Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 78
Rasva - 4g
Carbs - 4g
Proteiini - 6 g
Aika 40 min
Valmistele 10 min , keitä 30 min
Annokset 3 (2 kuppia kukin)
Aamun alkaminen terveellisellä aamiaisella on erinomainen tapa pysyä radalla koko päivän. Suosittelen ruokaan terveellistä proteiinin, kuidun ja rasvan sekoitusta, jotta se pysyisi täynnä ja jännitteitä tuntikausia. Munanruoat ovat suosikkini runsaasti proteiinia. Kotona valmistettuna ne ovat ravitsevia, herkullisia, edullisia ja hyvä valinta niille, joilla on korkea verenpaine.
Nämä munakupit ovat täydellinen terveellinen aamiainen vilkkaille perheille, jotka etsivät jotain napata ja mennä aamulla. Ne ovat myös erinomainen tapa varastaa vihanneksia aamuoriin. Munat, maito ja vihannekset saavat runsaasti proteiineja, kuituja ja vitamiineja pitämään sinut terveenä ilman kohonnutta verenpainetta tavan ajaa läpi aamiaisen. Sipulit ja paprikat myös lisäävät runsaasti makua ilman suolaa tai natriumia kuormitettuja rasvaisia lihoja.
ainekset
- Oliiviöljy spray
- 1/4 cup sipulia, kuutioiksi
- 1/4 cup punaista paprikaa, kuutioiksi
- 1/4 cup sieniä , kuutioiksi
- 3 suurta munaa
- 1/4 cup kuorittua maitoa
- 1/2 teelusikasta juuri säröttyä mustapippuria
- 1/4 tl valkosipulijauhetta
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 350F: ksi. Line Muffin tins kanssa silikoni Muffin vuoraukset tai spray ruiskutus spray.
- Jaa sipuli, paprikat ja sienet muffinkupujen väliin.
- Laita kulhoon muna, maito, pippuri ja valkosipulijauhe. Kaada vihanneksia muffinsukuihin jättäen pienen tilan kuhunkin kuppiin.
- Paista 25-30 minuuttia tai kunnes munat on asetettu. Poista uunista ja anna jäähtyä. Säilytä suljetussa säiliössä jääkaapissa, kunnes se on valmis syömään.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Käytä kaikenlaisia vihanneksia, jotka kuulostavat sinulle hyvältä. Parsakaali, kala ja parsa kaikki maistuvat hyvin näissä munakoissa. Voit käyttää myös jäljellä olevia paahdettuja vihanneksia tonnia makua!
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Käytän silikoni-leivinkuppeja, jotta munat eivät tartu pannuun. Jos sinulla ei ole mitään, voit käyttää metallia tai paperia, mutta muista poistaa ne ennen kuumennusta mikroaaltouunissa.
Uudelleen kuumennusta varten kääri munakokseja paperipyyhkeeseen ja mikroaaltouuniin mikroaaltouunin turvallisella levyssä 30-60 sekunnin ajan.
Suosittelen syömään nämä munakupit tarjoamalla suosikki hedelmää ja palan koko vehnän paahtoleipää tai puolia tai koko jyväpalaa tasapainoisen aterian. Jos olet todella kiire, voit pysytellä keskellä koko jyvä englantilainen muffini, jossa on viipale juustoa varten nopeaan aamiaisekoitukseen. Tarjoile myös suosikki salsaa, jos haluat!