Jotkut alkavat hyvistä aikomuksista ylläpitää tavallista juoksevaa tapaa, mutta lopulta luopua muutaman viikon kuluttua. Se voi kestää noin neljästä kuuteen viikkoa tavan kehittymiseen, joten se vaatii jonkin verran sitkeyttä, jotta uusi juokseva tapa pysyy kiinni. Kokeile joitain näistä vinkkeistä, jotta motivointi ja päättäväisyys pysyvät käynnissä.
Aloita Opi käyttämään ohjelmaa
Jos olet täysin uusi juoksu, se auttaa ehdottomasti seuraamaan suunnitelmaa, joka auttaa sinua helpottamaan sitä ja estää sinua tuntemasta lannistumiselta. Kokeile jotain näistä ilmaisen harjoittelusuunnitelmista, jotka käyttävät run / walk-menetelmää vähitellen lisäämällä käyttöaikaa:
- 8 viikkoa aloittelija oppii ajaa suunnitelma
- 8 viikkoa aloittelija 5K-ohjelma
- Suorita kävelykoulutusohjelma etäisyyden rakentamiseen
Kerro muille
Jaa halusi aloittaa juokseva tapa perheen ja ystävien kanssa. Kun kerroit toisille, teet itsellesi vastuullisempaa. Tietäen, että ystäväsi ja perheenjäsenet pyytävät sinulta päivityksiä edistymisestänne, pysyt motivoituna pysymään käynnissä. Myös ystävillesi ja perheenjäsenillesi voi olla hyviä neuvoja ja tarjota tarpeellisia rohkaisuja.
Katso myös: Miten käsitellä Naysayers
Juna rataa varten
Kilpailun koulutus on loistava tapa pysyä motivoituna juosta. Hanki ystäväsi tai perheenjäsenesi mukaansi, jotta voit motivoida toisiaan. Harkitse rekisteröitymistä 5 k: n hyväntekeväisyystoimintaan ja aloita kerätä lahjoituksia hyväntekeväisyyteen. Kun tuntuu luopuvan koulutuksesta, voit ajatella kaikkia kannattajia, joita et halua laskea.
Lisää:
Älä ylioota sitä
Kun jotkut ihmiset päättävät aloittaa toimintansa, he kiinnittävät juoksukenkiä ja juoksevat niin nopeasti ja kauas kuin he voivat. He päätyvät tunteisiin kyllästyneiksi, kipeiksi ja lannistuneiksi, eikä odottavansa seuraavia ajoitaan. Liian liikaa suorittaminen on yksi helpoimmista tapoista saada loukkaantua.
Kun aloitat käynnistyksen, keskittykää lisäämään kilometrimäärääsi vähitellen. Älä juokse päivittäin . Voit jopa halutessasi aloittaa käyntiin / kävellä . Varmista myös, että asennat juoksukenkiä , joten käytät oikeita kenkiä jalkasi ja juoksutyyliisi. Voit nauttia paljon enemmän, jos et loukkaantuisi ja et kärsi läpi jokaisen juoksun.
Pidä käynnissä oleva loki
Harjoittelulokin tai käynnissä olevan blogin pitäminen on erinomainen tapa seurata edistymistäsi ja pysyä motivoituneina. Se on helppoa: saat vain muistikirjan ja kirjoitat muistiinpanoja jokaisen harjoituksesi jälkeen. Muista merkitä päivämäärä, arvioitu mittarilukema ja aika sekä muutamia kommentteja siitä, miltä tuntui (eli "valmis vahva", "tuntui hitaan ensimmäiset 2 mailia").
Pidä kirjautumistasi näkyvässä paikassa, joka auttaa sinua muistuttamaan sinua (ja ehkä laittaa vähän painetta sinuun) jatkaaksesi toimintaa. Katso aiemmat merkinnät muistuttaaksesi itsellesi, kuinka pitkälle olet tullut. Tai, jos haluat tehdä sen verkossa, luo käynnissä oleva blogi ja kirjoita tapahtumasi edistymisestä ja jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa. Tai lähetä satunnainen päivitys Facebookissa tai muussa sosiaalisessa mediassa jakamaan edistystäsi ja olemaan tilivelvollinen.
Seuraa edistymistäsi muilla tavoilla, myös
Kun kaikki terveydelliset edut ovat käynnissä, sinun tulee huomata joitakin positiivisia muutoksia terveydellesi ja kehonne, kun aloitat säännöllisen käytön. Näiden muutosten tuntemus ja niiden mittaaminen auttavat sinua pysymään motivoituneina pysymään juoksevan tavanne.
Yritä painaa itsesi ja ottaa mittaustasi säännöllisesti (kerran viikossa), jotta voit nähdä edistymisesi. Noudata verenpainetta ja kolesterolia ja seuraa sitä saadaksesi testata uudelleen muutaman kuukauden kuluttua. Ota lepotahti joka aamu - kun parannat kuntosi, sinun pitäisi nähdä se menossa.
On huono sääsuunnitelma
Älä anna sateisen , lumisen , kuuman tai kylmän sään antaa sinulle tekosyytä olla käyttämättä. Jos olet aina ulkona riippumatta säästä, varmista, että olet valmis oikeilla kuumalla ja kylmällä säällä. Varmista myös, että sinulla on asianmukaiset vaatteet lämpöä ja kylmää varten . Jos tiedät, ettet ajaa ulkona, kun se on liian kuuma tai kylmä, varmista, että sinulla on paikka, jossa voit ajaa tai ristiin kouluttaa sisätiloissa.
Luo palkkiojärjestelmä
Olemme todennäköisemmin jatkaneet uutta tapaa, jos meillä on palkitsemisjärjestelmä. Suunnittele joitain lyhytaikaisia ja pitkäaikaisia palkintoja itsellesi, jotta sinut inspiroituisi jatkamaan. Suunnittele esimerkiksi hoitoon pedikyyriin tai hierontaan, kun olet käyttänyt kolme kertaa viikossa kolme viikkoa.
Kun kamppailen motiivistani, tarvitsen joskus useita palkintoja, jotta minut pysyisivät menossa. Lupaan itselleni jäätyä kahvia (tai kuumaa, säästä riippuen) pitkän kauden lopussa ja aiompi ostaa uusi juoksukisari kilpailun jälkeen. Jopa jotain yhtä yksinkertaista kuin kuunnella nauhaava äänikirja tai katsella suosikki sitcom on juoksumatto voi auttaa meitä motivoituneita päästä, että suoritetaan tehty.
Voittaa uneliaisuutta
Paha on yksi tärkeimmistä syistä, jotka ihmiset luopuvat käynnissä, joten yritä pitää hauskaa ja mielenkiintoista. Suorita muiden kanssa ja vaihda reittejäsi ja harjoituksiasi, joten et tee samoja rivejä uudestaan ja uudestaan. Jos käytät paljon treadmill käynnissä, kokeile näitä vinkkejä torjuakseen tylsistystä juoksumatto .
Lisää: Kuinka päästä ulos juoksusta
Nauti itsestäsi
Jos käytät vain keinona loppuun - kuten laihtuminen - aiot lopulta tuntua ikään kuin se on työtä. Kun lähdet käymään, yritä olla kiitollinen siitä, että sinulla on aikaa saada itsellesi aikaa ja parantaa terveyttäsi. Muistuta itseäsi, että sinulla on onnekas olla riittävän terveitä juosta. Jos käytät ulkona, ota ympäristösi ja arvosta mahdollisuutta vuorovaikutukseen luonnon kanssa. Jos tarvitset lisää muistutuksia siitä, miksi sinulla on onnekas olla käynnissä, tutustu näihin syihin, miksi toimiminen on niin hyvä sinulle .
Katso myös: