Haluat kävellä, mutta miten pääset ulos ovesta vai juoksumattoon? Se on vaikein haaste moniin ihmisiin. Jos olet luonnollinen sohva peruna, kohtaat sen joka päivä. Mutta voit oppia tapoja motivoida itseäsi ja saada terveellistä liikuntaa johdonmukaisesti. Voit vähentää terveysriskejä ja voit jopa löytää itsesi ylittämään 10 km: n, puolimaratonin tai maratonin kulkureitin maaliin.
1 - Rekisteröidy haastavaan kävelytapahtumaan
Anna itsellesi tavoite ja määräaika. Rekisteröidy kävely-tapahtumaan, joka on sinulle todellinen haaste. Jos olet aloittelija, valitse 5K tai 10K hyväntekeväisyystapahtuma. Jos olet valmis vakavampaan haasteeseen, rekisteröidy puolimaratonille, maratonille tai monipäiväiselle kävelyfestivaaleille . Sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin kouluttaa johdonmukaisesti olemaan valmis tapahtumaan. Voit odottaa voiton päästäksesi maaliin palkinnoksi säännöllisen liikunnan saamiseksi. Sinua motivoidaan myös ehkäisemään kärsimyksiä ja epäonnistumisia, joita sinusta tuntuu, jos et harjoittele. Etsi Walker-ystävällinen tapahtuma , joka antaa sinulle oikean motivaation.
2 - Aloita Shape-Up Walking Plan
Seuraa muotoilun kävely-ja harjoitteluun aikataulua nähdäksesi tuloksia kuntosi ponnisteluista. Rakenteella ja eri liikuntamuuttujilla pysyt ajan tasalla. Kun alkaa tuntea eroa elämässänne, lihaksistasi ja voimakkuudestasi, sinun kannattaa jatkaa.
3 - Käytä askelmittaria tai kuntoliikettä
Askelmittarin tai kuntokaukalon käyttö voi motivoida sinua lisäämään toimintaa. Voit käyttää laitetta tai aloittaa kiinnittämään huomiota älypuhelimen askelmittari-sovelluksen tallentamiin vaiheisiin. Aseta askeleesi tavoitteeksi 6 000 - 10 000 päivässä ja etsiä tapoja lisätä vaiheita päiväsi.
4. Tee Walking Buddy
Kävely ystävät voivat tehdä eron ja saada sinut kävelemään säästä tai muista tekosyistä ohittaa harjoitteluasi. Voit pitää toisensa käymässä keskustelun, vitsejä ja kahvia sen jälkeen. Jos sinulla ei vielä ole kävelykaveria, on olemassa tapoja löytää ne . Näitä ovat esimerkiksi Meetup-ryhmät, kävelyklubit ja paikallisten kuntosalien kautta.
5 - Pidä Walking Journal
Seuraa kävöpäiviä, askeleita tai ajokilometrejä päiväkirjasta, joko paperilla, sovelluksella tai tietokoneella . Yhteensä edistystäsi joka viikko. Aseta tavoite ja löydät itsesi kävelemällä vain, jotta nämä numerot saataisiin yhteen.
6 - Liity Walking Clubiin
Yhdistäminen kävelyklubiin voi pitää sinut aktiivisena. Maailman suurin maailmanlaajuinen järjestö on IVV , jossa on kävelyseuroja Yhdysvalloissa, Kanadassa, Britanniassa ja useissa Euroopan maissa. Löydät myös terveysjärjestöjen, kuntosalien, koulujen, kirkkojen, paikallisten puistojen ja virkistysorganisaatioiden järjestämiä kävelyklubeja. Meetup-ryhmät ovat toisenlainen kävelyklubi.
7 - Osta uudet kengät ja vaellusvaatteet
Kun sinulla on uusia kävely-kenkiä tai uusia kävelyvaatteita, olet päinvastoin pukeutunut jossa ei ole minkäänlaista mennä. Tule ulos ja kokeile niitä. Vihaa kävellä kylmässä? Osta oikeat kerrokselliset vaatteet ja sinun täytyy ottaa se kävelemään. Vihaa sateita? Vedenpitävä takki tai sateenvarjo voi antaa sinulle halun väistää lätäköitä. Kuuluuko kuuma sää? Käytä hikeä siirtäviä vaatteita, hienoa hattua ja kaula-jäähdytin, joka pysyy viileänä kuumissa kävelylenkkeissä. Luonnollisesti, uudet kengät ajautuvat aina mukavasti kävelemään.
8 - Kokeile Walking Gadgets ja sovelluksia
Kuten pedometers, kaikki kävely gadget voi saada sinut liikkuvat, koska haluat käyttää sitä. Sydämenvalvontalaitteet , nopeusvalvontalaitteet , ranteen aktiivisuusmonitorit - kaikki voivat tehdä kävelystä hieman hauskempaa ja antaa sinulle syyn päästä ulos ovesta. Voit myös kääntää mobiililaitteesi kävely-gadgetin, jossa on kävely-sovellus .
9 - Tee Virtual Walk
Jos sinulla on tavoite, olet todennäköisesti lisännyt vaiheet. On olemassa sovelluksia, kuten Virtual Walk, joka seuraa kävelyä, kun täytät valitun polun segmentit. Joillakin aktiivisuusmonitoreilla on samanlaiset virtuaaliurheilun haasteet Voit käyttää Webwalking USA -seurantataulukkoa vanhalla koululla. Seuraa kävelymatkaasi, kilometrejäsi tai askeleita ja värejä reittiosuuksilla, kun teet virtuaalisen kävelymatkan Atlantin ja Tyynenmeren välillä American Discovery -reitillä. Näkyvän edistyksen näkeminen pitää sinut sitoutuneena kävelemään.
10 - Valitse oikea aika
Mikä on paras aika kävellä ? Monet ihmiset huomaavat, että jos he sitoutuvat varhain aamulla kävelee, vähemmän häiriöitä ponnahtaa iltapäivällä tai illalla. Mutta jos vihaat aamuisin ja tuntuu energisemmalta myöhemmällä päivällä, sen pitäisi olla sinun kävelyaika. Pysy motivoituneina, analysoit tottumuksesi ja valitse aika, joka sopii sinulle parhaiten.