksessa.
Aseta Powerhouse into Practice
Mitä tämä kaikki näyttää? Kokeillaan. Mikä parempi paikka aloittaa kuin suosikki lämmittää liikkua matolla, 100.
Jos haluat muistuttaa siitä, miten voit tehdä 100, napsauta tästä nopeasti.
- Valehtele matolle ja pidä polvetanne.
- Päätä pään, kaulan ja hartioiden päälle ja kiristä aseet eteenpäin ja suorista jalat 45 astetta.
- Aloita pumppaamaan käsivarret voimakkaasti, hengittäen viisi pumppua ja uloshengitys viidelle pumpulle. Kaikki samalla vedät absosi voimakkaasti.
Nyt kun tiedät, missä voimalaitoksesi pitäisi olla, voit kutsua sitä toimintaksi.
50-pumppu -merkin kohdalla haukkaa se: "voimalaitos". Sen ei tarvitse olla ääneen. Voit sanoa sen omassa mielessäsi. Ja jatka jatkaa kunnes saat 100.
"Powerhouse"
Jos olet kuin useimmat harjoittajat, tuo sana antoi sinulle jonkin verran miellyttävää. Ja kaikki ne lihakset, jotka sai kutsuttu toimintaan olivat uskomattoman hyödyllisiä työntää sinut eteenpäin maaliin. Olet juuri kokenut voiman voimakkuuden tehokkuuden.
Se on tämä tehokkuus, joka pakottaa ohjaajia joskus liioittelemaan sanaa. Kun voimme säästää aikaa ja sanoja ja käynnistää useita reaktioita kerralla, Pilates-opettajat voivat tehostaa työmäärääsi, korjata lomasi ja motivoida sinua täyttämään vaaditun määrän toistoja.
Yksi sana tehdä kaiken tämän? Ei ihme, että Pilates-opettajat näyttävät liioittelevan sitä.
Mutta odota, siellä on enemmän.
Anatomia on syrjäytetty, voimalaitokseen kuuluu henkinen komponentti. Yksinkertaisesti abstrakti termi konkreettiseen toimintaan edellyttää henkistä vakaumusta. Monille opiskelijoille tietyt lihasryhmät eivät ole yksinkertaisesti saatavilla tai eivät ole vielä hyvin koulutettuja. Mutta mieli on tyypillisesti saatavilla, ja se on loistava energianlähde, joka on peräisin siitä, kun tarvitset lisävoimaa.
Jos fyysinen voimalaitos ei pysty tekemään työtä, henkinen voima voi hypätä sisään ja ottaa ohjakset.
'Powerhouse' Pilates-studiossa
Tämän sanan ympärillä on vähän sisäpiirikulttuuria, ja uskon, että sen käyttö tunnistaa ohjaajan tai opiskelijan tietyntyyppiseksi Pilates-henkilöksi.
Voimala on vanhanaikainen Pilates-termi. Et löydä sitä missään spin-off luokissa. He eivät sano sitä uudentyyppisissä Pilates-harjoituksissa tai alkuperäisen menetelmän hybridi-muunnelmissa .
Voimakkeen etiketti on varattu tietylle yhteisölle. Ne, jotka saavat, että Pilates on enemmän kuin luettelo liikkuu ja nauttia kulttuurin ja kielen ja historian Pilates. Kun olet heidän keskellänsä, tiedät sen tavalla, jolla he puhuvat.
"Käytä voimalaitostasi tänään?" Wink wink.
"Sinun kauhasi on huono, kun katsot, että tapat sen."
Pilates-studiot ympäri maailmaa tekevät T-paitoja, postikortteja ja muisteja, jotka juhlivat voimalaitosta. Ja heidän pitäisi.
Ajattele sitä: Tässä on kolme tavua, jotka voivat yhdistää 40 tai useamman ihmisen joukon mattoja tai 15 uudelleenkouluttajaa opiskelemaan menemään ylätasanteita ja ottamaan seuraavan askeleen kohti Pilates-osaamista . Se on syytä juhlia!
Kukaan ei ole voimalaitos. Se vain käyttää sitä.
Siirry Pilatesiin.