Tee numeroiden tarkka terveellinen tapa
Jos olet juuri ostanut Fitbit tai älypuhelimen seurata toimintaa, sinun on ryhdyttävä toimiin varmistaaksesi, että käytät sitä edelleen. Riippumatta siitä, kuinka paljon se maksaa, käyttämättömien kuntotarkkailijoiden hylkäämisaste on 75 prosenttia kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, Dan Kinsbournein mukaan YOO Fitness . Jotta voitte hyödyntää kulutettavia kuntosi investointeja, Kinsbourne haastaa sinut käyttämään sitä älykkäästi 66 päivää tutkimustutkimuksen mukaan se vie tapana pitää kiinni. Nämä seitsemän henkeä hakata voi auttaa.
1 - Hack: Lue käsikirja
On helppoa luopua käyttämästä kuntotunnistin, kun et tiedä mitä se voi tehdä ja miten se voi tehdä sen.
Mutta "lue käsikirja" on helpommin sanottu kuin tehty, koska monilla on vain nopea set up pamfletti. Ne kirjoitetaan usein hiirillä ja alhaisen kontrastin keltaisena valkoisena. Jotkut ovat vain salaisia piirustuksia. Ota ulos lukulasit ja sitten pääset verkkosivustoon tai sovellukseen saadaksesi lisätietoja.
Sinun on tarkasteltava yksityiskohtaisia ohjeita sovellusvalikoiden ja verkkosivuston kautta. Kun olet löytänyt ne, lataa ne, kirjoita kirjanmerkki tai tulosta ne opiskelemaan.
Tarvittaessa on selvitettävä:
- Kuinka ladata tai aktivoida akun ja kuinka usein ladata tai vaihtaa akku
- Miten synkronoit sovelluksen kanssa mobiililaitteessa tai tietokoneessa?
- Kuinka asettaa sen ja muokata sitä korkeus, paino, ikä ja askeleen pituus. Näiden on oltava tarkkoja saadaksesi parhaan lukeman kaloreille, etäisyydelle ja nopeudelle.
- Se, mitä se seuraa ja kuinka tietoja voi tarkastella kuntotarkkailijalla, sovelluksella ja / tai verkkosivustolla
Kun olet lukenut käsikirjan, et tunne niin sekavaa tai pelottelua. Tietäen perusasiat, voit mennä ja sitten oppia kehittyneempiä ominaisuuksia.
2 - Hack: Aseta tavoitteet ja tarkista numerot
Jos päätöslauselmasi oli saada enemmän liikuntaa, tavoitteesi on saatava täsmällisemmäksi. Se voi saavuttaa 10 000 vaihetta päivässä tai jonkin muun puhelinnumeron, kuten aktiivisten minuuttien, kaloreiden tai kilometrien, perusteella. Tämän numeron saavuttaminen on ylimääräistä kannustinta käydä tai juosta vähän kauemmin tai päästä ulos tuolista useammin.
Sinun kuntosi seuranta on luultavasti tavoitefunktiota, jonka voit mukauttaa siihen, mikä on järkevää siitä, mistä aloitat. Jos olet ollut passiivinen, seuraa perusviivaasi päivässä tai kaksi ja aseta tavoitteeksi 2000 askeleita päivässä , 15 minuuttia enemmän aktiviteetteja tai vielä yhden kilometrin etäisyydellä. Se on saavutettavissa ja voit nostaa palkin sen jälkeen, kun olet tehnyt sen johdonmukaisesti.
Yhteiset kuntokeskuksen tavoitteet ovat:
- 10 000 askelta päivässä
- 30 minuuttia päivässä kohtuullisen ja voimakkaan liikunnan terveyteen
- 60 minuuttia päivässä kohtuullisen voimakasta liikuntaa laihtuminen
- 300 liikuntaa poltettua kaloria
Tarkista tavoitteenne edistyminen
Kun olet asettanut tavoitteesi, tarkista eteneminen koko päivän ajan. Tarkista edellisenä päivänä joka aamu ja kuinka monta päivää olet saavuttanut sen joka viikko. Tavoite vain motivoi sinua, jos tarkistat, voitatko sen.
3 - Hack: Muista käyttää Wearable Fitness Tracker
Voit nopeasti menettää kiinnostuksen kuntosi seurantaan, jos jätät sen kotona. Varmista, että et lähde kotiin ilman sitä rutiinilla.
- Säilytä älykkäästi: Kun poistat sen, aseta se paikkaan, johon laitat muita kohteita, joita laitat joka aamu, kuten matkapuhelimeesi, katsella, lasit, lompakko tai avaimet.
- Charge smart : Jos kuntokeskustelusi on ladattava, aseta se muiden tärkeiden kohteiden vierellä, jotka tarvitsevat latausta, kuten matkapuhelimeesi. Tai lataa se kylpyhuoneessa hiustenkuivaajan tai parranajokoneen vieressä. Käytä USB-sähköpistoketta sen sijaan, että liität sen tietokoneeseen latausta varten (jos se on helpompi unohtaa sen).
- Sleep smart : Jos kuntokeskustasi seuraa myös nukkua , käytä sitä yöllä ja poista se vain suihkussa.
- Käytä sitä ylpeänä : Käytä seurustasi näkyvään paikkaan, joten muistutat, kun se ei ole.
- Muista seurata työtä : Jos käytät vain kuntotunnistinta liikutessasi , säilytä sitä toisella kohteella, jota käytät aina tai käytät liikuntaa, kuten urheilukengät. Kehitä tapana ladata se jokaisen käytön jälkeen, joten se on valmis, kun olet.
- Muista aloittaa sovelluksesi : jos käytät kuntotarkkailija-appia erillisen laitteen sijasta, kehitä rituaali, jotta voit aloittaa ja pysäyttää seurannan tarpeen mukaan. Mikään ei tunne pahempaa kuin muistaa puolestasi harjoittelua, ja se voi johtaa hylkäämiseen seurantapyrkimyksissänne.
Kadonnut vaiheet ja harjoitukset
Jos huomaat, että olet jättänyt seurantaasi kotonaan, tarkista mobiilisovelluksesi tai seurantaverkkosivustosi nähdäksesi, voitko lisätä manuaalisesti puuttuvia tietoja.
Sovelluksella voi olla erillinen toiminto, joka käyttää GPS-laitetta tai mobiililaitteeseen sisään rakennettua kiihtyvyysmittarin vaihelukua. Vaikka tämä ei ehkä anna sinulle samanlaista luottoa kuin seuranta kuntotarkkailijalla, se on parempi kuin hylkääminen.
Jos käytät Fitbit-sovellusta, voit lisätä Mobile Track -palvelun laitteeksi sovelluksessa. Sitten se oletusarvon mukaan matkapuhelimesi seurattavat vaiheet, jos et ole synkronoinut Fitbit-palvelua.
4 - Hack: Pidä se yksinkertaisena ja toistuva
Sinulla voi olla suuret unet ja suuret kunto-tavoitteet. Mutta kun rakennat uutta tapaa, sinun pitää pitää se pieni, yksinkertainen ja tylsä. Vaihda vain yksi asia kerrallaan.
Pidä se yksinkertaisena
Dan Kinsbourne YOO Fitness suosittelee, että päivittäinen tavoite on yksinkertainen. Aseta yksi numero, johon voit keskittyä. Sinun seurantaasi voi olla kymmeniä erilaisia toimenpiteitä, ja asiat voivat olla hankalia. Mutta päästäkseen tapaan, valitse yksi käyttäytyminen.
"Mitä monimutkaisempi käyttäytyminen, sitä vaikeampi on muuttaa se tapana", Kinsbourne sanoo. Ensimmäinen tapasi voi olla 10 000 askeleen päivässä . Kun kehität tätä tapaa, voit työskennellä nopeudella. Yksinkertaisuus auttaa sinua rakentamaan uuden tavan, joten olet askeleen lähemmäs suurempia tavoitteita.
Olla toistuva
Kinsbourne sanoo, että kestää 66 päivää muuttaa uuden käyttäytymisen tapana, sinun on toistettava tämä uusi käyttäytyminen usein näiden päivien ajan. "Variety ei välttämättä johda tavan kehittämiseen", Kinsbourne sanoo.
Kehitä rituaaleja ja rutiineja tekemään samoja asioita joka päivä samalla, kun kehität uutta fitness-tapaa. Kävele työmatkoillasi ja lounaalla .
Aseta viikoittainen aikataulu ja lähetä se kalenteriin, jota näet usein koko päivän. Jos se on tiistaina, sen on oltava juoksumatto .
Jos uusi kuntosi seuranta -tapaasi on toistuva ja rutiininomainen, et todennäköisesti unohda tehdä sitä. "Boring ei ole huono," kertoo Kinsbourne.
5 - Hack: Tee Habit tarkistaminen
Kuntosi seuranta vain suostuu sinua liikuttamaan enemmän, jos tarkistat sen säännöllisesti koko päivän. Jotkut edellyttävät, että voit synkronoida ne aktiivisesti, kun taas toisilla on numeronäyttö trackerissä tai synkronoida taustalla. Kehitä tapana, kun tarkistat sen koko päivän. Liitä se peruselämän toimintaan.
- Aamutarkistus : Dan Kinsbourne of YOO Fitness ehdottaa tarkistamista tai synkronointia, kun harjaat hampaasi, mikä on osa rutiiniasi.
- Peseytymistarkistus: Tarkista kuntosi seuranta aina, kun käytät vessassa. (Kun pese kädet, tietenkin).
- Aterian ja välipalan tarkistus: Tarkista kuntosi seuranta aina kun syöt. Tämä on loistava tapa, jos haluat myös seurata ruokaa, joka on usein toiminto integroituna sovellukseen kuntolaitteille .
- Harjoittelutarkistus: tarkista sen omien harjoitusten alussa ja lopussa. Tämä on tärkeä tapa, jos kuntotunnistimella on toiminto tiettyjen harjoitusten seurantaan. Voit olla motivoituneita harjoittelemaan pidempään tai vaikeampaa päästä lähemmäksi tavoitetta.
- Työn / koulun tarkistuksen jälkeen: Kun rutiinipäivä on ohi, tämä sisäänkirjautuminen voi motivoida sinua harjoittamaan harjoittelua saadaksesi numerosi lähemmäksi tavoitetta.
- Yövuokraus: Tee öisin sisäänkirjautumisen, kun harjaa hampaasi ja irrota sängylle. Tämä auttaa sinua muistaa aloittaa uniajastustoiminnot, jos ne eivät ole automaattisia tai kytkeytyvät lataamaan yön yli.
Voitko tarkistaa liikaa?
Usein tarkistukset auttavat sinua muodostamaan uuden tavan. Jos huomaat, että numerot eivät ole rohkaisevia, olet luultavasti asettanut liian haastavan tavoitteen.
Palaa perusviivaan ja aseta tavoite tavoite, joka on 2000 askeleen enemmän kuin mitä olet saavuttanut lähtökohtana. Se kannustaa sinua, vaikka se on vielä jotain, joka vaatii vain pienen määrän omistettu työtä.
6 - Hack: Ota mukaan ystävät ja perhe
Voit ottaa mukaan ystäväsi ja perheesi tukemaan uutta tapaa, vaikka he eivät olisikaan samanlaisia kuntotarkkailijoita. Jos jaat tavoitteesi, et voi hiipua.
Käyttämällä samaa kuntoturvaa
Pariskunta, joka seuraa yhdessä, sopii yhteen. Jos käytät samaa seurantaohjelmaa tai käytät samoja sovelluksia, saat lisää kannustinta voittaa ystäväsi ja perheesi tilastoihin. Se pitää sinut liikutettavana ja muistat kuluttaa ja käyttää seurantaasi.
Useimmissa kunnossapitolaitteissa on sisäänrakennettu ystäväjärjestelmä, joten voit automaattisesti jakaa tietosi valitsemiesi ihmisten kanssa. Jotkut sallivat haun Facebookin tai muiden sosiaalisen median ystävien kautta tai lisäät ne sähköpostilla. Muut rajoittavat automaattista jakamista ihmisille, joilla on sama kuntotarkkailija. Saatat löytää uusia kuntotavoitteita muiden käyttäjien kesken tai muodostaa yhteyden etäisyyteen.
Sosiaalisen median jakaminen
Seuraa ja lähetä tavoitteesi Twitterissä, Facebookissa ja muissa sosiaalisissa medioissa päivittäisistä saavutuksista kuntoturnaajan sovelluksesta tai verkkosivustosta. Monet sovellukset sallivat jopa karttojen jakamisen. Jos ystävillesi ja perheellesi ei ole samaa seurantaa, tämä on hyvä tapa kirjautua sisään heidän kanssaan ja saada heidän tukensa.
Sosiaalinen vastuu on voimakas motivoiva voima, jonka avulla voit pysyä kiinni kuntosi seurannasta ja tavoitteiden saavuttamisesta.
Sosiaalisen jakamisen pimeä puoli
Jakaminen olisi tehtävä varoen.
- Frenemies: Jos huomaat, että ns. Ystäväsi sabotoivat sinua, on järkevää katkaista jakaminen, kunnes tapasi on täysin muodostunut.
- He tietävät missä kissa elää (ja et ole kotona): Ole varovainen, kuinka paljon jaat ja milloin. Et ehkä halua jakaa karttoja, jotka määrittävät talosi sijaintisi tai sijaintisi. Hyvä uutinen on, että nämä ovat aina muokattavissa, joten lue ohjeet ja pysy turvassa.
7 - Hack: hyppää takaisin, kun epäonnistut
Et todennäköisesti saavuta kuntotarkkailijan tavoitetta joka päivä ensimmäisen 66 päivän ajan. Tämä on vain todellinen epäonnistuminen, jos lopetat seurustasi seuraavan päivän aikana ja uppoudu sohvalle juustohampaiden kanssa.
Toipua. Tarkista seurasi ensimmäinen asia aamulla ja tarkista tilastot. Useimmilla seurantayrityksillä on päivittäinen toimintokuvio, joka näkyy, kun olit ja et ollut aktiivinen. Kysy itseltäsi:
- Milloin olin inaktiivinen?
- Milloin olin aktiivinen?
- Mitä eilen olisi voinut tehdä eri tavoin?
- Mitkä esteet estivät minua toimimasta?
- Mitä voisin tehdä, jos kohtaat tämän esteen uudelleen?
- Onko aikoja, jolloin voin hiipiä muutaman ylimääräisen askeleen aikana tai pidentää aktiivisia aikoja muutaman minuutin ajan?
- Onko aikani aikataulun omistettu harjoittelu?
- Onko minun kuntokeskustelijallani toimettomuusilmoituksia tai hälytyksiä, jotka voin asettaa muistuttamaan minua aktiivisena tai harjoittaa harjoittelua?
- Oliko teknisellä ongelmallani kuntokeskustani, ja mitä voin tehdä sen korjaamiseksi tai sen estämiseksi?
Dan Kinsbourne YOO Fitness sanoo: "Älä ole huolissasi siitä, että olet kadonnut täältä tai täältä. Aloita vain uudelleen, mistä lähti."
Word From
Olet tehnyt myönteisiä toimenpiteitä parantaaksenne terveyttäsi ja kuntoa. Löydä hauskoja aktiviteetteja, jotka pitävät sinut motivoidusti päästä tavoitteisiin ja olla aktiivisia joka päivä.
> Lähteet:
> Kinsbourne, D. Puhelinhaastattelu > tammikuu, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Kuinka muodot muodostuvat: mallintaminen Habit muodostuminen reaalimaailmassa . European Journal of Social Psychology . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.