1 - Salsa
Kuinka kreikkalainen jogurtti maistuu paremmin? Olen pakkomielle salsaa. Lisään tonnikalaa, käytä sitä salaattikastikkeen sijasta ja lusikoi se munamuotojen päälle. Niinpä se oli vain ajan kysymys, kunnes yritin sekoittaa salsaa kevyesti rasvatonta kreikkalaista jogurttia. No, tulokset olivat fantastisia! Se tekee yummy dip, joka on yhtä suuri osa zesty ja kermainen. Täydellinen leikattu vihanneksia ja paistettuja tortilla-siruja. Voit myös käyttää sitä missä tahansa paikkaa, jossa käytät tavallista salsaa, kuten terveellisiä meksikolaisia ruokia.
Vihje: Kokeile kaikenlaisia salsaa: karkea, mausteinen, vihreä, musta papu ja maissi ja paljon muuta!
2 - Jäätelöpäät
Aloita rasvaton vaniljan kreikkalainen jogurtti tai tavallinen laatu, jossa ei-kalori-makeutuspaketti sekoitettu. Sitten ripottele dekadentteja tavaroita, kuten leikkuuteräleitä (suklaa, maapähkinävoita tai pihlajauhetta), raikastettu makeutettu kookospähkinä, sprinkles ja kevyt karamelli dip. Älä vain lisää niitä kaikkia kerralla! Tällaiset kourut tuovat jälkiruokavalmisteen proteiinipakattuun välipalaan.
Kärki: Anna itsellesi 50 kaloreita rajoille täytteet ja lisätä tuoreita hedelmiä, jotta se täyttyy.
3 - Avokado
Avokado on erinomainen terveellisten rasvojen lähde, mutta sitä on helppo liioitella. Tee vähän mennä pitkälle sekoittamalla se kreikkalaiseen jogurttiin herkullisen kasteluun. Se on kuin rasva-slashed guac swap! Rakastan sitä vauvan porkkanoilla ja jicama-tikkuilla.
How-To: Mash up 2 unssia (noin 1/4 cup) ja sekoita 1/4 cupin rasvatonta, tavallista kreikkalaista jogurttia. Mausta mausta suolalla, valkosipulin jauheen ja chilijauheen kanssa. (1/2 reseptiä, noin 3 rkl: 63 kaloria, 4 g rasvaa).
4 - Pakastekuivattuja hedelmiä
Tuoreet hedelmät ovat ilmeisesti mahtavia, mutta pakastekuivatut hedelmät ovat odottamaton ja hämmästyttävä hoito. Se on rapea, makuinen ja kaloreissa vähäinen. 1/4-kuppi-annos on noin 25 kaloria. Lisäksi tarjolla on paljon erinomaisia maku-komboja, joten voit nauttia mitä haluat tällä hetkellä: trooppisia hedelmiä, omena-banaania, sekalaista marjaa ja paljon muuta!
Heads-Up: Älä sekoita tätä perinteisten kuivattujen hedelmien kanssa, joka on paljon kalorien tiheämpää. Tuo tavara on noin 100 kaloria / 1/4 cup.
5 - Ranch kastike / maustekastike
Ranch dips ja sidokset ovat usein täynnä rasvaa, ja palvelee koko on tyypillisesti vain 2 rkl. Käännä kreikkalaista jogurttia hämmästyttäväksi vilpittömäksi ranch-dip-tilaksi, jossa on runsaasti palvelee kokoa, joka sopii erinomaisesti juhliin tai päivittäiseen ruokaan. Kokeile sitä punaisella pippurilla ja kurkkuharjoilla.
Kuinka: sekoitetaan 1 1/2 ruokalusikallista ranch-kastiketta / dip-sekoitetta 1 kuppiin rasvatonta, tavallista kreikkalaista jogurttia. Se siitä! (1/4 resepti, noin 1/4 cup: 42 kaloria, 0g rasvaa)
6 - vähärasvainen hedelmä säilyttää
Tämä on yksi suosituimmista tavoista infusoida hauska hedelmäinen maku tavaksi rasvaton kreikkalainen jogurtti. Lisää rkl sokeria sisältäviä säilöntäaineita, sekoita se, ja sinulla on räätälöity välipala. Kokeile vähärasvaista aprikoosia tai viinirypäleitä. Voit jopa sekoittaa makuja.
FYI: Jokaisella sokerivalmisteilla on noin 25 kaloria.
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!