Slim alas ilman tiukkaa ruokavaliota tai liikuntaohjelmaa
Tiesitkö, että on helppoa laihtua? Ei kaikilla ole rahaa kalliiseen kaupalliseen ruokavalioon, henkilökohtaiseen kouluttajaan tai aterianjakelupalveluun. Ja sinulla ei ehkä ole tahdonvoimaa pitää kiinni kaloreiden laskemisesta pitkän matkan. Mutta tämä ei tarkoita, ettet voi muuttaa kehoa. Käytä näitä helppoja tapoja laihtua ja ohut alas ilman runsautta tai kustannuksia.
1 - Opi lukemaan tarroja
Helpoin tapa laihtua on kiinnittää huomiota elintarvikkeiden etiketteihin . Jos haluat laskea kaloreita onnistuneesti , tarvitset tätä taitoa. Sinun pitäisi tietää, kuinka löytää ruoan kalori- sisältöä ja mikä tärkeintä, sen kokoa . Mutta ole varovainen, koska jotkut numerot eivät aina ole tarkkoja. Etikettien vertailu on ratkaisevan tärkeää, jotta terveellisimmät valintasi tarvitsisivat laihtua.
2 - syödä terveellisiä välipaloja
Voit auttaa estämään ylipainoa ja pitämään verensokeriarvot syömässä terveellistä välipalaa joka kolmas tunti. Liian liian nälkäinen palauttaa ponnistelut syödäksesi paremmin ja harjoittaa osaa. Varmista, että tiedät, kuinka monta kaloria tulee pikkupurtavaa , ja tähtää terveelliseen, tyydyttävään välipalaan, kuten omenaan ja johonkin vähärasvaiseen cheddarjuustoon.
3 - Jäähdytä nälkä kuidulla
Kuitupitoiset elintarvikkeet tekevät enemmän kuin ravintoaineet, jotka parantavat terveyttäsi ja vähentävät sairauden riskiä. Ne voivat myös auttaa sinua laihtua . Ne ovat luonnollisesti alhaisia kaloreissa, joten voit syödä enemmän heistä ja saada vähemmän tilaa ruokavaliostasi vähemmän terveellisiä ruokia varten. Lisäksi kokojyväruokien ja -tuotteiden kuitu auttaa sinua tuntemaan itsestään täydellisempää (mikä auttaa hallitsemaan osia ja välttämään syömistä, kun et ole nälkä ) ja seurauksena laihtua.
4 - syödä terveellisiä aterioita
Yksi pahimmista keinoista laihtua ? Aterioiden väliinjättäminen. Monet ihmiset ajattelevat, että ohita aterian tai kaksi on hyvä tapa leikata kaloreita. Mutta lopulta he eivät useinkaan laihtua . Voit syödä enemmän tai edes syödä, jos et syö säännöllisiä aterioita. Suunnittele terveellisiä aterioita, jotka pitävät terveellisen ruokavalion suunnitelman.
5 - juoda runsaasti vettä
Vesi auttaa sinua menettämään painonsa useilla eri tavoilla. Ensinnäkin, juominen enemmän vettä voi auttaa lievittämään turvotusta. Lisäksi juomien korvaaminen, jotka aiheuttavat painon nousua , vähentää satoja kaloreita. Itse asiassa, jos teet matematiikan, olet yllättynyt siitä, kuinka monta kaloria voit menettää ja dollareita voit säästää ditching sooda! Älä odota, kunnes olet janoinen juomaan vettä. Jano voi olla erehtynyt nälästä, mikä saa sinut syömään. Älä pidä vettä? Kokeile maustettua vettä tyydyttämään haluasi .
6 - Siirrä useammin
On käytännössä mahdotonta laihtua ja pitää se pois ilman säännöllistä liikuntaa. Mutta sinun ei tarvitse rasittaa voimakkaasti laihtua. Lisää vain enemmän liikuntaa päivälläsi. Aloita tänään ottamalla reipas kävely kotiin ruokakaupasta tai oppia pyörän laihtua . Työskentele matkallasi 10 minuuttia 30-40 minuuttia päivässä, useimmat päivät viikossa hyödyksi. Lisäksi liikunta parantaa aineenvaihduntaa , mikä helpottaa laihduttamista entisestään.
7 - Harjoittele osa-ohjausta
Ruoan mittaaminen voi tuntua työlästä, mutta se on arvokasta pyrkimyksissäsi laihtua. Mutta sinun ei tarvitse painaa kaikkea, mitä syöt. Jos sinulla ei ole käteviä mittakaavoja, käytä käsiä mittaamaan osia . On olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat helposti ylikyvää ja saatat tavata tavallisesti kaksi tai jopa kolme kertaa suositeltua annosta. Kun mittaat ruokaa ennen kuin syö sitä, varmista, että syövät oikean määrän.
8 - Kirjoita se alas
Mikä tärkeintä sinun pitäisi tehdä, jos haluat laihtua? Pidä ruokapäiväkirja . Sinun tarvitsee vain huomata mitä, milloin ja kuinka paljon syödä muistikirjassa. Ruokapäiväkirja antaa sinulle selkeän kuvan nykyisistä ruokailutottumuksista, jotta voit tunnistaa muutokset, joita sinun tarvitsee tehdä laihtumiseen.
* Muokannut Malia Frey, painonpudotuksen asiantuntija