Asennustyyppi: Backbend, sydänavaaja
hyötyjä
Pyyhittää kehon etuosaa, mukaan lukien rintakehän, vatsan ja quadriceps. Parantaa selkärangan liikkuvuutta.
Kun puhumme hyvää joogaa, useimmat ihmiset luultavasti kuvaavat täyden pyörän . Mutta kameli on esteettömämpi asenne paljon joogaopiskelijoille. Täysipyörä on kiistatta takaiskuja, mutta se on myös paljon käsivarsien voimakkuudesta ja olkapään joustavuudesta.
Jos sinulla ei ole näitä asioita, et voi saada täyden hyödyn tästä positiosta. Kamelin avulla voit kokea syvällä selkärangan laajentamatta tarvitsematta tukea painonne kädet. Se on myös paljon joustavampi asenne. Tarjoilla on paljon vaihtoehtoja käsiasennossa.
Yksi kamelin tavallisimmista ongelmista on se, että reidet ovat pystyssä. Kun otat rintakehän takaisin, haluat varmistaa, että reisit seuraavat sitä ja päätyvät kaltevasti takaisin sen sijaan, että pysyisivät täysin pystyasennossa. Jos haluat tarkistaa, tapahtuuko tämä, vie sinut seinälle. Asenna reidet eteen seinälle. Kun nouset takaisin, varmista, että reidet ja jopa lonkkapisteet pysyvät koko ajan kosketuksissa seinän kanssa. Saatat huomata, että et voi päästä kannoille niin helposti, kun todella valvoa sinua reiteen asentoon. Jos näin on, säädä pitoa ottamalla yksi alla kuvatuista kantapään variaatioista.
Tämä on hyvä harjoittelu sekä alussa että edistyneille opiskelijoille.
Ohjeet
- Nouse polvillesi lantiolla polvien päälle. Ota pehmusteita ( huopa tai taita matto niin, että se on kaksinkertainen paksuus) polvien alla, jos ne ovat herkkiä.
- Piirrä kätesi kehosi puolelle, kunnes peukalosi saavuttavat kainaloihisi. Kiinnitä peukalosi tukiin, kun alat avata rintakehäsi kattoon.
- Säilytä rintakehäsi asentoon, kun saavutat kätesi kerrallaan, jotta tarttumme koukkuunne. Jos tarvitset hieman enemmän korkeutta, työnnä varpaasi alla. Muutoin jalkojen yläosat voivat olla litteitä lattialle.
- Tuo lantiosi eteenpäin niin, että ne pysyvät polvien yli.
- Jos se tuntuu hyvältä, anna pääsi palata takaisin, avaamalla kurkkuasi. Jos tämä ei toimi niskasi kohdalla, voit pitää sen sijaan leukan.
Aloittelijoiden vinkit
- Käytä jalkojen kummallakin puolella lohkoja , jos tarvitset hieman korkeamman kädet.
- Voit pitää kätesi alhaalla, jos jalkojesi tai lohkojen paluu ei ole hyvä istuvuus.
Kehittyneet vinkit
- Yritä tarttua vastakkaisiin nilkoihin.
- Voit myös kokeilla muunnelmaa, jossa yksi varsi pitää kantapäänsä samalla kun toinen ylittää katon.