Oletko alkanut tuntea hieman liian mukava aloittelevien jooga-poseilla, joita olet oppinut tähän mennessä? Sitten on todennäköisesti aikaa sisällyttää joitain väliasentoja omaan ohjelmistosi. Saatat löytää joitakin näistä poseista melko helppoa ja toiset lähes mahdotonta. "Välituote" on luokka, jossa on erittäin rajaiset reunat, joten älä lannistu.
Jooga on prosessi, eikä ole määräaikoja. Sinulla on elinikä parantaa voimaa ja joustavuutta.
Pysyvä poseeraa
Välitasolla seisomispainat alkavat sisällyttää paljon tasapainottamaan ja kiertymistä sekä rakentaa quad-voimaa ja hamstring-joustoa, jota olet työskennellyt useammissa aloittelijoissa. Varmista, että keskityt hengittämiseen ja aloita hitaasti, ennen kuin etene edistyneemmille välivaiheille, kuten kiertynyt kolmio pose tai soturi III.
- Epämukava puheenjohtaja Pose - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Pitkän sivukulman vaihtelut - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Pyramid Pose Variations - Parsvottonasana Variations
- Reverse Warrior Pose
- Revolvettu sivukulma
- Vaihdettu kolmio Pose
- Sugarcan Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
Istumattomat poses
Lonkan aukko on suurin osa näistä istuvista poseista.
Jos jokin näistä poseista on epämiellyttävää, älä epäröi käyttää tarvikkeita kuten rullattava matto tai huopa asetettu istuimen alle.
- Lehmän kasvotus - Gomukhasana
- Boat Pose - Navasana
- Hero Pose - Virasana
- Polvi nilkan postiin
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasan Prep
Backbends
Tämä on kohta, jossa voimakkaampi tausta taivutus tulee kuvan keskiasteen opiskelijoille.
Monet näistä taaksepäin tehdään taipuvaisessa asennossa eli vatsassa. Kun olet valmis, voit aloittaa sisällyttämällä ylöspäin suuntautuvan koiran ja chaturanga (ks. Alla) vinyasasisi . Varmista, että lämmität enemmän perusasetuksilla ja käytät rekvisiitteja kuten joogablokkeja tai pieniä tyynyjä, jos tarvitset.
Arm-tasapainot
Kaikki asennot, joissa aseet tukevat suurinta osaa ruumiin painosta, voidaan luokitella käsivarren tasapainoksi. Vaikka oppitit missä painopisteesi on ja kuinka jakaa painosi, jotta voit tasapainottaa, nämä aloituspainikkeet auttavat sinua rakentamaan käsivarrenvoimakkuuden ja ydinvoiman, jota tarvitset entistä vaikeammille käsiaseille myöhemmin.
- Neljäkappaleinen Staff Pose - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Scale Pose - Tolasana
- Sivupalkki Pose - Vasisthasana
- Nukkuminen Vishnu Pose - Anantasana
käännellen
Ensimmäiset kääntösi otetaan käyttöön välitasolla. Vaikka heitä opetetaan usein perusluokissa, he ovat kaikkein vaarallimpia poseerauksia aloittelijoille , joten on järkevää odottaa, kunnes sinulla on enemmän voimaa ja kehon tietoisuutta.