Opi lukemaan askelmittari ja käyttämään tietoja laihtumiseen
Tiedätkö, miten voit käyttää painometriä auttaa sinua laihtua? Saatat tietää, miten lukea askelmittari, mutta tiedätkö, miten voit käyttää näitä askelmittarin lukemia saavuttaaksesi laihtuminen tavoitteesi? Tämän oppaan avulla voit oppia parhaan keinon käyttää laitetta parempaa terveyttä, parempaa kuntoa ja laihtumista.
Kuinka lukemaan askelmittari laihtua
Pedometrit ovat erinomainen tapa saada ja pysyä motivoituna kävelyrutiinisi .
Ja ne ovat todella helppoja käyttää. Mutta et voi vain käyttää askelmittaria ja odottaa saavansa tuloksia. Sinun täytyy tietää kuinka lukea askelmittari ja käyttää lukemia laihtuminen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käyvät alle 5000 askelta päivässä, ovat todennäköisemmin ylipainoisia, kun taas yli 9 000 askeleen päivittäiset ihmiset ovat todennäköisemmin normaalipainoisia.
Kun aloitat laitteen käytön, huomaat todennäköisesti, että askelmittarin lukemat ovat melko alhaiset. Saatat vain kävellä 4000 tai 5000 askeleita päivässä. Jos istut töissä tai olet kotona istuma, numero voi olla pienempi. Tavoitteenasi on kuitenkin lisätä numeroa vähitellen ja johdonmukaisesti.
Aseta tavoite saada askelmittarin lukema 5000 askeleen päivässä ensimmäisen kuukauden aikana. Kun olet tyytyväinen numeroon, kestää vielä kuukausi lisäämällä numeroasi 7500: een. Lopulta käydään 10 000 askeleen tai enemmän ja polttamalla tarpeeksi kaloreita ohut.
Millaisen askelmittarin pitäisi saada?
Askelmittarin ostaminen voisi olla paras mahdollinen investointi, jota olet koskaan tehnyt. Askelmittari voi maksaa jopa 5 dollaria ja sen arvo on paljon enemmän, jos käytät sitä asettaaksesi ja tavata päivittäisiä askeltavoiteita.
Kuten monet muut gadgetit, pedometers tulevat eri kokoja, merkkejä ja lajikkeita .
Keskimäärin ne maksavat välillä 12 - 30 dollaria, riippuen siitä, kuinka monta ominaisuutta heillä on.
Voit saada sellaisen, joka on erittäin huomaamaton, jos haluat käyttää sitä koko päivän tai työssä. Monet aktiviteetin valvontalaitteet sisältävät askelmittarin sekä muut painonpudotukseen liittyvät ominaisuudet.
Yksinkertainen askelmittari tallentaa vain vaiheita, joita käytät kehosi liikkeen perusteella. Pienikokoinen laite on askelmittarisi joka liikkuu joka kerta, kun siirrät lonkan, jotta astutte askeleen. Askelmittari "napsauttaa" jokaisella askeleella.
Miellyttävämmät, digitaaliset askelmittarimallit seuraavat kulkemasi matkan ja kalorit poltetaan , mutta ne ovat kalliimpia. Yksinkertainen askelaskuri riittää pitämään minut motivoituneina, ja tulet todennäköisesti myös siihen. Voit aina päivittää "myöhemmin".
Miten voin käyttää askelmittaria?
Askelmittari on kiinnitettävä vyötäröliikkeisiisi puolivälissä puolellasi ja housunne vyötärönauhasta. Jos se on linjassa polvillesi, niin se on hyvä paikka. Se on aina pidettävä vaakasuorassa asennossa ja pysyttävä samansuuntaisena maanpinnan kanssa.
Jos haluat testata, että askelmittari on oikeassa paikassa, palauta se arvoon 0 ja laske 25 askeleen manuaalisesti. Tutki sitten askelmittariasi.
Sen pitäisi heijastaa enintään 24 vaihetta ja enintään 26. Jos se on kauemmas, siirrä se vasemmalle tai oikealle ja kokeile testi uudelleen, kunnes tulokset vastaavat tarkemmin todellista lukumäärääsi.
Miten ymmärtää pedometrin lukemia
Voit oppia käyttämään askelmittarin lukemaa arvioidaksesi etäisyyttä, jota olet kävellyt joka päivä. Jos haluat nähdä, kuinka pitkälle olet kävellyt, seuraava on hyvä peukalon sääntö:
- 1000 askelta on noin puoli kilometriä
Joka 2.000 askelta on noin 1 kilometrin, joten ...
- 2000 askeleen = 1 mailin
- 3000 askeleen = puolen kilometrin
- 4 000 askelta = 2 mailia
- 10 000 askelta = 5 mailia
Jos haluat olla varma vaiheista, joita askelmittari näyttää, käytä askelmittaria paikalliseen kävelyreittiin.
Useimmilla raidoilla on merkki, joka kertoo, kuinka monta kertaa se ympäröi yhden kilometrin. Joten esimerkiksi, jos kolme piiriä on yhtä kilometriä, merkitse alkamis- / pysäytyskohta ja nollaa askelmittari nollaksi ennen kuin aloitat kävelyt.
Kun olet tehnyt radan ympärille vaaditun piirin lukumäärän - esimerkissä kolme kertaa - ota huomioon askelmittarissa näkyvät vaiheet, kun palaat lähtöpaikkaan; tämä numero voi toimia oman vaiheittaisen askeleen (SPM) lähtötilanteen mukaan (tarvittavien vaiheiden lukumäärä yhden kilometrin kuluttua).
Jos pystyt vain tekemään sen kahdesti, kerro askelmittarisi vaiheet kahdella; jos yksi matka on kaikkea muuta, kerro tulos neljällä.
Kun olet suorittanut kalibroinnin, verrataan joka kerta, kun kävelet askelmittariasi kanssa, kuinka monta askelten mittaustapa osoittaa SPM: n perustasolle. Jos otat enemmän vaiheita kuin SPM: ssä, jakaa vaiheiden kokonaismäärä SPM: llä.
- Esimerkki: SPM on 2500.
Kuljetat 5000 askeleita päivässä.
Jakaa 5000: ta 2,500 = 2: lla.Ta-daaah: Olet kävellyt kaksi mailia !
Muista, että tämä ei ole tarkka mittausmenetelmä, koska se ei voi ottaa huomioon, kun kävelet hitaammin tai nopeammin kuin sinä päivänä, jona määritit SPM: n. Mutta se on silti hyvä nyrkkisääntö ja hyvä tapa jäädä motivoiduiksi, jos olet todennäköisemmin tunne saavutuksesta mittaamalla likimääräistä etäisyyttä vain vaiheiden sijaan.
* Muokannut Malia Frey, painonpudotuksen asiantuntija
> Lähde:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Pedometrin määrittämien ambulanttisen aktiivisuuden ja kehon koostumusmuuttujien suhde". Kansainvälinen lehti liikalihavuusan liittyvistä aineenvaihdunnallisista häiriöistä . 25.11.2001 (11) 1571-78.