"Vain pieni pala", äitini sanoo, kun kuuma omenapiirakka nousee nenän alle, "Et voi elää salaatilla ikuisesti." Tunne itseni kiusauksella . "Etkö halua yhtään Black Forest -kakkua?" tätini kysyy, näyttäen inhoavalta. "Olet aina rakastanut kakkuani. Tule, se on erityinen tilaisuus." Aloitan ajatella, että hänellä saattaa olla asia.
Näetkö nämä skenaariot sinulle tuttuina?
Ne eivät ole epätavallisia. Olipa kyseessä normaali illallinen tai loma-ateria , ruoanpurkaajat näyttävät olevan ympärillä, kun olet vähiten valmis.
Tilanne ei saa aiheuttaa liikaa ruokavaliota . Kun olet diplomaattinen siitä, miten "vain sanot no", voit välttää sekä satuttaa tunteita ja vahingoittaa vyötärösi . Tässä on kuusi tapaa käsitellä ruoan työntöjä:
Ole rehellinen
Keskustele perheen ja ystävien kanssa painonpudotuksista. Jos perheesi kokoontumiset keskittyvät aina aterioon, he tulevat selville joka tapauksessa. Jos ystäväsi tavata aina ravintoloissa , se tulee esiin.
Selitä: Olet todella sitoutunut laihduttamiseen ja halua sen toimivan. Sanomalla ei, et ole yrittänyt loukata ketään, on vain todella tärkeää, että pidät tarkkaavaisuutesi siitä, mitä ja kuinka paljon syöt.Käytä Stall taktiikkaa
Jos jälkiruoka alkaa kulkea pöydän ympärille, sano jotain linjaa: "Minä tahtoisin, mutta juuri nyt olen täytetty ja en vain nauttisi siitä." tai "Ehkä hetken kuluttua minulla on joitain." Toisin sanoen ... stalla .
Käytän pullon taktiikkaa, jos äitini on ollut leivontapelissä, kun saamme yhteen perinteisen sunnuntain perhelounaan . Joskus sanon, että tulen takaisin kakku tai piirakka kun olen kävellyt; kun kävelen, minun kaipuu jotain makeaa on kulunut ja on helpompaa antaa yritykselle ei.
"Mm-mm, hyvä!"
Jos ennakoisit jälkiruokavahvistusta, jota et voi kieltäytyä, yritä syödä pienempiä annoksia suurempia kaloreita aterian aikana. Ota sitten pieni osa jälkiruokasta. Kun otat ensimmäiset harjoittelusi, varmista, että annat kokki teidän ylistyksesi; hän on vähemmän todennäköisesti olettaa, että et halunnut lautasen, kun sanot, että yritys ei toista auttaa.
Hanki se "mennä"
Kun tarjotaan sekuntia liian monta kertaa, pyydä niitä käärittämästä, jotta voit ottaa ne kotiin. Voit aina kertoa kokki, jonka haluat nauttia ruoasta myöhemmin, tai että se oli niin hyvä, että haluat jakaa sen jonkun toisen kanssa kotona. Olipa syödä sitä myöhemmin tai ei, se on täysin sinun - ei ole vertaispainetta, kun olet yksin!Valmistaudu
Sad, mutta totta: Joissakin tapauksissa ruokaa työntäjä voi toivoa, että epäonnistut laihtuminen. On niitä, jotka ajetaan sabotoimaan joku yrittää laihduttaa . Ne saattavat olla epämiellyttäviä painonlaskuasi oman painonsa vuoksi, eivät ehkä halua syödä "huonoa" ruokaa ilman sinua, tai ne voivat olla kateellisia tai uhkaavia huomion saamista.
Riippumatta syystä, on tärkeää, että olet vakuuttava, mutta ei aggressiivinen (mikä vain pahentaa tilannetta), kun sanot no. Harjoittelu on vakuuttava samankaltaisissa tilanteissa tai jopa peilissä. Se voi näyttää typerältä, mutta jos se auttaa sinua olemaan vahvempi, kun todellinen asia tapahtuu, se on sen arvoista.Bottom Line
Vaikka et löydä "oikeaa" tapaa sanoa ei, mahdollisuudet eivät ole pysyviä vahinkoja elämäsi suhteissa, kun teet niin, pidä kiinni aseistasi. Ei ole syytä välttää muutamia röyhtäneitä höyheniä syömään jotain, jota et todellakaan halua ottaa kehossasi. Sinulla on oikeus tehdä terveydellesi etusijalle.
Muista, ettei kukaan, mutta sinä hallitset omaa käyttäytymistänne, älä anna painostuksen kenenkään muun hallitsemaan teitä painonpudotuksista.