Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 250
Rasva - 8g
Carbs - 40g
Proteiini - 7g
Kokonaisaika 10 min
Valmistele 5 min , keitä 5 min
Tarjoa 1
Lisäämällä kokojyväruokia ateriasi on erinomainen tapa parantaa ruokavaliota. Ei vain kokojyväruokat, joiden on osoitettu vähentävän sydänsairauksien riskiä alentamalla kolesterolia, mutta niiden on myös osoitettu auttavan laihdutuksessa ja verenpaineen laskiessa.
Yksi yleisimmin kulutetuista täysjyvistä Amerikassa on kaurahiutaleita ja hyvästä syystä! Kauraa on helppo valmistaa, edullinen ja kuuma kulho tekee herkullisen aamiaisen.
On niin monia tapoja pukeutua aamulla kaurapuuro niin, että se ei koskaan saa tylsää. Tämä resepti karamellisoitujen banaanien ja saksanpähkinöiden kanssa tuntuu erityisen erikoiselta, mutta on todella helppo valmistaa. Yksinkertaisesti kypsennä banaanileikkeitä keittämättömässä paistinpannussa, kun kaura on ruoanlaitto, ja sinulla on maukas aamiainen, joka ei vaadi lisättyä sokeria. Karamellisoitujen banaanien makeus on runsaasti.
Pähkinät lisää mukava crunch, pieni proteiini ja sydämen terveellinen omega-3 . Kauran, saksanpähkinöiden ja banaanien yhdistelmä on hyvä sydämeesi ja verenpaineesi, ja se on aamiainen, jolla on pysyvä voima saada sinut aamulla lounaalle tuntematta nälkäisiä tai vaille.
ainekset
- 1 kuppi vettä
- 1/2 kuppi valssatun kauran
- oliiviöljysumua
- 1/2 medium banana, viipaloidut
- 1 rkl pähkinäpaloja
- 1/8 - 1/4 tl kanelia maun mukaan
Valmistautuminen
- Pienessä kattilassa tuodaan kiehuvaksi vettä. Sekoita kauraa ja vähennä lämpöä alhaiseksi. Sekoita kunnes kaura keitetään, 3-5 minuuttia.
- Kun kaura ruoanlaittoa, suihketa pieni tarttumaton paistinpannu oliiviöljyllä. Lisää viipaloidut banaanit yhteen kerrokseen ja kypsennä keskilämmöllä kunnes karamellisoituu, noin 3 minuuttia per puoli.
- Lusikka kaurajauhe kulhoon ja päällä karamellisoitujen banaanien ja saksanpähkinöiden kanssa. Ripottele kanelilla.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit käyttää mitä tahansa pähkinää tai jättää ne pois, mutta muista, että saksanpähkinät tarjoavat sydämen terveellisiä omega-3: itä.
Tämä resepti toimii myös teräsleikkauksella tai pikakypsillä kauralla, mutta pysy kaukana kaurasta, koska ne sisältävät tavallisesti natriumia.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Jotta tämä resepti olisi entistä helpompaa, keittele sämpylä sämpylöitä sämpylöitä pitämällä jääkaapissa. Näin se on jo kypsennetty ja valmis menemään aamulla - sinun on vain lisättävä banaanit!
Jos haluat lisätä proteiinia tässä resepti, kokata kauraa rasvaton maito tai soija maitoa sijaan vettä tai lisätä greippi jogurtti valmiin resepti.