1 - Tee terveellistä ruokaa näkyväksi
Tunnet välipaloja, joten pääset keittiölle jotain, joka moukuttelee. Ennen kuin voit jopa henkisesti kuvata ruokasokerin sisältöä, puhumattakaan heiltä kivääreiltä, näet upean valikoiman tuoreita hedelmiä kulhoon laskimessa. Välipala valinta!
Viimeaikainen tutkimus osoittaa, että tämä ajatusprosessi on melko yleinen. Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka syövät terveellistä, tekevät niin usein, koska ravitsevia elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, on näkyvissä ja helposti saavutettavissa. Joten, ostaa hedelmäkulho ja sitten näyttää hedelmäkulho. Ja toinen tapa tehdä tämä työ sinulle on pitää leikata vihanneksia edessä ja keskellä jääkaapissa.
2 - Syö ennen lähtöä Ruokakauppa
Jos olet vaeltamassa ruokakauppojen käytävää, jossa on röyhtävä mahalaukku, olet todennäköisemmin menossa pois listasta ja tarttumasta mitä tahansa suussa on vettä tuolloin. Ja tämä ei ole vain minun mielipiteeni, tutkimus tukee teoriaa. Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että ostajat ostivat enemmän kalorikuluttavia ruokia vuorokaudenaikaan johtaviin tunteihin kuin aikaisemmin päivällä.
Mielenkiintoista, tutkijat sanoivat, että tämä käyttäytyminen voi perustua evoluutioksi. Kerralla oli tärkeää, että ihmiset löysivät nopeasti kaloreita nopeasti, koska he eivät tienneet, milloin heillä olisi jälleen ruokaa. Käydä järkeen! Joten on proteiinipakattu välipala ennen kuin osut supermarket tai suunnittelet matkan ruokakauppaan aterian jälkeen.
3 - Pienennä astiastoasi
6-oz. pihvi näyttää paljon suuremmalta 8-tuumainen levy kuin se on 12-tuumainen levy. Ja 3/4-kuppi vilja on erittäin houkutteleva pieni kulhoon, mutta eräänlainen surullinen suuri! Plus, kaikki käytännöllisyys, voit vain sovi niin paljon ruokaa pienempiä ruokia . Älä käytä tätä menetelmää tekosyynä palata sekunneille ja kolmasosille.
4 - Pussi puolet ravintolaosista aterian alussa
Ravintola-ateriat ovat usein valtavia ja niissä on kaloreita (puhumattakaan natriumista). Mutta kerrottaessasi, että lopetat aterian puolivälissä tapahtuvan syömisen, se vain jättää sinut tuntemuksiasi vaille ja ärsytetyksi. Joten saat kaksi ateriaa pois yhdestä, pudottamalla puolet ruoistasi heti kun se tulee. Kun pyydät otsonisäkäsäilytystä aterian yhteydessä, jotkut palvelimet tarjoavat jopa laukun sen takaisin sinulle. Poissa silmistä, poissa mielestä! Nyt sinulla on kohtuullisen kokoinen ruokalaji etukäteen, tyydytyksen tunne ja kotiin ottava bonusateria.
5 - Ota istuin ... pöydällä
Sävellyksen vaaran vuoksi aterioista on erityistä aikaa. Toki elämä kiihtyy, ja on houkuttelevaa syödä aamiaista mukanasi aikana, lounas pöydällä ja päivällinen television edessä. Mutta kaikki kolme voivat sabotoida laihtumissuunnitelmasi. Tutkimukset osoittavat, että keskittyminen elintarvikkeisiin, joissa on vain vähän häiriöitä, voi auttaa sinua maistelemaan makuja ja vähentämään ylensyöntiä. Ruokailu pöydällä voi myös auttaa osavalvonnassa. Valmista ateria ja sitoudut itse, ettet palaa keittiöön sekunneissa.
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!