Rakennuslohkot ja lyhytjoagakurssit
Yksi haastavimmista asioista joogaan kotona on selvittää, miten sekvenssi aiheuttaa. Kun olet ottanut paljon luokkia, saatat huomata, että opettajat noudattavat tiettyjä malleja, mutta aloittelijoille tarvitaan usein vähän apua.
Nämä 10 lyhyttä sekvenssiä ovat kaikki sopivia uusille joogaopiskelijoille . Voit tehdä ne itsenäisesti tai käyttää niitä yhdessä pitempään rutiiniin.
Käytä niitä rakennuspalikoina, ja vähän kokeilua ja virheitä varten, saat pian käyttöön monia vaihtoehtoja kodin käytäntöjä varten.
Lämpimän Jooga Pose rutiinit
1. Lämmitystekniikka : Nopea lämpenemis-sarja koskettaa kehon suuria jännityspidätysalueita. Voit tehdä muutamia näistä poseista, jos pääset luokkiin aikaisin tai tehdä koko sarjan kun harjoittelet kotona.
- Tarkennus: Lonkat, olkapäät, selkä
- 10 pose-sekvenssi: lantion kallistukset, jalkojen venytys, neulan silmät, helppo asento, kotka-aseet, helppo kiertyminen, kissa-lehmän venytys, alaspäin suuntautuva koira, lapsen pose ja jumalatar aiheuttavat
2. 10 yksinkertaista joogaharjoitusta : Jooga-poseilla ei tarvitse näyttää hullulta, kiertyneeltä pohjalta tehokasta. Tässä sarjassa olevat 10 positiot ovat todennäköisiä asioita, jotka ovat sinulle tuttuja. Tee ne säännöllisesti, ja varmasti tuntuu eron kehosta.
- Painopiste: Kainat ja lonkat
- 10-asentoinen sekvenssi : vuoren asento, kohotetut aseet, seisova taivutus, garland pose, poskipalkki, lankan asento, henkilökunta pose, istuva eteenpäin taivutettu, polvesta päätä ja onnellinen vauva aiheuttaa
3. Daily Stretch Routine : Tämä on lyhyt käytäntö, jota voit tehdä päivittäin. Se on myös hyvä paikka aloittaa pidempi käytäntö. Jos sinulla on enemmän aikaa, lisää yksi tai useampi alla olevista sekvensseistä.
- Painopiste: kireät, lantion, selkärangan
- 10 pose-sekvenssi : lantion kallistukset, kissa-lehmät, alaspäin suuntautuva koira, lonkka, suora lantionousu, vuoren kohotettu käsivarsi, seisova taivutus, kyyhkysiasento, onnellinen vauva ja ruumis
Laajenna Yoga Pose rutiineja
4. Auringon tervehdys : Auringon tervehdys on perussarjan poseista, jotka siirtävät sinut maton etuosasta takaisin, lämmittäen koko kehon mennessasi. Tästä syystä se tehdään usein vinyasa- joogatuntien alussa ja on erinomainen tapa aloittaa myös kotikäytäntö.
- Painopiste: koko keho
- 8 pose-sekvenssi: Mountain pose (tadasana), eteenpäin taivutettu (uttanasana) taaksepäin taakse, lankku, polvi-rintakehän (chaturanga dandasana), cobra (tai ylöspäin suuntautuva koira), alaspäin suuntautuva koira, vuori aiheuttaa
5. Klassiset pysyvät poseet : Tämä on kahdeksan klassisen seisovan poseerauksen virtaava järjestys. Se on sekvenssi, jota joogaopettajat käyttävät usein alkeiskursseissa.
- Painopiste: Jalat, erityisesti lantion ja kainalojen
- 8 pose-sekvenssi : alaspäin suunnattu koira, lunge, soturi I, soturi II, taaksepäin soturi, laajennettu sivukulma pose, kolmio, puolikuun ja alaspäin suuntautuva koira
6. Warrior Sequence : Tämä on lyhyempi sekvenssi kuin edellisellä, mutta hieman haastavampi, koska se sisältää joitain tasapainottavia asentoja, jotka keskittyvät voimakkaammin ydinvoimaan.
- Tarkennus: Jalat, ydin
- 5 pose-sekvenssi : Vuoren asema, soturi I, nöyrä soturi, soturi II, taaksepäin soturi, soturi III
7. Voimakkuus Joogaa aloittelijoille : Voidaksesi siirtyä väliin poseihin, kuten inversiot ja käsivarren tasapainot, sinun täytyy rakentaa voimaa, varsinkin ydin. Tämä sekvenssi on suunniteltu sinut mukaan.
- Painopiste: ydin, kädet ja jalat
- 9 pose-sekvenssi: alaspäin suuntautuva koira, lankku, chaturanga dandasana, delfiini, delfiinipainikkeet, alaspäin koiran jakautuminen, hankala tuoli, seisova split, puu aiheuttaa
8. Paranna joustavuutta : Säännöllisellä käytännöllisyydellä yllättää, kuinka paljon voit muuttaa joustavuutta. Tämä sarja on jaettu kolmeen painopistealueeseen, ja kaikki haarat ovat useimpien uusien aloittelijoiden käytettävissä.
On hyvä ajatus tehdä nämä poseet lähellä käytäntöäsi, kun olet jo lämmin.
- Painopiste: Kyynärpäät, lonkat ja hartiat
- 10 pose-sekvenssi : taitettu iso kärki, seisova taivutus, kolmiomainen pose, istuva leveä haara, silmän neula, mukulan pose, kyyhky, kotka, silta, lehmän kasvot
Viilentyä
9. Istuvien lonkkojen venytys : Hyödynnä lämpöäsi, jonka olet rakentanut saadaksesi hieman syvemmälle lonkat ja kääpiösi sarjaan istuvia poseja, mukaan lukien eteenpäin taivut.
- Painopiste: Lonkat ja kainalot
- 5 pose-sekvenssi : Cobblerin pose, polvi nilkkaan, lehmän kasvot, polviasento, istuva leveä haara
10. Rentoutusjärjestys : jäähtyä näillä kahdeksalla rentouttavilla poseilla. Etsi muutama korjaava asento ja savasana . Tämä sekvenssi voi myös olla yksin niinä päivinä, kun tarvitset vain muutaman minuutin rentoutumista.
- Painopiste: yleinen rentoutuminen
- 8 pose-sekvenssi : Pigeon pose, tuettu silta, kallistettu jumalatar, selän selkärangan kierre, onnellinen vauva, jalat ylös seinälle, ruumis aiheuttaa, helppo aiheuttaa