Juoksijoiden on ryhdyttävä varotoimiin, kun he käyttävät lämpöä ja kosteutta lämmönkestävien sairauksien välttämiseksi. Vaatetusvalinnoilla voi olla valtava vaikutus mukavuutta ja turvallisuuteen kuumien kulujen aikana. Noudata näitä vinkkejä, miten pukeutua kunnolla kuumalla säällä.
1 - Käytä synteettisiä sekoitusvaatteita
Vältä puuvillaa, kun se juoksee, koska se pitää sinun hikiasi eikä kuiva nopeasti, mikä voi johtaa hiutaleeseen . Synteettiset kankaat (kuten CoolMax tai Dri-Fit) ovat paljon hengittävämpiä ja heikentävät kosteutta poissa iholta, jolloin jäähtyminen voi tapahtua. Vaikka teknisen kudoksen juokseva vaatekappale saattaa maksaa hieman enemmän, arvostat mukavuutta etenkin pitkillä, hikoilla.
2 - Pukeudu kevyesti
Kevyet, löysästi asuvat vaatteet auttavat kehoa hengittämään ja jäähtymään luonnollisesti. Tiukka vaatetus rajoittaa tätä prosessia, ja tummat värit absorboivat auringon valoa ja lämpöä, jolloin sinusta tuntuu paljon kuumemmalta. Valkoiset ja vaaleat värit heijastavat auringon iholta.
3 - Valitse sukellesi varovasti
Älä käytä 100% puuvillaa. Jalat todennäköisesti hikoavat paljon, ja puuvilla pyrkii pitämään jalkasi märkä, mikä voi aiheuttaa rakkuloita ja epämukavuutta. Etsi synteettisiä sekoitteita, kuten polyesteristä, akryylistä tai CoolMaksista valmistetut, jotka ovat parhaita kosteuden poistamisessa. Ohuemmat sukat ovat mukavampia kesäaikaan.
4 - Käytä sävyjä
Hyvä aurinkolasien pari auttaa suojaamaan silmiäsi auringon vahingollisilta säteiltä. Myös aurinkolasien käyttäminen auttaa estämään päänsärkyä, joka tulee squintta tai altistuminen kirkkaalle valolle.
5 - Käytä aurinkovoidetta
Levitä aurinkovoidetta (vähintään SPF 15) ennen kuin pukeutat juoksuun. Jotkut kesällä kuluvat vaatteet on tehty verkosta tai erittäin ohuesta kankaasta, joten ne eivät ehkä suojaa auringon säteiltä. Myös vaatteet liikkuvat, kun suoritat (tai voit ottaa pois joitain vaatteita, kuten paitaasi). Joten on parasta varmistaa, että olet täysin peitossa aurinkovoidetta.
Kasvoillesi voit käyttää aurinkosuojapulloa, jotta se ei pääse silmiisi, kun aloitat hikoilun. Jos olet pitkällä aikavälillä ja tiedät, että hikoilet paljon, ole valmis ottamaan aurinkovoidetta uudelleen ajon aikana. Suorita aurinkovoidetta tai aurinkovoidetta pieni juomavyö tai pakkaus.
6 - Vedä vesipulloa
Kun olet menossa ulos ajettaessa lämpöä ja kosteutta, varmista, että et unohda tärkeintä juoksuvarusteesi: vesipulloa. Runsaasti hihnaa , reppua tai kädessä pidettäviä vesipulloja. Siirry käynnissä olevaan erikoiskauppaan ja tutustu eri vaihtoehtoihin, jotta näet, mikä tyyppi sopii sinulle parhaiten.
7 - Käytä visoria, ei hattua
Jos haluat käyttää jotain pään päälle estääksesi auringon, käytä visiiriä. Hattu on liian suppeneva ja ansaitsee lämpöä. Visiiri antaa lämmön pakenemaan ja silti pitää kasvosi varjostettuna. Etsi visiiri, jossa hikinauha niin, että se voi myös auttaa imemään hikiasi (joten se ei pääse silmiinsi.)