Jos sinulla on iskias, niin tiedät, että se on todellinen kipu päinvastoin, sekä kirjaimellisesti että kuvitteellisesti. Itse asiassa kärsivät alueet voivat olla pakarat, jalat ja selkä, ja oireesi voivat olla heikkous, puutuminen, pistely ja polttaminen sekä kohtalainen tai äärimmäinen kipu. Tämä johtuu siitä, että epämukavuuden lähde on ärsytys elimistössä olevista pisimmistä hermoista, sciatic hermoista, jotka kulkevat molemmin puolin selkärangan pohjalta, pakaroiden läpi ja jalkojen takaosaan. Oireesi voivat esiintyä vain toisella puolella selkä- tai jalkaosaa, koska kehon kummallakin puolella on hermo.
Vakava iskiasema voi vaikuttaa haitallisesti elämänlaatuun, mikä tekee siitä epämukavan kävellä tai istua. Koska kipu aiheutuu hermosta, jooga-poseilla voi olla helpotusta venyttämällä ympäröivä lihakset. Jooga ei kuitenkaan välttämättä ole asianmukainen hoito jokaiselle iskiasian syyksi, joten muista hakea diagnoosi lääkäriltä ennen kuin jatkat.
On olemassa monia skenaarioita, jotka voivat aiheuttaa iskeä kipua, kaksi yleisimpiä on piriformis oireyhtymä ja herniated levyt. Jos teidän sciatic hermo on pahentaa tiukka piriformis, jooga on suuri korjaamiseksi. On myös useita joogaasentoja, joita fyysiset terapeutit käyttävät lieventääkseen iskiasion aiheuttamia iskiatumia. Joissakin tapauksissa suositellaan myös Hamstringin venytyksiä. Löydät esimerkkejä jokaisesta näistä kolmesta poseeristä alla. Jos löydät helpotuksia tietyiltä venytyksiltä, varmista, että teet ne säännöllisesti, jotta voit estää teidän iskiasin toistumisen.
1 - Kyyhkysen tuoli
Ensimmäiset ensimmäiset poseemme ovat piriformis-venytyksiä. Seuraavat kolme poseeraa ovat kaikki kyyhkysen variaatiot, jotka alkavat tästä vaihtoehdosta ihmisille, jotka eivät pysty mukavasti valehtelemaan selällään. (Jos sattuu istumaan kivulias, katso alapuolinen versio alla.) Yritä löytää tuoli, jossa voit istua mukavasti niin, että molemmat jalat ovat lattialla litteillä ja reisit ovat suunnilleen yhdensuuntaisia lattian kanssa. Aseta oikea nilkan lähellä vasenta polvea ja yritä rentoutua oikealla polulla kohti lattiaa. Toista vasemmalla puolella.
2 - Needle Pose - Sucirandhrasana silmä
Jos voit makaa lattialla, kokeile neulan silmää. Voit myös tehdä tämän makaa sängyllä. Aloita taivuttamalla oikea polvi ja asettamalla oikean jalkasi pohja lattialle. Sitten taivuta vasenta polvea ja ylitä vasemman nilkanne lepäämään oikealla reidilläsi. Jos tämä on tarpeeksi venytys, pysy täällä oikealla jalalla lattialla. Jos voit mennä pidemmälle, nosta oikea jalka ja vedä se kohti kehoa pitämällä joko reidet tai säärisuojasi. Kun oikea jalka tulee kohti kehoa, yritä rentoutua vasemman polven poispäin. Vapauta ja toista toisella puolella.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Jos sinulla on hyvä liikkuvuus, voit siirtyä tähän kyyhkysuhteen versioon. Aseta taitettu huopakangas takapenkin puolelle etummaisen jalan puolelle tukeen. Aseta itsesi vasempaan polveen oikean rannepuolen ja vasemman svennyksen lähelle maton etupuolella. (Älä huolestu, jos se ei ole läheskään rinnakkain.) Älä yritä antaa sinun pudotussi liukumaan vasemmalle. Tule eteenpäin taivuta vasemman jalan yli, jos se tuntuu hyvältä. Toista oikealla jalalla eteenpäin.
4 - Lehmä tuolissa
Jos lääkäri suosittelee selkärangan laajentamista (taivutus taaksepäin) herniated-levyn hoitoon, tässä on muutamia vaihtoehtoja. Kuten edellä, aloitamme sellaisen asennon version, joka sopii parhaiten ihmisille, jotka eivät pääse lattialle. Lehmälle tuolissa istu molemmilla jaloilla lattialla ja kädet polvillasi. Inhale ja piirtää rintakehä eteenpäin, kaareuttamalla selkäsi. Huuhtele ja vapauta. Toista useita kertoja.
5 - Cobra - Bhujangasana
Jos voit maata vatsaan lattialla, voit kokeilla lempeä kobra-pose. Kun kämmentäsi lattialla hartiat alle ja kyynärpääsi taivutettu suoraan takaisin, ankkuroi lantio lattialle, työnnä kämmentesi päälle ja nosta rintaasi pois lattiasta.
6 - Sphinx Pose
Jos cobra tuntuu ok, voit kokeilla sfinksi aiheuttaa. Tässä versiossa aseta kyynärpäät suoraan olkapään alle. Paina kyynärvarsiin vetää rintakeesi ylähaarasi läpi ja pidä hartiat rentoina korvissasi.
7 - Henkilökunta Pose - Dandasana
Hamstringin venytykset voivat myös auttaa iskeä hermo kipua, mutta monissa tapauksissa, haluat välttää eteenpäin taivut, koska ne voivat pahentaa herniated levy. Istumalla henkilökuntaan on hyvä paikka aloittaa. Taitettujen peittojen asettaminen tai kaksi pussin alla voi antaa sinun istua tasaisemmalla selkäranka. Jalkasi jalkasi voimakkaasti.
8 - Kallistettu Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Tämä kallistuva iso toe aiheuttaa hihna on toinen suuri hamstring venytys. Jos sinulla ei ole hihnaa, kokeile tämän kannen versiota, joka makaa ovessa. Tuo korotettu jalka oviaukon puolelle ja anna jalka lattialle avata oven läpi.