Jokainen haluaa pesulaitteen abs, mutta miten saat ne?
Rasvahappojen menettäminen on avainasemassa, mutta tärkeä on myös lihas- ja selkälihaksen toiminnan tehostaminen. Vaikka et tarvitsisi erikoislaitteistoasi abs-laitteen työskentelyyn, siellä on joitain gadgeteja, jotka auttavat sinua lisäämään pienen lajikkeen samoihin vanhoihin rutistuksiin.
Nämä ovat suosikkikappaleitani, jotka toimivat ytimessäsi, ja parasta on, että kaikkia näitä voidaan käyttää useisiin toimintoihin.
1 - Liikuntapallo
Harjoituspallo on yksi kaikkein monipuolisimmista laitteista, joita voit omistaa, erityisesti absin työskentelyyn. Itse asiassa pallo-crunch on yksi tehokkaimmista harjoituksista abs ja, älä unohda, voit myös työskennellä parantamaan voimaa, joustavuutta, tasapaino ja koordinointi. Voit käyttää sitä harjoittelun aikana tai istua sen ajan, kun katsot televisiota tai työskentelet tietokoneella paremman asennon saavuttamiseksi. Varmista, että valitset oikean koon korkeudelle.
Lisää
2 - BOSU Balance Trainer
Tämä ei näytä perinteiseltä ab-gadgetilta, eikä se ole. BOSU (lyhyt molemmille puolille) on joustava kupoli päälle ja tasainen alusta alla, jonka avulla voit seistä, hyppää, kyykky, kierre ja pomppia haastaa vakautta. Sinun abs ja selkäsi ovat suuresti mukana tasapainossa ja vakauttamisessa, joten BOSU on erinomainen työkalu ytimen työskentelyyn tekemättä yhtä tylsää crunchia. Mahtava tapa työskennellä abssi erilaisilla harjoituksilla .
Lisää
3 - BOSU Ballast Ball
BOSU Ballast Ball lisää dynaamisia elementtejä ydinharjoitteluun, jossa painon lisäpaino sekä vakaus. Liitäntälaite pitää pallon pyörimässä, mutta se myös siirtyy ja liikkuu samalla kun rullat, heität ja nostat pallon eri harjoitusten aikana. BOSU Ballast Ballilla voit tehdä erilaisia harjoituksia , jotka haastavat sydämesi, tasapainosi ja vakauden.
Lisää
4 - Lääketieteellinen pallo
Lääketieteellinen pallo on tehnyt voimakkaan paluun traumaattisista PE-luokista jo vuosia sitten. Ne tulevat erilaisiin painoihin ja kokoluokkiin, ja ne voivat lisätä hauskanpidon elementtejä liikuntaa harjoitettaessa abs-ja takaisin. Bounce it, heittää sitä, heittää tai kiertää sitä tekemällä ab harjoituksia tai muita liikkeitä haastava core workout. Saat myös vahvan kardio-elementin, joten se on hyvä tapa polttaa enemmän kaloreita.
Lisää
5 - Liukulevyt
Kyllä, nämä näyttävät pikku frisbeeiltä, mutta he ovat paljon enemmän. Laita nämä jalkojesi alle joihinkin vuoren kiipeilijöihin, kyykky-työntöihin tai rutistuksiin ja tiedät tarkalleen mitä nämä pienet röyhkeilijät voivat tehdä. Noin 20 dollaria voit saada harjoituksen, joka kohdistaa koko kehosi ja korostaa ydintä. Voit myös työskennellä alemman rungon, ylävartalon ja jopa saada hieman sydäntäsi. Ei ole huonoa sopimusta tällaisesta alhaisesta hinnasta.
Lisää
6 - Resistance Bands
Vastuskaistat ovat halpoja, täydellisiä matkustamiseen ja erinomaiset ydinosaamiseen eri tavoin kuin muutkin laitteet. Itse asiassa jotkut harjoitukset kytkeytyvät sydämeen, kun työskentelet muilla lihaksilla, kuten pyörivillä rintakehikoilla. Voit käyttää niitä myös esimerkiksi puupohjojen ja sivuseinien kanssa. Hanki erilaisia bändejä, jotta voit työskennellä eri intensiteeteillä.
Lisää
7 - Kettlebells
Haluatko vahvistaa ABS: nne ja takaisin dynaamisesti samalla, kun poltat tonnia kaloreita ja rakennat yleistä voimaa ja kestävyyttä? Yksi pieni kettlebell voi tehdä juuri niin. Käytä sitä keinut , tuulimyllyt ja venäläiset Twistit . Kettlebell-harjoittelu on erinomainen koko keholle, mutta sinusta tulee todella paljon hyvää työtä.
Lisää