"Olen liian kiireinen" on yleinen syy, miksi juoksijat eivät pysty ylläpitämään yhtäjaksoista aikataulua tai junaa kilpailussa. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka huomaavat, ettei ole riittävästi tunteja päivässä, tässä on joitain tapoja kirjautua muutamiin kilometreihin.
1 - Suorita prioriteetti.
Kirjoittamalla alas kaiken, mitä teet tyypillisellä viikolla, autat myös selvittämään, mitä teet, että voit todella tehdä ilman. Ehkä on joitain asioita, joita teet, että olet valmis leikkaamaan, jotta voisit tehdä enemmän aikaa käynnissä. Jokainen prioriteetti on erilainen, joten sinun on päätettävä, mitä voit elää ilman. Pidän puhtaasta talosta, mutta haluan ehdottomasti käyttää paljon enemmän kuin puhdistus. Joten olen valmis uhrata täysin puhdas ja siisti talo. Lattian kuorinta voi odottaa - minun täytyy mennä ajamaan.
Katso myös: Miten päästä prioriteetiksi?
2 - Suunnittele juoksusi viikon alussa.
Kun sinulla on hektinen aikataulu, jos et suunnittele aikaasi juoksuajoille, niitä ei ehkä tapahdu. Viikon alussa (sunnuntai on aina hyvä päivä suunnittelemaan sitä), katsokaa kalenterisi ja anna aikaa käynnissä. Se auttaa myös, jos teet suunnitelmia käynnissä olevan kaverin kanssa , joten molemmat ovat vastuussa. On paljon vaikeampaa räjäyttää kello 6: n ajaa, kun tiedät, että ystäväsi odottaa sinua. Ja jos pidät säännöllisen päivämäärän, kaikki elämässäsi ovat valmiita käsittelemään sitä. Joten esimerkiksi lapset tietävät, että juokseminen Michelle keskiviikkoiltojen kanssa on vain osa äidin rutiinia.
Katso myös: Miten löytää käynnissä olevat kumppanit
3 - Etsi hukkaan aikaa.
Seuraa aikaa yli viikon ja etsi mahdollisuuksia välttää hukkaan aikaa ja purista enemmän ajoaikaa. Saatat huomata, että olet viettänyt useita tunteja viikossa plopped sohvalla katsomassa televisiota. Miksi ei DVR suosikki näyttääksesi, jotta voit katsella niitä paljon nopeammin ja käyttää ylimääräistä aikaa ajaa? Tai juoksele juoksumattoa tai tee toinen harjoittelu katsellessasi suosikkiesityksiäsi. Jos vietät runsaasti aikaa liikuttamaan lapsesi edestakaisin aktiviteetteihin, näet, voitko järjestää autonsa muiden vanhempien kanssa säästää aikaa. Tai yrittäkää käydä pudotuksen ja pick-upin välillä sen sijaan, että menetät aikaa kotoa edestakaisin.
Katso myös: Miten vanhemmat voivat löytää toimimaan
4 - Ota kumppani aluksella.
Yksi koulutuksen este, jota ihmiset yleensä unohtaa, on tukematon kumppani. Kaverisi kaunaa tai mustasukkaisuus saattavat mennä juoksenne tielle. Keskustele yhteistyökumppanin kanssa siitä, kuinka tärkeää on fyysisen ja henkisen terveydentilanne. Avaa avoin ja rehellinen keskustelu siitä, mitä molemmat olette, on oikeudenmukainen tasapaino harjoittelun ja yhdessä käytetyn ajan välillä. Hyvä viestintä auttaa välttämään tulevia ristiriitoja.
5 - Älä ajattele: "Kaikki tai ei mitään".
Jos sinulla ei ole aikaa tehdä alun perin suunniteltua juoksua, älä heitä pyyhe. Kahden mailin kulku on parempaa kuin käydä nolla mailia. Sinulla on vielä joitain etuja, ja sinusta tuntuu paljon paremmin henkisesti, ettet ohita juoksua kokonaan.
6 - Käytä terveitä tapoja.
Kun olen erittäin kiireinen, huomaan, että jotkut terveellisistä tavoista, kuten syömisestä ja nukkumisesta, menevät heti ulos ikkunasta. Köyhä ravitsemukseni ja unen puute johtavat alhaiseen energiankulutukseen, minkä vuoksi on paljon vaikeampaa saada motivoida ajaa. Yritä syödä tasapainoista, terveellistä ruokavaliota ja lääkärisi tarkistaa kaikki ravitsemukselliset puutteet. Esimerkiksi raudan puute voi tuhota juoksijoiden koulutusta, koska se voi johtaa hitaaseen ja alhaiseen energian tunteeseen. Tavoitteena on 7-8 laatua tuntia unta yöllä - oikea määrä useimmille aikuisille. Vuodesta aikaisin nukkuminen voi jopa innostaa sinut aamulla aamuun .