Kaikki smoothieet eivät ole luotettavia. Useimmat ovat niitä, joita kutsun elintarvikehaavaroiksi - terveellistä mainetta lukuun ottamatta, ne ovat usein täynnä sokeripitoisia kaloreita. Keskimäärin 16-oz. hedelmä smoothie on noin 400 kaloria ja noin 60 grammaa sokeria! Ja jotkut sekoitetut juomat ovat tarkoitettu ateriankorvikkeiksi, mutta ihmiset lyövät niitä tavallisiin jäänpoistoihin.
Onneksi on helppo ryöstää sippable snack, joka ei poista ruokaa. Jos sinulla on sekoittimen ja jonkin jäätä, voit tehdä syyttömän jäädytetyn juoman hetkessä. Aloita yksi alla olevista alhaisen kaloriemäksistä, lisää sekoitus tai kaksi, plus pari lisäominaisuutta, ja sinulla on herkullinen ja syyttömätön smoothie.
Pienikatalysaattorin perustaminen
Pohja on paikka, jossa smoothie alkaa. Vaikka voit käyttää erilaisia maitoja , ne eivät ole ainoita vaihtoehtoja!
- Sitoutumatonta maitomatonta: Noin 30 kaloria kupillista, tämä sopii hyvin kermaisille juomille. Se on vanilja, tavallinen ja suklaa. Muista, että se on makeuttamatonta, joten saatat haluta lisätä ei-kalori-makeutuspaketin smoothieisi - enemmän alla olevaan. Almond maitoa on saatavana sekä jääkaapissa että hyllyssä olevissa laatikoissa.
- Vähentynyt kalori mehujuomat: Nämä tulevat niin monta makua: appelsiini, ananas, omena, sinä nimesi! Monilla luonnollisilla on puolet tavallisen mehun sokerista ja kaloreista. Juice-juomat ovat hedelmällisiä smoothieja varten fantastisia.
- Makeuttamaton kookosmaidosta valmistettu juoma: Tämä on toinen maukas käynnistin kermajuoksuisille juomille. Täysikupissa on noin 50 kaloria. Siinä on vain vihje kookospähkinästä ja mieto kermaisuus. Älä sekoita tätä kookospähkinä maitoa, joka on paksu ja sokerinen! Kuten manteli maitoa, tämä saattaa tarvita makeutusaineita; se on hyllylle kova pakkaus sekä jäähdytetty versio.
- Kookosvesi: Toinen coconutty-vaihtoehto, tämä on älykäs alku virkistävälle smoothie-kynsille. Kuppi on noin 45 kaloria ja se on korkea sekä kaliumilla että elektrolyytteillä. Se sopii hyvin kirsikoille, ananakselle ja muille hedelmille.
- Vaalea vaniljajyvä soija: Kun kyseessä on kermainen vaihtoehto, tämä on paras vaihtoehto, jos haluat proteiinipakattua pohjaa. Tilastot ovat hieman korkeammat kuin toiset, noin 70 kaloria kutakin kuppia kohden, mutta jokaiseen kuppiin on noin 6 grammaa proteiinia. Tämä on erittäin monipuolinen, jo makeutettu ja mukava ja kermainen.
Smoothie Mix-Ins
Tässä missä smoothie voi saada potkun maku ja ravintoaineet tyydyttävän mutta ravitsevaa juomaa.
- Vihannekseton jäädytetty hedelmä: Jäädytetty hedelmä on ihanteellinen sekoitetuille juomille; se tekee smoothise paksu ja flavorful. Voit jäädyttää oman hedelmän, kuten viinirypäleet ja banaanit, tai osua pakastimen käytävään mango-paloihin, tummien makeiden kuorittujen kirsikoiden, persikka viipaleiden, sekavammojen ja paljon muuta. Näitä ei aina merkitä "makeuttamattomat", joten tarkista aineet varmistaaksesi, ettei sokeria tai siirappia ole. Ja tässä on kärki: osittain sulata hedelmät ennen kuin lisäät sen sekoittimeen; tämä auttaa sitä sekoittumaan paremmin.
- Vihannekset: Tunne seikkailua? Vihannekset antavat ravitsevia ravintoaineita. Kale ja pinaatti ovat suosittuja lisäosia, mutta pidän kurkkuista parhaiten, koska ne ovat todella lieviä. Temppu on sekoittaa nämä makeat hedelmät tasapainottaa maku. Kokeile kurkkua ja kalaa yhdistämällä hienonnettu omena ja viinirypäleet. Lisää sitruunamehua ja sekoita vähän vettä ja jäätä. Yum!
- Kevyt jogurtti: Etsi rasvatonta jogurttivaihtoehtoa noin 100 kaloria / 6-oz. tarjoilua. Siellä on lukemattomia makuja, klassisesta mansikasta dekadenttiin omenapiirakkaan. Rakastan myös rasvatonta kreikkalaista jogurttia kermaisille sippereille, joilla on ripaus sitruunaa. Ja kreikkalainen jogurtti lisää runsaasti proteiinia, noin 11 grammaa puolen kupillista.
Smoothie Extras
Oikeat lisäominaisuudet voivat lisätä smoothiansi makua ja koostumusta. Sinun tarvitsee vain valita oikeat!
- Jää: Jauhettu jää on paras, koska se sekoittuu tasaisemmin smoothieiksi. Tykkään smoothiejani paljon jäällä, noin 1 - 1/2 kupillista murskattua jään tai 5 - 8 jääkuutia.
- Ei-kalori-makeutusaine: Tämä on erityisen hyvä, jos käytät makeuttamatonta emästä, kermavaahtoa tai vihanneksia ja joka täyttää makeat hampaasi. Runsaasti luonnollisia vaihtoehtoja on tehty stevia tai munkki hedelmiä. Vertaa niitä ja valitse haluamaasi.
- Sitruunamehu tai limetinmehu: Lisää roiske, jotta saat tuoda mittasi sekoitetuille juomille. Tummanruskea sitrushedelmä todella leikkaa asiat!
- Pura: Käytä tätä hyvin säästeliäästi. Pudotus tai kaksi vaniljaa tai kookosuutetta on kaikki mitä tarvitset. Se voi todella lisätä makua smoothieesi pohjaan.
Smoothie Resepti Ideat
Etkö ole varma mistä aloittaa? Kokeile yhtä näistä suloista ehdotusta.
- Berry Mango Smoothie: Yhdistä sekoittaja: 3/4 kuppia jäädytettyjä makeuttamattomia mango-paloja, 1/2 cup siemenettömät kurkkua, 5 jäädytettyä makeuttamatonta mansikoita, 12 mintunlehteä, 1/2 tl. lime mehua, 1 ei-kalori makeuttaja paketti, ja 1 kuppi murskattua jäätä. Saat sekoitus-herkkuja noin 120 kaloria.
- Trooppinen aamu Smoothie : Lisää sekoittimeen 6 oz. (noin 3/4 kuppia) kevyt persikka jogurtti, 1/4 kuppi maustettua murskattua ananasta mehua (ei valutettu), 1/2 viipaloitu ja pakastettu banaani, 1/2 tl. lime mehua ja 1 kuppi murskattua jäätä. Sekoita ja siemailla 185 kaloria.
- Coconut Berry Smoothie : Yhdistä se seuraavaan sekoittajaan: 1 kuppi makeuttamatonta vaniljaa kookosmaidonjuustoa, 3/4 kuppia jäädytettyjä, makeuttamattomia vadelmia, 1/8 tl. kookosuutetta, 2 ei-kalori-makeutuspakettia ja 1 kuppi jäänyttä jäätä. Sekoitetaan ja nautitaan vain 105 kaloria.
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!