Julkaisija Alycea Ungaro, PT, MS
Päästäkseen muotoon Pilatesin kanssa on ottaa vastuu koko terveydestänne. Kaikkein fyysisen kuntonsa Pilates-järjestelmä määritti perustaja Joseph Pilates, täydellinen koordinaatio kehosta, mielestä ja hengestä . Kyllä, voit odottaa sävyä, voimaa, joustavuutta ja tasainen abs tietenkin. Voit jopa laihtua Pilatesilla, mutta menetelmän ensisijainen tavoite ja tarkoitus on paljon suurempi.
Ennen kuin hyppäät luokkaan tai yhteen harjoitteluun, sinun pitäisi ymmärtää Pilatesin taustalla olevat käsitteet ja periaatteet.
Mitä Pilates tekee?
Pitäkää itseänne Pilatesin antama lainaus: "yhtenäisesti kehittynyt keho, jolla on hyvä mieli, joka kykenee täysin luonnollisesti, helposti ja tyydyttävästi tekemään monia ja monipuolisia päivittäisiä tehtäviämme spontaani seksi ja ilo". Jos tämä kuulostaa hyvältä, se on. Symmetria ja linjaus ovat fyysisen hyvinvoinnin perusta. Suurin osa tuki- ja liikuntaelinten sairauksista ja vammoista johtuu kehon heikosta kohdistamisesta ja epäsymmetristä. Pilates on kohdennettu symmetrinen harjoittelu. Keskittymällä kehon kehon puolien tasoittamiseen ja liikkeen ja voimakkuuden tasapainottamiseen saavutat helpon liikkumisen kuin et ehkä ole kokeneet ennen.
Onko se työtä jokaiselle keholle?
Pilatesin muotoilu on polku, johon kuka tahansa voi lähteä, sohviperäisestä uber-urheilijaan.
Kaikki Pilates-harjoitukset voidaan muokata yksilön tarpeiden mukaan. Harjoitteletko Pilates-laitteita vai vain mattoharjoituksia, voit aina säätää liikkeen ja voimakkuuden omalle henkilökohtaiselle tasolle. Mitä Pilates-tyyliin haluatkin, suosittelemme työskentelemään yksittäisen opettajan kanssa, jotta voit suunnitella parhaan ohjelman suunnitelluille tuloksille.
Pilates-periaatteet
Jotta Pilates-menetelmä voisi toimia sen taikaa, harjoitukset tulisi tehdä tietyillä periaatteilla. Pilates-periaatteet ovat keskittäminen, keskittäminen, hallinta, tarkkuus, hengitys ja virtaus. Nämä ajatukset ovat olennainen osa Pilatesin tunnettujen allekirjoitusten tulosten saavuttamista. Nämä periaatteet erottavat Pilatesin monista muista harjoituksista, jotka voivat käsitellä hyvinvoinnin fyysisiä näkökohtia, mutta eivät toimi integroidakseen terveydentilaa henkisiin ja emotionaalisiin elementteihin. Kehon, mielen ja hengen täydellinen koordinointi ei ole pelkästään kyykkyjä ja työntövoimia.
Lue lisää Pilates-periaatteista
Pilates alkaa Core
Pilates-harjoittelu alkaa kehosi ydin - täydellä hengityksellä, joka virkistää soluasi; sydämeesi ja verenkiertojärjestelmään pumppaamalla tuore veren kudoksiin; ja harjoittelemalla vatsan, selän ja lantion ( Pilates-voimansiirto ) syvä lihaksia tukemaan selkäsiäsi ja tarjoamaan vartalotiloja lantion ja hartioiden aikana liikkuessasi. Kun voimme vahvistaa ja vakauttaa sydämemme, voimme turvallisesti siirtyä keskeltä lisäämään selkärangan joustavuutta, venyttämällä lihaksia ja parantamaan nivelten liikkumista.
Aloita näiden käynnistystapojen kanssa
Nyt kun tunnet joitain pilates-muotoilun sisäisistä toimista, lyön vetoa, että olet valmis liikkeelle. Seuraavassa on joitain linkkejä, joilla pääset alkuun:
- Pilates siirtää voit tehdä missä tahansa
- 7-MInute Pilates -urheilu
- Hanki Pilates Strong: Ensimmäiset 5 harjoitusta
- Pilates-harjoitteluasi työpöydälläsi
Pilates Progress
Pilates on progressiivinen järjestelmä. Jos olet sopusoinnussa Pilates-harjoittelusi kanssa, lisäät uusia liikkeitä ja lisäävät kestävyyttäsi ja voimakkuutesi jokaisella harjoittelulla. Kehittymisen aikana huomaat, että harjoituksen tahti kohoaa yhtä hyvin kuin vahvuudet ja vakauden haasteet.
Kun sinulla on kokemusta Pilates-matotyöstä, voit lisätä haasteita ja lajikkeita Pilates-laitteilla. On olemassa pieniä laitteita, joita voidaan käyttää kotona tai voit opiskella studiot sisällyttämään laitteet kuten uudistaja ja Pilates-tuoli.
Kuinka usein pidän Pilatesissa?
Pilatesin muotoilemiseksi Joseph Pilates suositteli vähintään 3 kertaa viikossa. Vaikka matotyöt voidaan tehdä joka päivä, laitteiden työtä tulisi erottaa joka toinen päivä. Voit aloittaa lyhyillä mattoharjoittelulla niin vähän kuin 10 minuuttia. Sinun tehtäväsi on työskennellä jopa 45 minuutin ja tunnin välillä. Aina kun mahdollista, paras Pilates-käytäntö tapahtuu ohjaajan käsissä, joka ei voi vain ohjata sinua oikean muodon kautta, vaan myös siirtää sinut eteenpäin kohti perimmäisiä päämääriäsi.
Monet ihmiset pitävät Pilatesia täysin tyydyttävänä kunto-ohjelmana. Perinteisissä harjoituksissa Pilates on maltillisen vahvuuden ja joustavuuden koulutusjärjestelmä. Pilatuksen kaikkien lisäetujen ymmärtäminen tapahtuu niin pian kuin aloitat.