Ota vaiheet estämään jalkojen rakkuloita
Blisters ovat kävelijöiden ja juoksijoiden kirous. Et voi saada läpipainopakkauksia, koska jalat ovat tottuneet tavalliseen mittarilukemallesi ja mäkiä ja kaltevuuksia, joita tavallisesti kohtaat. Mutta jos vaihdat eri juoksumattoon ulkokäyttöön tai aloitat harjoittelun pitkiä matkoja, kuten puolimaratonia tai maratonaa, voit yhtäkkiä liittyä blisteriklubiin.
Voit estää rakkuloita ja käsitellä niitä kunnolla, kun ne kehittyvät estämään lisävahinkoja. Voit ratkaista kaksi tekijää. Ensimmäinen on vähentää kitkaa, joka vahingoittaa ihoa. Toinen on pitää jalat kuivana, koska märkä iho on alttiimpi loukkaantua kitkan avulla. Tässä on todistettu tekniikoita ja tuotteita, joilla jalkasi pysyvät ennallaan tai auttavat heitä parantamaan ja hiljentä tuskaa.
Voitelu estää jalkojen rakkuloita
Läpipainopakkaus kehittyy, kun kengistä ja sukkia hankaavat ihon. Voittamalla jalkasi voit vähentää kitkaa ja estää rakkuloita. Yksinkertaiset anti-blister-voiteluaineet sisältävät petroleum-hyytelö, nestemäinen silikoni, jauhemaiset silikonit ja ei-petroleumvahat ja voiteet. Voitele jalkasi ennen kuin laitat sukat. Jos pidät kauemmin, voit pysähtyä 6 mailin kuluttua ja käyttää enemmän voiteluainetta. On olemassa monia voiteluaineita, joita on kehitetty kävelyyn ja juoksuun.
Löydät ne juoksukengän myymälöissä ja jotkut ovat saatavilla apteekin jalkahoitoosastolla.
Pidä jalat kuivana estämään rakkuloita
Märkä iho on helpompi repeytyä, mikä johtaa kuplapakkauksen kehittämiseen. Sinun täytyy puristaa hikeä pois jaloistasi ja pitää jalkasi kuivana estääkseen rakkuloita. Jotkut ihmiset ripottavat maissitärkkelystä sukkiaan keinona pitää jalat kuivana.
Kuten voiteluaineiden kohdalla, ne pysähtyvät muutaman mailin päästä ja lisää maissitärkkelystä. Voit myös yrittää käyttää antiperspiranttia jaloillasi, jotta jalat hikoilevat vähemmän. Varmista, että kokeilet tätä taktiikkaa vain pienellä ihon alueella, jos iho on herkkä antiperspirantille. Kosmeettista suorituskykyä olevat sukat , jotka eivät koske puuvillaa, ovat tärkeitä kosteuden pitämisessä iholta.
Suojaa läpipainopintaiset alueet
Jos olet aina läpipainopakkaus samassa paikassa, nauhoita se tai peitä se side tai pad ennen harjoittelua. Jos tunnet kuumalla kohdalla tai läpipainopakkauksessa kehittymisen aikana, sinun on lopetettava ja suojattava alue sidoksella, läpipainopakkauksella, urheilullisella nauhalla tai muulla peitolla . On monia tuotteita, jotka tekevät tämän hyvin. Jos olet kehittänyt läpipainopakkauksen, geeli-sidos voi auttaa suojaamaan sitä ja edistämään paranemista. Nämä siteet pysyvät usein paikoillaan paremmin kuin tavalliset siteet ja ovat vähemmän todennäköisesti irtoavia, jos sinun on jatkettava kävelyäsi tai juosta.
Läpipainopakkaukset ottavat sinut mukaan
Ole valmiina. Ennen kuin aloitat pitkän kävelyn tai juoksun, ota läpipainopakkaus valmiiksi kattamaan kaikki kuumat kohteet tai hoitamaan rakkuloita. Löydät valmiita pienikokoisia tuotteita verkossa tai ulkoilmamyymälöissä.
Voit myös tehdä itsestäsi itsellesi geelin sidoksen, murskaimen, antiseptiset pyyhkeet, alkoholipyyhkeet, urheilulliset nauhat ja pienet sakset. Voit myös löytää pienoiskoopit voiteluaineita liikkeissä.
Kuinka käsitellä läpipainopakkaus
Jotta jalat eivät pääse kehittymään läpipainopakkaukseen, sinun on lopetettava ja laitettava peittäminen sen päälle heti, kun tunnet sen. Mutta jos lähdet liian pitkälle tai kuplapakka kehittyy yhtäkkiä, on olemassa yksinkertaisia toimenpiteitä läpipainopakkauksen hoitoon . Aluksi pysäytä ja puhdista alue saippualla ja vedellä, jos se on käytettävissä. Peitä läpipainopakkaus tai rakenna suojapukki sen ympärille liimalla vaahtomuovilla "moleskin" tyynyillä.
Sinun pitäisi vain tyhjentää läpipainopakkaus, joka on vaarassa rikkoa ja sinun ei tule koskaan tyhjentää läpipainopakkausta, jos sinulla on sairaus, joka lisää tartuntariskiä, kuten diabetesta, syöpää, sydänsairautta tai HIV: tä.
Silti rakkuloita? Ehkä se on kengät
Kengät voivat hankaa jalkojasi väärin. Varpaat tarvitsevat tilaa laajentua, kun jalat turpoavat koko kengän koon kävellen. Sinun täytyy olla sopiva urheilukengille . Liian hankala sovitus voi myös auttaa hankkimaan läpipainopakkauksen, sillä jalassasi on enemmän tilaa. Siksi on tärkeää saada oikea asento. Sinun kannattaa käydä alueen vakavimmalla juoksukenkäkaupassasi oppimaan oikean kengän koko ja kokeilla erilaisia malleja löytääksesi sinulle parhaiten sopivan kengän.
Ehkä se on pohjasi
Jos olet muuttanut uuteen pohjallisen tai kaaren tukeen, se voi olla syyllinen, joka aiheuttaa rakkuloita. Kokeile kenkiä sisustus- , pohjalliset- tai kaari-tukien kanssa ja ilman niitä. Pohjalliset voivat vähentää kengän tilaa jalkaasi ja varpaisiisi, mikä johtaa rakkuloihin. Toisaalta, sinulla voi olla pohjalliset mukautettuja kuumakuvioituja jalkaasi joissakin juoksukenkäkaupoissa. Nämä voivat tarjota paremman jalkatilan ja vähentää kitka-alueita, jotka voivat aiheuttaa rakkuloita.