Kuinka onnistua ensimmäisellä kilpailulla
Joten olet tehnyt ensimmäisen harjoituskoulutuksesi, olipa kyse sitten 5K , 10K tai muusta kilpailun etäisyydestä. Kun rodun päivä lähestyy, sinulla saattaa olla joitakin kysymyksiä ja huolta siitä, mitä odottaa kilpailupäivänä. Jos olet melko uusi käynnissä, tässä on muutamia vinkkejä ensimmäisen kilpailun suorittamiseen.
1 - Nosta kilpailupaketti aikaisin.
Jos mahdollista, poimi rotuasi, ajoitus siru (jos kilpailu käyttää niitä) ja hyvää pussi päivää edeltävänä kilpailuna. Tällä tavalla sinun ei tarvitse huolehtia kiireestä saadakseen sen rodun aamuna. Lisäksi olet todennäköisemmin saada haluamasi rodun T-paidan koko, jos otat sen aikaisin.
2 - Älä ylikuormita.
Hyvä nyrkkisääntö: Pukeudu kuin jos sää on 15 astetta lämpimämpi kuin se on. Niin kuinka paljon lämmität, kun aloitat toimintasi. Jos se on kylmä, voit aina käyttää lämpimämpiä vaatteita, kun odotat kilpailun alkamista. Monet kilpailut tarjoavat pyydysten tarkistuksen, jossa voit säilyttää laukun ylimääräisiä vaatteita ennen ja jälkeen kilpailu.
Lisää: Miten pukeutua Hot Weather Running
Kuinka pukeutua kylmään säähän
Vihjeitä juoksemaan sademäärässä
3 - Valitse esikilpailunruoka viisaasti.
Syö ateria vähintään tunti ennen kilpailun alkua. Valitse jotain korkeaa hiilihydraatteja ja laskea rasvaa, kuitua ja proteiinia. Pysy kaukana rikkaista, rasvaisista tai kuitupitoisista elintarvikkeista, koska ne voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ahdistusta.
Enemmän: Pitäisikö minun syödä ennen juoksua?
Racing Mistake: Ei syöminen oikein ennen kilpailua
Paras ja pahin ennalta suoritettu ruoka
Mitä jos minulla ei ole aikaa syödä ennen juoksua?
4 - Kiinnitä ruokalappu.
Kilparatsastasi lähtee paitaasi, ei takaa. Voit käyttää suojatappeja kaikkiin ruudun neljään kulmaan pitäen sen paikallaan. On tärkeää, että käytät vinttikoiraasi antamaan kilpailutyöntekijöiden tietävän, että olet osa kilpailua. Lisäksi, jos kurssilla on virallisia kilpailun valokuvaajia, he käyttävät rahtikirjaasi tunnistamaan rotuvalokuvasi. Varmista siis, että numero on selvästi näkyvissä, kun näet valokuvaajia kurssilla ja erityisesti maaliviivalla. Jos sinulla on B-Tag -ajastinlaite ratsastustasi takana, varmista, että se ei ole taipunut tai peitetty vaatetuksella tai juoksusvyöllä.
5 - Tule aikaisin.
Saavu kilpailupisteeseen aikaisin varmistaaksesi, että saat parkkipaikan. Riippumatta siitä, onko sinulla ajelua siellä vai ei, tarvitset myös aikaa noutaa numerosi (jos et ole jo aiemmin), tarkista laukku, ota lämmityslenkki ja käytä kylpyhuone (rivit voivat kuulua).
Lisää: Vinkkejä Porta-Pottien käyttämiseen kilpailuissa
Aloitusviivan vinkit
6 - Suorita oikein.
Älä linjaa aloituslinjan etupuolella. Nopeammat ja miellyttävämmät juoksijat eivät halua kudontaakaan kisoissa (ja todennäköisesti hitaammilla) juoksijoilla kilpailun alussa. Jotkut rodut ovat korallit perustuvat arvioitu tahti tai post pace merkkejä. Jos ei ole, pyydä juoksijoita lähellä heidän odotettua tahtiaan. Jos se on nopeampi kuin sinun, siirry eteenpäin. On helpompaa päästä vauhtiin, jos olet lähellä ihmisiä, jotka ovat yhtä nopeita kuin sinä.
Lisää: Road Race etiketti vinkkejä
Racing Mistake: Vuorossa väärässä paikassa
Miten ratkaista joukkoja riveissä
7 - Käytä veden pysähdyksiä.
Hyödynnä vesisäiliöitä kurssilla. Jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen, tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten vedestä saadaan vedeneristysraja . Ja älä unohda kiittää vapaaehtoisia veden jakamisesta!
8 - Tuo tukitiimi.
9 - Tarkoitus lopettaa.
Älä paina itseäsi saadaksesi todella nopean ajan ensimmäiselle kisalle. Kilpailun päättyminen ja kokemuksen kesto ovat erinomaisia tavoitteita ensikertalaajalle. Nauti jännityksestä ylittämään ensimmäisen maalintasi!
Katso myös: Finish Line Tips
10 - Älä käytä kisatyypin T-paitaa.
Lopuksi todennäköisesti saat rodun T-paidan, kun rekisteröidyt kilpailuun. Älä käytä sitä ennen kuin olet suorittanut kilpailun. Ei ole vain taikauskoja, jotka liittävät siihen kilpailussa, mutta se myös tekee sinulle näyttävän alokas!
Katso myös: