Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 170
Rasva - 6g
Hiilihydraatteja - 26g
Proteiini - 5 g
Kokonaisaika 30 min
Valmistele 10 min , keitä 20 min
Tarjoa 4 (2 evästettä)
Aamiainen-evästeet ovat viime aikoina näyttäneet nopeana etuajatteluna. Jotkut ovat terveellisempää kuin muut, mutta ne sisältävät yleensä ravitsevia ainesosia, kuten kauraa , pähkinää ja banaaneja, jotka erottavat ne säännöllisistä evästeistä.
Nämä evästeet ovat makeuttamattomia ja luonnollisesti makeutettuja banaaneilla ja kosketuksella vaahterasiirapin kanssa. Kaura, chia-siemenet ja rusinat tarjoavat kuitua ja koostumusta, ja saksanpähkinät ja munasolut tarjoavat vähän proteiinia. Niillä on myös terveet rasvat pähkinöiden ja chia-siementen ansiosta. Kaikki tämä ravitsemus lisää täyttöaamiainen, jota on helppo syödä liikkeellä.
ainekset
- 2 kuppia kauraa
- 2 rkl chia-siemeniä
- 1 tl kanelia
- 1/4 kuppia saksanpähkinöitä
- 1/4 kuppi rusinoita tai kuivattuja karpaloja
- 1/4 cup mini suklaa pelimerkkejä
- 3 isoa, hyvin kypsää banaania, murskattu
- 1 iso muna
- 1/4 cup manteli maitoa
- 1 rkl oikeaa vaahterasiirappia
- 1 tl vaniljaa
Valmistautuminen
- Lämmitä uuni 350F: ksi. Suorita leipälevy, jossa on pergamentti tai silikoni-leivinmatto.
Suuri kulho, yhdistää kauraa, chia-siemeniä, kanelia, saksanpähkinöitä, rusinoita ja suklaalastuja. Masa banaaneja ja vatkaa muna, manteli, vaahterisiirappi ja vanilja.
Kaada seos kuiviin ainesosiksi ja sekoita yhdistelemään. Scoop asettamalla ruuanlaittimet valmistettua evästekappaletta ja tasoittamalla hieman.
Paista 15-20 minuuttia. Jäähdytä 5 - 10 minuuttia leivinpaperirainalle ennen jäähdytystelineelle jäähtymistä jäähtymään kokonaan. Säilytä suljetussa astiassa jääkaapissa ja lämmitä tarvittaessa.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Käytä murskaamattomia kuivattuja hedelmiä tai salaamattomia pähkinöitä, joita pidät, rusinoiden ja saksanpähkinöiden sijasta.
Voit käyttää hunajan tai agave nektaria sijaan vaahterasiirappia.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Evästeet eivät levitä, koska niillä ei ole voita tai öljyä. Liimaa ne hieman ennen paistamista.
Kuivaa evästeet 15-20 sekunnin ajan mikroaaltouunissa ennen lämmitystä, jos haluat.
Jos haluat pumpata proteiinia entistä enemmän, voit nauttia kreikkalaisen jogurtin tai keitetyn muna-astian evästeiden rinnalla. Tartu myös hedelmää, ja sinulla on pyöreä aamiainen, joka pitää sinut täynnä ja virtaa tuntikausia!
Koska palvelinkoko on kaksi evästettä, voit syödä vain yhtä nopeaa ja herkullista välipalaa, joka on paljon ravitsevampaa kuin keskimääräinen evästeesi