Opi käyttämään ravintola-valikkoa ja vähentämään hiilihydraatteja
Muuttaminen ruokaan ja uusi ruokavalio on vaikeaa kotona, mutta mitä tapahtuu, kun menet ulos syömään? Se voi olla helppo joutua kiusaukseen ja tilata jotain ravintolassa, joka kuulostaa herkulliselta, vaikka se ei olekaan sopiva vähähiilihydraattisi ruokavaliolle. Loppujen lopuksi ne, jotka sinä kiellät kotiisi, ovat oikeassa, odottavat jonkun viemistä ne pöydälle.
Hyvä uutinen on se, että on täysin mahdollista nauttia hyvästä ravintolapalasta, joka sopii uuteen ruokaan. Seuraa vain muutamia vinkkejä, joiden avulla voit siirtyä valikosta ja palvelusta. Jätät ravintolasta tunteen syyllisyydestä ja tyydytyksestä, koska teet terveellisiä valintoja.
Suunnitelma! Suunnitelma! Suunnitelma!
Mitä enemmän sinä päätät etuajassa, sitä vähemmän valinnat kohtaavat sinut, kun tarjoilija antaa sinulle valikon. Olla selvää siitä, mitä aiot tehdä ja jos mahdollista, katsele valikkoa etukäteen. Useimmissa ravintoloissa on nyt valikot saatavilla verkossa, joten tämä on helpompaa kuin koskaan.
Ensinnäkin Take the Easy Street
Jos olet uusi tietty ruokavalio, helpota itseäsi. Voit käsitellä pastapaikkoja jonkin aikaa tiellä, joten säästäkää italialainen ravintola myöhemmin.
Kun teet päivällissuunnitelmia, älä unohda muiden ruokien sisältämiä hiilihydraatteja. Kiinan ravintoloissa riisi ja nuudelit heittävät punaisia lippuja, samoin kuin meksikolaisten ravintoloiden tortilloja.
Jokaisella näistä on olemassa tapoja tilata hieno matala-carb ateria, vaikka se voi olla hieman liian vaikeaa ensin.
Mieti nyt ravintoloita, joissa on helppoa ja luonnollista vähähiilistä valintaa. Paikat, joissa asioita erikseen (kuten pihvi ja salaatti), ovat helpompia kuin ruoat, joissa korostuvat ruokia, joissa on paljon ainesosia.
Yksi suurimmista ihmisten kysymyksistä on, onko pikaruokaa vältettävä. Yleensä kannattaa käydä näillä ravintoloilla vain silloin tällöin ja oppia havaitsemaan heidän low-carb -valikon kohteet. Hyvä uutinen on, että monet pikaruokaravintolat tekevät tämän helpommaksi.
Älä ole järkevä
Tilaa luottavaisin mielin siitä, että ravintoloita käytetään erikoistilauksiin. Koska joku, joka ei voi syödä vehnää, on tullut mukavaksi kyselemällä eri ruokia. Vaikka en odota, että astia vaihdettaisiin minulle, saan usein tarjouksia, jos olen kohtelias selvittää tarpeitani.
Saatat ajatella omaksumasta sellaista, jolla on sairaus, joka ei voi syödä tiettyjä asioita. Saatat yllättyä siitä, miten kokki voi olla. On myös hyvä muistaa, että mitä rennompi ravintola, sitä harvemmin tämä tapahtuu.
Tilausvihjeitä
Ravintolan valikoimat vaihtelevat, mutta monilla niistä on joitakin temppuja, joiden avulla vähennät syötettävien hiiliharjoitusten määrää. Seuraavassa on joitain helpoimpia asioita alhaisen carb-ruokavalion tilaamiseksi:
- Etsi melko tavallinen (ja ruuanpunaista) lihaa vihannesten ja / tai salaattien kanssa (ei krutoneja). Pyydä ylimääräisiä vihanneksia perunan tai perunoiden sijaan. Melko usein, jos sanot "ei peruna", sinulta kysytään, haluatko enemmän vihanneksia tai kokki voi vain "täyttää levyn" heidän kanssaan.
- "Ateriasalaatit" ovat melko suosittuja ja voivat olla erittäin maukkaita. Jos et pidä vaihtoehdoista, valitse voileipä, joka näyttää hyvältä ja pyydä, että "sisätilat" asetetaan vihreän salaatin päälle punnan sijasta.
- Tilaa hampurilainen, pihvi voileipä jne. Ilman pullaa. Ole salassa puolella.
- Jos se on "aamiainen koko päivän" paikka, tilaa omenat lounaaksi tai illalliseksi, vähärasvaiset veggies, kuten pinaatti, paprikat, sienet, jne. Tulee hedelmiä sivulle paahtoleivän ja kotoperunoiden sijaan.
Ja aina…
- Vaihda salaattia tai vihanneksia suurempien hiilihappojen sivuille, kuten perunoita, riisiä tai makaroni-salaattia.
- Pyydä mitään leipäkoriä tai sirukuppia - tai ainakin pidä se mahdollisimman kaukana istuimellasi.
- Tilaa mitään, joka on syvä paistettua, koska nämä lähes aina leipä.
- Jos tunnet jälkiruokasta vähäistä, maku pöytämiessi. Pieni lusikka voi olla kaikki mitä tarvitset tyydyttämään uteliaisuutesi.
Lopuksi, jos näet jotain, mitä todella haluat, voit syödä, yritä selvittää, miten se on vähäinen hiilihydraatteja kotona. On hämmästyttävää, mitä ainesosan vaihtama vaihde voi tehdä, ja voit löytää monia matalan hiilikuituisen reseptin, jotka toistavat haluamasi makunsa.
Word From
Vaikka et halua syödä kotona, jossa voit hallita valikoita, kun aloitat matalan hiilidioksidipitoisuuden ruokavaliota, ravintolat eivät ole poissa kysymyksistä. Käyttämällä näitä vinkkejä voit olla valmis tekemään terveitä päätöksiä, jotka ovat välttämättömiä pysyäksesi seurassa.