Suorita alussa päivä, jolloin pysyt motivoituna
Juoksu aamulla voi auttaa sinua tuntemaan, että sait pari tuntia päivässäsi. Se on myös loistava tapa herätä, antaa itsellesi energiaa, ja tuntuu, että olet tehnyt jotain heti alusta alkaen. Saatat jopa huomata, että aamu ajaa on helpompi sovi ajastasi ja että se auttaa pitämään liikunta rutiini johdonmukainen.
Koska useimmat kilpailut ajetaan aamulla, on myös hyvä ajatus ajaa aamun rutiini ennen isoa rotua. Jos haluat tulla aamulla juoksijaan, on muutamia vinkkejä, joita voit seurata, jotta se olisi helpompaa.
1 - päästä Bed Early
Aamun juokseva tapa alkaa kunnollisella suunnittelulla edellisenä iltana. Jotkut ihmiset ajattelevat, että he voivat katsella myöhäisillan televisiota ja silti nousta aikaisin, mutta uni on tärkeä. Tee itsellesi suosikki ja DVR suosikki myöhään osoittaa ja aikoo mennä nukkumaan aiemmin. Anna itsellesi riittävästi aikaa takaamaan 7-8 tuntia unta.
Kun olet tehnyt pari aamu-ajoa, saat enemmän väsynyt aikaisemmin yöllä. Tämä helpottaa sängystä jo varhain, joten kyseessä on vain kehon kouluttaminen uudelle aikataululle.
2 - Nukkuminen käynnissä olevissa vaateissa
On vaikea räjäyttää juoksua, kun olet jo pukeutunut siihen. Jos todella haluat hypätä hyppäämään ja löytää motivaatiota heti kun avaat silmäsi, käytä juokseva vaatekappaleesi sänkyyn.
Tämä temppu saattaa tuntua hieman typerältä, mutta juoksijat, jotka ovat yrittäneet sitä, sanovat, että se toimii. Et ehkä halua käyttää eilistä hikoilla vaatetettuja vaatteita nukkumaan, mutta puhdas sarja olisi mukava ja mukava. Tietenkään älä nukkekaa juoksukenkien kanssa - niitä, jotka sinun on laitettava päälle, kun poistut sängystä.
3 - Aseta vaatteet
Jos et tunne nukkumista vaatteillasi, ainakin aseta ne ulos, jotta he ovat valmiita menemään. Ottaa vaatteet sinun silmäsi helpottamaan pukeutumista ja pään ulos ajaa.
Jotkut juoksijat haluavat laittaa vaatteensa kylpyhuoneeseen, mikä pakottaa heidät herättämään hieman ja sitten pukeutumaan. Bonuksena, jos sinulla on viipymättä kumppaninne vieressäsi, hän arvostaa, ettei hän ole häiriintynyt.
4 - Laita herätyskello pois Reach
Kun hälytys sammuu varhain aamulla, on houkuttelevaa jatkaa torkku-painikkeen painamista ja ohittaa suunnitelmasi menemään ajettaessa. Jos herätyskello on huoneen poikki, olet jo poissa sängystä ja paljon vähemmän todennäköisesti sanoa, "Vain 10 minuuttia ..."
Jos tämä temppu ei toimi ja palaat vain sänkyyn, yritä asettaa hälytys seuraavaan huoneeseen ja nostaa äänenvoimakkuutta. Mitä enemmän vaiheita voit laittaa sinut ja sängyn välillä, sitä todennäköisemmin sinun on noudatettava suunnitelmaa.
5 - Onko harjoitteluohjelma
Jos harjoittelet tiettyä kilpailua ja harjoitteluaikataulun jälkeen , on paljon vaikeampaa tuhota aamu-ajoja. Ajattelet itseäsi: "Minun täytyy olla valmis puolimaratoniin", tai "Oma aikataulu on 5 mailia.
Mitä enemmän motivaatiota voit antaa itsellesi, sitä paremmin. Eikö sinulla ole rotua juuri nyt? Anna itsellesi toinen tavoite, joka saa sinut liikkeelle. Lähes aina on uusi henkilökohtainen tavoite pyrkiä siihen, jos ajattelet sitä.
6 - Ajattele suunnitelmasi ennen yötä
Suunnittele aamu ajaa edellisenä iltana - kuinka pitkälle, kuinka kauan ja millä kurssilla juoksuit. Mene niin paljon yksityiskohtia kuin tarvitset ja ota itsellesi psykedeettinen kuinka hieno tunne huomenna.
Anna suunnitelmasi tiedot kalenteriin, jos se auttaa sinua pysymään radalla. Se auttaa sinua motivoimaan sinua juosta varten. Se myös varmistaa, että sinulla on riittävästi aikaa ennen kuin aloitat lopun päivänne.
7 - Hanki Morning Run Buddy
Juoksu jonkun muun kanssa pitää sinut vastuussa aikataulun säilyttämisestä. Jos käytät yleensä itseäsi, yritä rekrytoida ystäväsi tapaamaan sinua aamulla. Löydät myös ajettavaa ajettavaa ryhmää, joka kokoontuu aamulla ja liittyä heidän kanssaan.
Juokseva kumppani voi jopa olla omassa kodissasi. Jos kumppanisi, lapsesi tai kämppisi ovat kiinnostuneita toimimisesta, on nyt täydellinen aika yhdistää ja motivoida toisiaan.
8 - syödä jotain valoa
Ei ole koskaan hyvä käydä tyhjänä vatsassa. Aamulla voi olla enemmän aikaa painaa, joten on todennäköistä, että sinulla ei ole paljon ylimääräistä aikaa syödä ja sulattaa ruokaa ennen lähtöä.
Sen sijaan, että menisit suoraan ovelle, ota hetki napata jotain nopeasti keittiöstä, kun heräät. Kokeile syödä pieniä elintarvikkeita, kuten energiaa tai banaania, jotta et pääse tyhjäksi.
9 - juoda vettä
On yleistä kuivata, kun heräät aamulla. Koska juoksu vaatii, että pysyt hydratoituna, varmasti haluat juoda vettä ennen kuin lähdet ulos.
Anna itsellesi muutaman minuutin juoda noin 6-8 unssia vettä. Se auttaa myös sinua herättämään ja antamaan sinulle hetken löytää aamun motivaation. Se on pieni askel, mutta tärkeä asia.
10 - Käytä heijastava vaihde
On tärkeää pysyä turvassa ja varmista, että voit nähdä sen ollessa pimeässä tai heikossa valaistuksessa. Jos käytät aikaisin aamulla, käytä valkoisia, keltaisia tai oransseja vaatteita, joiden avulla toiset voivat nähdä sinut.
Varmista myös, että sinulla on heijastava vaihde. Vaikka jotkut kohteet kuten juoksukengät ja takit ovat jo heijastavia kappaletta niitä, se ei haittaa lisätä.