Etsitkö istuvien jooga-asentojen lisäämistä käytäntöön? Tämä luettelo sisältää kaikki istutetut poseet, joita meillä on esillä ja jotka on järjestetty alusta lähtien edistyneeksi. Napsauttamalla linkkejä saat täydet ohjeet jokaiselle pose. Jos etsit istumisvaihtoehtoja seisovan poseille, tutustu tuolinistuinten luetteloon.
Easy Pose - Sukhasana
Tämä on yksi tapa tehdä helposti , mutta kuten nimestä käy ilmi, tämä pose on tarkoitus olla mukava istuin. Jos tämä kokoonpano ei toimi sinulle, ota kaikki ristikkäisasema. Myös tässä on rohkaisua istua huopaan nostamaan lonkat.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana on peruskynnys, jossa istuin on jaloillasi. Se on hyvä vaihtoehto helppoa varten (edellä).
Henkilökunta Pose - Dandasana
Henkilökunnan asentoa kutsutaan usein vuoristomaisemaksi . Aivan kuten vuori asentaa linjauksen monille pysyville poseille, henkilökunnan asento on lähtökohta monille istuvalle poseille.
Seated Forward Bend - Paschimottanasana
Paschimottanasanaan tulee useita lähestymistapoja, mutta minun mielestäni on pyrkimys pitää taaksepäin tasainen ja samalla puristaa lantiota eteenpäin.
Seated Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
Kun upavistha konasana on asetettu , sinun ei tarvitse mennä ylälangalle jalkojen kanssa. Tunne jonkin verran venytystä sisäosassa on yleinen, mutta sinun ei tarvitse mennä täydelliseen jakautumiseen.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Cobbler's pose voidaan ottaa eteenpäin mutka, jos sinun groins salli sen. Kevyt paine jalkasi kyynärvillä voi tehostaa venytystä.
Half of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
Kalaosien puolisoturi tunnetaan myös istuvana selkärangan käänteenä. On tärkeää säilyttää etumatkasi ja istua luut maahan pohjaan niin, että sinulla on jotain ankkuroitava kierre.
Lehmän kasvotus - Gomukhasana
Lehmän kasvot aiheuttavat osia olkapäistä ja yläosista, joita monet harvoin käyttävät. Älä ole ihme, että on helpompaa sitoa kädet toisella puolella kuin toisella. Tällainen epäsymmetria on hyvin yleinen, koska useimmat ihmiset suosivat yhtä kättä toistensa suhteen.
Half Lotus Pose - Ardha Padmasana
Half lotus on mukava pysähtymispiste täydessä lootuksessa (ks. Alla). Koska täyte lootus voi olla kovin kova polville, monet joogaopiskelijat pitävät tätä versiota, jota voidaan käyttää istuvalle meditaatiolle.
Hero Pose - Virasana
Hero pose on myös hyvä meditaatio asento. Monilla ihmisillä on helpompi säilyttää selkärangan pystyssä tässä asennossa kuin ristikkäissä asennoissa istuessaan pitkään. Se on myös hieno quad-venytys .
Boat Pose - Navasana
Jos sinulla on vaikea säilyttää tämä mukava V-muotoinen jalat suoraan veneessä , taivuta polvet pitämällä säärilelut yhdensuuntaisina lattian kanssa. Tämän pitäisi auttaa pitämään selkäsi suorana ja reidet nostaa.
Head-to-polvi Pose - Janu Sirsasana
Kun eteenpäin taittuvat tamm siirsasana , yritä kohdistaa vartaloosi niin, että taitat ylämällesi jalkaosi eikä jalkojen väliin.
Revolved Head to Polven Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
Opiskelijat usein tarttuvat suuren varrensa päälle kiertyneeseen janu sirsasanaan kustannuksella, kun rintakehä avataan kattoon. Jos varpaasi pitäminen aiheuttaa rintakehäsi alaspäin, taivuta kyynärpääsi ja pidä sen pään takaa.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Jos päki on kaukana lattiasta kyyhkysivalmistuksessa , käytä huppareita lantion alla tuoda lattia vastaamaan sitä ennen eteenpäin taittamista. Ne, jotka ovat taipuvaisia selkärangassa ja hartioissa, voivat myös työskennellä täydellä kyyhkyllä .
Polvi nilkkaan - Agnistambhasana
Polvi nilkkaan kutsutaan myös kaksinkertaiseksi kyyhkyksi ja näet miksi. Pidä jalat taipuisiksi ja nosta ne mahdollisimman lähelle maton etuosaa.
Heron Pose - Krounchasana
Kuten veneet aiheuttavat (katso edellä), on parempi taivuttaa laajennettu polvi haikaroihin kuin pitää se suoraa ja päätyä selkärankaan pyöristetty eteenpäin. Kiva suora selkä on tärkeämpi kuin suora jalka.
Marichi's Pose - Marichyasana I
Marichyasana I : ssa varmista, että voit ottaa sidon ennen aloittaaksesi eteenpäin taivuttamista. Jos sidonta ei ole paikallaan, pysy pystyssä.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus on usein ajateltu, että pohjimmainen jooga aiheuttaa, mutta aloittelijoille tulisi noudattaa varovaisuutta. Vaihtoehtoisesti, katso puoli lotus (yllä).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Jos olet sellainen henkilö, joka pystyy helposti heittämään jalkaasi pään taakse, kompassiasema tulee olemaan aivan kadulla. Muussa tapauksessa on olemassa runsaasti muita hamstringin ulottuvia töitä.
Monkey Pose - Hanumanasana
Ellei sinulla ole kovin avoimia kääpiöitä, hanumanasanan työ on kaksi tai kolme korttia kätevää. Tarvitset kerran lohkon alle jokaisen käden ja voit liukua yksi edessä reiteen tukea, kun saat tarpeeksi lähellä lattiaan. Jatka hitaasti tässä, jotta vältetään kanta.