Vakavat urheilijat pitävät tunteja hoitamaan, hienosäätämään taitojaan, täydentämään tekniikoitaan heidän erityiseen urheiluunsa ja käyttämään, käyttämään, käyttämään. Ja on totta, että fyysinen harjoittelu - ja luontainen kyky - voi viedä urheilija kauas.
Mutta vain tähän mennessä. Jos olet urheilija tai nauti kilpailuista, kehittämällä positiivista henkistä asennetta voi auttaa sinua antamaan sinulle reuna.
Sekä iloiset että surulliset tunteet ovat väistämättömiä ja välttämättömiä, mutta ne voivat myös vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan (kuinka hyvin luulet), energiatasollesi ja fyysisen suorituskyvyn muille näkökohdille.
Kun negatiivisuus säännellään päivää - koska olet tekemisissä vamman kanssa , sano tai valmentajasi kritisoi sitä - voi olla todella vaikeaa räjähtää optimismi, joka voi auttaa sinua onnistumaan. Joten jos haluat harjoitella urheilullista suorituskykyäsi seuraavalle tasolle, harkitse kokeilemalla joitakin näistä henkisistä strategioista negatiivisuuden kääntämiseksi ja eroon itsestä rajoittavista uskomuksista.
Paranna mielialasi
Jos olet turhautunut tai kärsinyt pessimistisestä näkökulmasta, saatat pystyä tekemään muutoksen tekemällä itsesi onnellisemmaksi. Sen sijaan, että asut ongelmista tai asioista, jotka ovat saamassa sinut alas - ehkä olet törmännyt harjoitteluusi tai sinulla on tappioputki - tee jotain, jonka tiedät nosta henkesi, vaikka et haluaisi se.
Käännä ylös kohottava musiikki. Hanki yhdessä ystävän kanssa, joka on aina iloinen. Pelaa lapsillasi. Päätä koiran puistoon ja katsele leikkiä olevien pentujen.
Jos tarvitset nopean korjauksen, sulje silmäsi ja ajattele jotain tai jotain, joka aina tekee sinusta tuntuu onnelliselta ja toiveikas. Kuvitella, että henkilö tai esine voi riittää muuttamaan mielialaasi - mikä vuorostaan muuttaa mieltäsi.
Ota aika pois
Negatiivisuus ei aina johdu sisäisestä tai henkilökohtaisesta lähteestä. Usein meistä on syvästi vaikutteita kauheista asioista, joita kuulemme tai luemme siitä, että tapahtuu ympäröivässä maailmassa tai häiritsevillä kuvilla, joita näemme televisiossa tai sanomalehdessä. On aivan liian helppoa sallia tällaisten asioiden omaksuminen omiin psykiineihimme ja ohittaa henkinen ja emotionaalinen tilanne.
On tietenkin tärkeää pitää yllä nykyisiä tapahtumia, jopa huonoja, mutta on yhtä tärkeää suojata itsestämme yliannostusta häiritsevistä tiedoista. Ota tauko jatkuvista uutisista. Omista tiettynä ajankohtana päivittäin pysyäksesi ajan tasalla nykyisten tapahtumien kanssa, mutta älä anna itsesi sukeltaa samojen tietojen katseluun ja kuuntelemiseen uudestaan tai päivitysten pakollisesta tarkistamisesta. Jos sinun täytyy lukea tai virittää jotain, tee siitä lehtiartikkeli inspiroivasta urheilija tai hauska sitcom.
Keskustele itsellesi
Jatkuva tutkimus urheilupsykologiassa havaitsee edelleen, että positiivisen self-talkin harjoittaminen voi suuresti parantaa urheilullista suorituskykyä. Urheilupsykologit selittävät usein tätä linkkiä viittaamalla ajatukseen, että ajatukset luovat uskomuksia, jotka viime kädessä ajaa toimia.
Positiivinen itsepuhuutuminen voi kestää monia eri muotoja. Joillekin ihmisille, jotka käyttävät positiivista mantraa - erityinen lause tai lause tai jopa yksittäinen sana, kuten "teho" tai "tarkennus" - on tehokas tapa hallita ajatuksia ja poistaa negatiivisuus, joka voi saada aikaan optimaalisen suorituskyvyn .
Samanlainen strategia käyttää visualisointitehtäviä . Tämä tarkoittaa periaatteessa sitä, että kuvittelette skenaarion, jossa kilpailet ja toimitaan hyvin. Käytä kaikki aistit - kuvitella väkijoukon ääni, haju ilmassa, maa tuntuu jalkojesi alla tai miten pallo tuntuu kädet. On jonkin verran totuutta ajatukseen, että jos voit ajatella sitä, voit tehdä sen, käytä tätä viisautta, kun kilpailet.