1 - Broccoli Cole Slaw
Jos et ole perehtynyt parsakaalilevyyn, tässä on sopimus: se on sekoitus parsattuja parsakaalin varret, porkkanoita ja kaalia, ja se on yhtä monipuolinen kuin se on terveellistä! Kun höyrytetään kunnes pehmeä, se tekee hämmästyttävä nuudelivaihto. Kun heitetään salaattikastikkeella, se tekee yummy side ruokalaji juuri oikea määrä crunch. Se on myös helppo tapa irrottaa lihapuu . Löydä se tuotetuotteesta - se tulee laukkuihin sekä muovipusseihin.
1 kuppi: 25 kaloria, 0g rasvaa, 25 mg natriumia, 5 g hiilihydraatteja, 3g kuitua, 2 g sokeria, 2 g proteiinia
2 - Extra-Lean tai Lean Ground Liha
Maapähkinä on klassikko monissa kotitalouksissa, mutta väärät lajit voivat olla rasvaisia sekalaisia. Maapähkinän osalta etsiä niitä, jotka on merkitty vähärasvaiseksi, 4% rasvaa tai vähemmän. Niitä voidaan myös merkitä 96% vähärasvaisiksi. Kun on kyse kalkkuna, mene vähärasvaisia, 7% rasvaa tai vähemmän (93% laiha). Vaikka extra-laiha kalkkuna on olemassa, se on yleensä hyvin kuivaa, joten suosittelen vähärasvaista.
4 unssia. raa'an, vähärasvaisen jauhetun naudanlihan: 145 kaloria, 5 g rasvaa, 71 mg natriumia, 0 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 0 g sokeria, 23,5 g proteiinia
4 unssia. raakasnokea kalkkuna: 160 kaloria, 7,5 g rasvaa, 92 mg natriumia, 0 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 0 g sokeria, 22,5 g proteiinia
3 - Valmiit syötävät kasvikset ja hedelmät
Meillä kaikilla on ne hetket, jolloin haluamme viettää mieletöntä, ja on helppo päästä mitä tahansa valmis menemään: tavallisesti pakattuja välipaloja, kuten siruja ja evästeitä.
Vihannesten ja valmiin syönnin hedelmät ovat täydellisiä näihin hetkiin, samoin kuin muita älykkäitä välipaloja, joita et todennäköisesti syövät . Jos mukavuus on tärkeintä, osta vihannekset ja hedelmät, jotka ovat jo viipaloidut. Jos budjetti on tärkeämpi, osta koko tuote, mutta vietät viikonlopun viikon päästä sen valmistamiseen.
Osa suosikeistani? Jicama-tikkuja, punaisia paprikajauhoja, Fuji-omenoita ja mango-paloja.
4 - Rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti
Keskustele proteiinipakattuista löydöksistä! Mitä vaikuttavampi on sen sopeutumiskyky. Se on loistava vaihtopaperi smetanaa varten, joka on täydellinen pohjana kermaisille sidoksille (yrittää sekoittaa pienessä ranch-mausteseoksessa) ja ihanteellinen päätuotteena herkullisen aamiaisaterian kanssa.
Jos luulet liian hapan, vain sekoittaa suosikki ei-kalori makeuttaja tai maustamassa sitä salsaa tai hedelmää. Etkö voi vielä päästä käsiksi kurkkumakuista? Siirry maustettuihin vaihtoehtoihin, jotka ovat makeempi.
Muista, että täysmaito ja 2% kreikkalainen jogurtti näyttävät hyvin samanlaisilta kuin 0% rasvaton. Lue tarrat huolellisesti!
6 oz: 100 kaloria, 0g rasvaa, 70 mg natriumia, 7 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 7 g sokeria, 17,5 g proteiinia
5 - Talon ruoat Tofu Shirataki Noodle Korvaava
Pasta ystäville, kuuntele! Vain 10 kaloria per annos (20 kaloria / laukku), nämä nuudelit ovat elämä muuttuu. Käytä niitä tekemään virheellisiä versioita fettuccine Alfredolta, pesto-pastasta ja paljon muuta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi, tyhjennä ja huuhtele ne. Pyyhi leipää ja taikinaa kypsennäksesi mahdollisimman paljon kosteutta (kuivaamalla ne hyvin).
4 unssia. (1/2 säkki): 10 kaloria, 0,5 g rasvaa, 15 mg natriumia, 3g hiilihydraatteja, 2 g kuitua, 0 g sokeria, <1 g proteiinia
6 - Kevytjyrssijuusto
Proteiinipakattu välipala sopii erinomaisesti nälän pitämiseen aterioiden välissä, ja nämä osaohjatut juustopallot ovat erinomainen tapa välttää yli laidan. Yhdistä yksi niistä valmisruokavalmisteista superpulloon. Saat yhden kahdeksan proteiinia ja kuitua!
Ja tässä on vähän tunnettu temppu juustoraastetta varten: Pistä tikku ruokaprosessorille tai tehosekoittimelle ja sinulla on täydellinen osa hienonnettua / hienonnettua juustoa pizzaa, perunaa tai missä tahansa paikassa, jossa haluat yhden juuston . Ei sekoitinta? Ei ongelmaa! Vedä juustotäppäin ja karkeasti.
1 korkki: 60 kaloria, 2,5 g rasvaa, 190 mg natriumia, 1 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 0 g sokeria, 7 g proteiinia
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!