Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 415
Rasva - 22g
Carbs - 40g
Proteiini - 20g
Kokonaisaika 5 min
Valmistele 5 min , Cook 0 min
Tarjoa 1
Mitä jos sinulla olisi terveellinen aamiainen, joka maistui maapähkinävoi-kupuilta? Hyviä uutisia - voit! Voit ottaa ravitsevia ainesosia, kuten maapähkinävoita, maitoa ja chia-siemeniä , maukkaaksi, helposti valmis ateria, joka pitää sinut täynnä ja tunne hyvää koko aamun!
Chia-siemeniä kutsutaan "superfoodiksi", koska ne ovat täynnä kuituja, proteiineja ja terveitä omega-3-rasvahappoja . Ne turpoavat nesteessä ja tekevät "vanukasta", jota voit maulla rajatuilla terveellisillä ainesosilla, jotka sopivat makuun. Tietenkään mikään yksittäinen ruoka ei voi automaattisesti tehdä sinulle terveellistä, mutta korvaamalla kuitattomat sokerimaiset viljat chia-puddingilla on askel kohti terveellisempiä tottumuksia. Voit tehdä yhden tai kaksi ruokalajia yötä kohti, ja se on valmis syömään aamulla.
Herkullinen yhdistelmä maapähkinävoita ja kaakaojauhetta sekä rasvaton maitoa ja chia-siemeniä on täynnä kuituja, proteiineja, antioksidantteja ja terveitä rasvoja , jotka pitävät sinut täynnä ja tyydyttäviä tunteja pitämällä verenpaineesi terveinä.
ainekset
- 1/2 rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta
- 1 rkl luonnonmaapähkinävoita
- 1 tl hunajaa (valinnainen)
- 1 kuppi maitoa tai valittua maitoa
- 3 rkl chia-siemeniä
- Päällemaalattavaksi: lisää maapähkinävoita, minisuklaasipähkinöitä tai kaakaopuita tai hienonnettuja suolattomia maapähkinöitä
Valmistautuminen
- Pussissa tai muussa säiliössä, jossa on kansi, sekoitetaan kaakaojauhe, maapähkinävoi, hunaja (jos käytetään) ja maito.
Sekoita chia-siemeniä. Jäähdytä vähintään 6 tuntia tai yön yli.
Aamulla, top kanssa maapähkinävoita, maapähkinöitä ja / tai mini suklaa pelimerkkejä ja nauti.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Halutessasi voit käyttää manteli- tai auringonkukansiemeniä maapähkinäpuun sijaan. Erilaisten pähkinänpähkinöiden ravitsemuserot ovat samankaltaiset.
Vegaani käytä hunajaa sijasta valikoituja maitojauheita, agavea tai vaahterisiirappia ja vegaanisia suklaalastuja.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Chia-vanukasta voidaan tarjoilla lämpimänä tai kylmänä. Syömään lämpimänä lämpöä mikroaaltouunissa 1 minuutin ajan mikroaaltouunin turvallisessa säiliössä.