Seistä suorana!
Opiskelijat haluavat usein tietää, voivatko yoga tehdä niistä pitempiä. Vaikka jooga ei aio kasvattaa, se voi huomattavasti parantaa asentoasi, jolloin näytät korkeammalta, ohuemmalta ja varmemmalta. Monet asentoon liittyvät ongelmat johtuvat päivittäin käytetyistä tunneista, jotka on työnnetty tietokonepäätteeseen työssä tai autossa. Nämä jooga-poseet voivat auttaa vastustamaan taipumusta liikkumiseen sekä lisätä kehon tietoisuutta ja ydinvoimaa, jotka kaikki vievät pitkälle kohti asennon parantamista.
Mountain Pose (Tadasana)
Vaikka se näyttää riittävän yksinkertaiselta, kun oikein tehty, vuoren asema on varsin monimutkainen, koska se opettaa sinua tuntemaan, kun kehosi on täydellisessä pystysuorassa linjassa . Se vaatii paljon käytäntöjä ja korjauksia, jotta voisit tehdä sen omasta. Aluksi voit liioitella taipumusta kurottaa työntämällä hartiat liian pitkälle taakse ja tarttumalla rinnalle. Tämä ei ole positiivinen asia: pikemminkin on löytää neutraaliasento, jossa et ole kallistunut eteen eikä taakse, ja sinusta tuntuu symmetrinen keskiviivan molemmilla puolilla.
Standing Forward Bend Variation
Tämä muunnos selkäosan takana lomitetuilla käsillä on loistava olka-avaaja. Saat mahdollisimman paljon avoimuutta rinnassa, liitä kädet selän taakse ja pudota hartiat korviinne kohti. Sitten anna olkavarret liukua selkääsi vetääksesi käsivartesi suoraan.
Voit venyttää jänisistukkaasi hitaasti etenemään eteenpäin taivuttamalla jalkojasi pitämällä kätesi kiinni. Roll your hartiat kohti selkääsi keskelle ja laajenna kätesi yläpuolella.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Cat-lehmät ovat erinomaisia auttamaan sinua löytämään selkärangan ihanteelliset, luonnolliset käyrät. Siirtymällä selkäranka taipuisasta (kissa) jatkeeksi (lehmä), joka kulkee joka puolelta keskeltä, olet oppinut arvioimaan neutraalia asentoa tarkemmin. Anna liikkeitä alkavan sinun luustasi ja ripple ylös selkäranka, niin että pääsi on viimeinen asia liikkua.
Silta Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Tämä lempeä takaosa avaa rintakehän ja hartiat, kaksi aluetta, jotka usein kärsivät köyhistä asennosta. Se myös vahvistaa selkää, antaen selkärankaasi lisää tukea. Kun olet nostanut lantiosi, keskeytä hetkeksi jokaisen olkapään selälle. Sitten rentoudu päki ja nosta lonsi hieman korkeammalle. Vähentämätön versio voi kokeilla tuettua siltaa sen sijaan.
Eagle Pose (Garudasana)
Vahva sydän tukee selkäsi ja tasapainotusasennot ovat hyvä tapa rakentaa vatsan voimakkuutta. Eagle-kädet avaavat sydämesi takaosaa (olkapäiden välissä). Ei ole väliä, et voi päällystää ylävartaloasi ympäri, mutta varmista, että olkapäät ovat päällekkäin lantion päällä. Taipumus nojata vartaloa eteenpäin tässä asennossa. Pystyasennuksen pitäminen on toinen tapa parantaa kehosi tietoisuutta avaruudessa.
Jos tämä aiheuttaa erittäin haastavaa, kokeile tuolin versiota . Se on myös hyvä tapa päästä työhön .
Plank Pose
Puhutaan ydinvoimasta, lankku on toinen loistava tapa työskennellä sitä. Se paljastaa myös, mihin heikko alueesi ovat. Varmista, että päki ei tartu kiinni eikä laskeudu alas. Yritä liioitella jokainen näistä auttaa sinua löytämään keskellä. Ota vatsasi koko, vetäen navan varovasti kohti selkäsi. Työnnä tätä positiota pitämällä hetken tai pidempään.