Kalorien seuranta testiin
Jos maksat paljon rahaa kuntokaiteeseen tai app-linkitettyyn aktiivisuuden seurantaan, onko se laskettava kaloreitasi, jotka on poltettu tarkkuudella kuin 25 dollarin askelmittari? Iowa State Universityn tutkijat testasivat suosittuja kuntosaleja ja aktiivisuusmonitoreja nähdäkseen, onko heidän kalorilaskunsa sopiva arkaluonteisen metabolisen järjestelmän seurannan kanssa.
Tutkijat halusivat nähdä, kuinka tarkkoja ne eivät olleet pelkästään harjoitteluun, vaan monipuolisten aktiviteettiemme aikana koko päivän ajan.
He käyttivät 30 miestä ja 30 naista ja 69-minuuttinen 13 erilaista toimintaa. Näihin kuuluvat juoksumatto, Wii-tennistä pelaaminen, tietokoneen työskentely ja koripallon pelaaminen - valikoima valoa voimakkaan toiminnan kautta.
Kaikki näytöt testasivat raideosuuksia ja kaloreita, samoin kuin edulliset askelmittarit. Useimmat lisäävät muita ominaisuuksia ja seuraavat tietoja sovelluksessa tai verkkosivustossa.
Aktiivisuusmonitorit testattu kalorien tarkkuuteen:
- BodyMedia FIT: Tämä nyt lopetettu käsivarsinauha-aktiivisuuden seuranta osoittautui tarkimmaksi. Se käyttää useita antureita liiketunnistimen kiihtyvyysmittarin lisäksi, mukaan lukien ihon lämpötila ja lämpövirta. Se seuraa kevyessä, kohtalaisessa ja voimakkaassa toiminnassa käytettyä aikaa ja nukkua. Se oli tarkka 9,3 prosenttia.
- Fitbit-Zip : Fitbit-perheen pikkuveli, sitä voidaan käyttää vyötärönauhalla tai kuljettaa taskun askelmittarina. Se vain liikkuu liikettä, mutta se oli tarkka 10,1 prosenttia poltettujen kaloreiden osalta.
- Fitbit One : Yksi myös seuraa portaita kiipeä ja nukkua laatu. Sitä käytetään vyötärönauhalla tai taskussa. Olen kuluttanut One vuosia. Se oli tarkka 10,4 prosenttia poltettujen kaloreiden osalta.
- Jawbone UP : Tämä kuntokaista on kulunut ranteessa, ja se seuraa aktiivista aikaa, joutokäyntiä (inaktiviteettihälytyksiä), liikuntaa ja nukkua. Se oli tarkka 12,2 prosenttia.
- Actigraph: Tätä tunnistinta käytetään usein tutkijoiden, mutta on kuluttajien käytettävissä. Sitä voidaan käyttää rannekkeella tai vyötärövyöllä. Se mittaa MET (metaboliset vastaavuudet), aktiivisuusintensiteetti ja unen. Se oli tarkka 12,6 prosenttia.
- DirectLife: Tämä lopetettu anturi kuljetettiin taskussa tai kaulassa. Se oli samanlainen kuin painonhallinta ActiveLink , joka käyttää samaa tekniikkaa. Se oli tarkka 12,8 prosenttia.
- Nike FuelBand : Tämä on fitness-bändi, joka oli erittäin motivoiva, mutta on nyt lopetettu. Se oli tarkka 13 prosenttia.
- Basis B1 -bändi: Tämä lopetettu terveys-seurantakello on anturit, jotka havaitsevat sykkeen, hikoilun ja ihon lämpötilan kiihtyvyysmittarin lisäksi. Se on erinomainen unta-seuranta ja keskittyy rakentaa hyviä tapoja. Mutta tutkijat löysivät sen pahimmaksi kalorien seurannalle ja olivat vain tarkkoja 23,5 prosenttiin. Se muistutettiin vuonna 2016.
Pitäisikö sinun luottaa kuntosi kalorimäärään?
Jopa kaikkein tarkimmalla aktiivisuuden seurannalla tai askelmittarilla oli 10 prosentin virhemarginaali. Jos pyrkii tarkentamaan täsmällisesti kaloreitasi, jotka on poltettu verrattuna syötettyihin kaloreihin, muista antaa itsellesi marginaali. Sovita yhteen aktiviteettisi seurannasta kalorikaavion kanssa .
Jos se on mukava, aktiivisuusmonitorissa olevat kalorit ovat todennäköisesti paljon tarkempia kuin mitä näet kalorimittarissa juoksumatto , kuntopyörä tai elliptinen kone. Ne eivät useinkaan vastaa ruumiinpainoa, mikä on suuri tekijä energiankulutuksessa.
Tutkijat huomauttivat, että ihmiset yleensä yliarvioivat polttavat kalorit, joten aktiivisuuden seuranta tarjoaa ainakin objektiivisen mittauksen. Vaikka se ei välttämättä ole täysin tarkka, se voittaa arvaamattomat tekijät, jotka oikeuttavat syömme.
Jäljessä olevien kalorimäärien lisäksi useilla näistä aktiivisuusmonitoreista on ruokavalion seurantaominaisuuksia, jotta voit kirjautua ruoan saantiin ja sovittaa sen kanssa kaloreita, joita poltat koko päivän.
Ruokavalion tarkka seuranta on todennäköisesti kriittisempi laihtuminen kuin poltettujen kalorien seuranta. Fitbit ja Jawbone UP ovat hyviä integraatiota ruokavalion seurantaan niiden sovellusten ja / tai henkilökohtaisten verkkolevyjen kanssa.
> Lähde:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Kuluttajaperustaisen fyysisen aktiivisuuden monitorit. Lääketiede & tiede urheilussa & liikunta , syyskuu 2014 Vuosikerta / volyymi 46 Issue 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287