Hip Opener Joogakurssit
Lizard-poseeraa (Utthan Pristhasana) voi olla melko voimakasta lonkkassa, mutta on olemassa monia tapoja muokata sitä niin, että se on helpommin saatavilla eri liikkuvuuden harjoittajille. Jos olet tiukalla tällä alueella, katso alla olevia ohjeita apuvälineiden käyttämisestä tukeen. Toisaalta, jos sinulla on enemmän joustavuutta, on myös useita tapoja tehostaa asemaan niille, jotka haluavat mennä hieman syvemmälle.
- Asennustyyppi : seisova, lonkkanavaaja
- Hyödyt : Stretches the hamstrings, hip flexors ja quadriceps, auttaa sinua säilyttämään täyden valikoiman liikkeitä. Se voi valmistautua vielä syvempiin lonkan avaajiin, kuten Pigeon Pose ja Hanuman Pose.
- Varoitukset : Jos sinulla on alempi selkäkipu tai iskias, voit ehkä tarkistaa lääkärisi kanssa ennen tämän posteen tekemistä.
- Sanskrit Nimi ja merkitys : Utthan tarkoittaa venyttelyä. Pristha tarkoittaa kirjan sivua. Asana merkitsee positiota.
Ohjeet Lizard Pose
- Alaspäin suuntautuvasta koirasta astu oikea jalka oikean kädensijan ulkopuolelle. Varmista, että jalka tulee aina maton etuosaan niin, että varpaat ovat sormien mukaisia.
- Taivuta oikea polvi ja käännä oikeat varpaat noin 45 astetta.
- Tuo kyynärpääsi lattiaan, kun kyynärät ovat tasainen matolla. Levitä kämmentäsi lattialle. Käytä tarvittaessa lohkoa alalaitaan .
- Pidä pääsi neutraalissa asennossa, ei pudottamalla sitä eikä runtelemaan sitä.
- Paina vasempaan kantapään vasempaan jalkaan, jotta lantiosi eivät liiku lattialle.
- Pysy viidelle hengitykselle. Käytä syviä, täydellisiä hengityksiä.
- Tulet ulos, suorista kädet niin, että ranteet ovat olkapäät. Sitten astu alas taaksepäin ja vie useita hengityksiä.
- Tee nyt esitys toisella puolella.
Aloittelijan vinkit
Nämä vinkit voivat tehdä Lizard Pose helpommaksi, jos sinulla ei ole yhtä paljon joustavuutta tai liikkumisaluetta:
- Laske vasemman polven matolle, jos se tuntuu paremmalta kehossasi.
- Pidä kätesi suorana, jos laskeutumiset kyynärpäähän ovat edelleen liian voimakkaita.
- Voit käyttää lohkoa kätesi alle kätesi mukavuutta. Jos selkä polvi tuntuu epämiellyttävältä, voit lisätä sen alla olevan rullatun pyyhkeen tai maton.
Kehittyneet vinkit
Voit tehostaa Lizard Posea käyttämällä näitä vinkkejä:
- Jos haluat mennä syvemmälle, rullaudu oikean jalan ulkoreunaan ja anna oikean polven olla auki oikealle.
- Pudota vasen polvi lattiaan.
- Taivuta vasenta polvea niin, että jalka jalka kallistuu kattoon.
- Auta oikea käsi selän takana ja tartu vasempaan jalkaan.
- Piirrä jalkasi kohti pöytääsi runsaaseen neljän venytykseen. Voit tehdä tämän vasemmalla kädelläsi suoraan tai vasemmalla kyynärvarren kohdalla, jos se on mahdollista.
- Voit halutessasi käyttää hihnaa tarttumaan jalkaasi tämän posteen saavuttamiseksi.