Kunto-kouluttajana ja terveysvalmentajana journalismin tutkinto, rakastan tietoa. Tieto on valtaa. Voimme ottaa sen, mitä opimme ja käytämme sitä parempaan ja terveellisempään elämään. Haasteena on se määrä tietoa, joka on siellä ja miten se lajitellaan läpi. Uusimmasta hauista äskettäin julkaistuihin tosiasioihin, mistä tiedät, mitä seuraa?
Haluan sinun tietävän, että terveellisen elämäntavan eläminen ei tarvitse olla monimutkaista. Se ei ole jotain, joka olet "päällä tai pois", kuten "ruokavalio" sana, jota en kannata. Jotta voisit saavuttaa kuntotavoitteesi, olen kiertänyt yhdeksän yksinkertaista temppua, jotka teen kuntoilijana ja voit myös tehdä sen. Valmistaudu elämään mahdollisimman terveellistä elämääsi.
1 - Seuraa 80/20 sääntöä
Syö terveellistä 80 prosenttia tai suurimman osan ajasta. Tätä sääntöä on helppo seurata, koska voit arvioida päivän tai viikon ja tietää, onko suurin osa valitsemistasi terveistä.
Valitse syödä puhdasta (oikeaa ruokaa!) Suurimman osan ajasta ja käytä sitä 20 prosenttia vauhdikassasi. Olen todennäköisesti enemmän kuin 90/10, mutta jos voit tavoittaa 80/20, se on hieno. Jos syöt tuoreita tuotteita ja vähärasvaisia proteiineja suurimman osan ajasta ja sinulla on jäätelöä viikonloppuna, noudatat sääntöä. Suunnittele hemmotteluja.
2 - Tartu kahden päivän sääntöön
En koskaan mene yli kaksi päivää peräkkäin ilman liikuntaa, vaikka olisin matkalla. Jos kaipaan kauheasti kaksi päivää peräkkäin, teen kaiken sen, mitä tarvitset saadaksesi treeniä tuona kolmantena päivänä, vaikka se toimi portaiden sisällä rakennuksen sisällä.
Tämän säännön avulla voit rakentaa rutiiniasi ja rytmiä harjoituksiisi ympärille. Voit ohittaa kaikki syyllisyytesi, jonka annat itsellesi, ja pääset takaisin harjoitukseen kolmantena päivänä. Nyt sinulla on realistinen pelisuunnitelma, jonka avulla voit harjoitella pitkän matkan. Säännöt, jotka sopivat elämään "elämässä", ovat sääntöjä, joita voit työskennellä omaan elämäntapaanne.
3 - Vahvuusjuna
Voimaharjoittelu luo lihaksia, parantaa asentoa, vahvistaa luun tiheyttä ja lisää luottamusta ja elämänlaatua. Kun lihakset ovat avainasemassa päivittäisten toimintojen suorittamisessa (puutarhanhoito, kodin korjaus, kiddojen poimiminen), ja on olemassa monia etuja, jotka tuntuvat vahvemmalta ja luotettavammalta henkilöltä.
Voimaharjoittelu voi vähentää degeneratiivisten sairauksien ja elämänlaadun riskiä. Aikuisena voimamme ja aineenvaihdunta vähenevät. Siksi on niin tärkeää stressata kehoasi liikuntaa käyttäen, jotta se voi kasvaa voimakkaammin. Plus, mitä enemmän lihastasi voitat, sitä enemmän kaloreita poltat levossa!
4 - Älä koskaan ohita aamiaista
Aamiainen asettaa sävyn päiväsi. Kun ohitat aamiaisen tai et syö useita tunteja heräämisen jälkeen, olet todennäköisesti ylensyönnä lounaalla tai tee vähemmän terveitä valintoja, koska nälkäsi ajaa bussilla. Syö riittämätön proteiinipohjainen aamiainen aloittaaksesi päiväsi syömisen ja voimakkaan. Sen ei tarvitse olla monimutkainen - jotkut parhaista aamiaisista eivät ole kokeneita!
5 - Etsi haluamasi liikunta
Jotkut ihmiset rakastavat liikuntaa ja eivät voi elää ilman sitä, ja jotkut väittävät vihaavan sitä ... ja keskellä on laaja valikoima mielipiteitä.
Etsi haluamasi liikunnan muoto. Kun rakastat toimintaa, kukaan ei saa vakuuttaa sinua tekemään sen. Sinun ei tarvitse työskennellä sitoutumisestasi mennä spin-luokkaan tai nostaa painoja kuntosalilla, jos nämä ovat molempia aktiviteetteja, joita rakastat. Ehkä voit valita ryhmäurheilun. Liity uuteen kuntosaliin. Etsi aikuisten tanssikursseja. Tee antennihygienia studiossa tai resistenssikaistalla kotona. Voisit yllättää itsesi juoksun rakkaudesta tai kettlebellsista.
Olen ammatti-ryhmä, joka ei ole saanut tarpeeksi pyörimistä, ilmastointiluokkia ja boot-kuntotiloja. Joten mitä kutsumuksesi on? Ehkä se on luonto, vaellusreitit. Sinun tarvitsee vain jatkaa harjoittelua, kunnes olet löytänyt sopivan sinulle sopivan.
6 - Pidä positiivinen asenne
Elävä positiivinen asenne on jotain, joka saarnaan ja elää, koska mikään tuottava ei tapahdu negatiivisuudesta. Minulla on tieteen lähde, koska tutkimukset osoittavat, että kun olet onnellinen ensin, olet todennäköisesti onnistunut elämässä. Ottaa tämä myönteinen asenne ja olla optimistinen antaa sinulle mahdollisuuden asettaa tavoitteita, uskoa itseesi ja etsiä ratkaisuja haasteisiin.
Oikealla ajattelulla uskomme kykyihimme ja olette todennäköisemmin toteuttamassa toimia tavoitteiden saavuttamiseksi. Kuten houkuttelee kuten, joten jos olet myönteinen, se on kuin avata kädet ylös kaikki positiiviset asiat tulevat takaisin sinulle.
7 - Juo sitruunavettä
Jokainen aamu, ennen kuin syön tai juomaan jotain - ja joka sisältää kahvin - tavoitan suuren lasin sitruunavettä. Purista noin puolet sitruuna 12-16 unssia huoneenlämpöistä vettä ja sip. Niin yksinkertainen, mutta niin hyvä keholle! Tämä on aina ollut minun suosikki vinkkini jakaa ihmisiä, jotka pyytävät helppoa, aloita tänään tip, parempaa terveyttä. Sitruunavesi huuhtelee myrkkyjä, tasapainottaa pH-tasoja ja lisää kosketuskykyäsi.
8 - HIIT
Okei, olen osittainen HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu), koska rakastan voimakkaita harjoituksia, mutta minä myös rakastan HIIT: tä, koska näet tuloksia.
HIIT on eräänlainen harjoittelu, jossa annat suurinta vaivaa nopean voimakkaan rasituksen jälkeen, jota seuraa lyhyet toipumisajat. HIIT-harjoitukset kouluttavat sekä aerobisia että anaerobisia energiajärjestelmiä. Saat sydämesi sykkeesi ja parannat kardiovaskulaarista kuntotasoa polttamalla enemmän rasvaa ja kaloreita lyhyemmässä ajassa.
Rakastan tehdä ja opettaa näitä korkean intensiteetin harjoituksia, koska ne ovat hämmästyttäviä. Rakenna lihas, polttaa kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa yhdessä harjoittelussa! Parempi ruumiin lyhyessä ajassa? Kirjaa minut! Oikea?
9 - Älä koskaan mene puolueeseen tai Cookoutin uurrettuun
Jos katselet kaloreita, saatat ajatella, että osapuoliin johtavien aterioiden ohittaminen auttaa sinua säästämään kaloreita puolueen puolesta, mutta se vaatii ongelmia. Kun käydät juhliin tai cookout nälkää, olet todennäköisesti syödä ja syödä kaikki vääriä asioita.
Okei olla nälkä, kun pääset ulos ovesta, mutta älä mene nälkäiseksi tai syödä liikaa ja pahoillani myöhemmin. Ole kourallinen pähkinöitä tai jotain terveellistä, joka vie reunan pois nälästäsi ennen kuin pääset ulos.