Yksi niistä asioista, joita joogaopiskelijat usein kamppailevat, on mukava istua ristiin . Se on erityisen vaikeaa ihmisille, jotka ovat hyvin tiukkoja lantiota ympäröivällä alueella. Opiskelijat kokevat usein, että istuvien ristiselkäisyys on niin olennaisesti "jooga", että se on ratkaisevan tärkeää käytännössä, varsinkin jos aiot meditoida. Ja vaikka on hyvä työskennellä näiden tiukka lihasten avaamiseksi, kaikki tämä on hyvin liikenneympyrän tapa sanoa, että sinun ei tarvitse olla kykenemättömiä istumaan ristipenkkeinä tekemään joogaa tai edes meditoimaan.
Koska, virasana.
Vaikka se on massiivinen venytys neloset, istuu virasana on todella paljon helpompaa ja mukavampaa useimmille ihmisille kuin istuu ristiinlaskettuna, varsinkin jos laitat lohkon alle sinun butt. Jos aiot istua vielä yli muutaman minuutin ajan, kuten meditaatioistunnossa, kokeile sitä. Virasana on myös helpompi pitää hartiat lantion yli, mikä auttaa selkärankaa kohdistamaan niin, että selkäsi ei vaikuta istumiesi aikana.
Ole varovainen tämän polven polvista. Jos sinulla on polvikipuja, yritä korottaa lantiota lisää istumalla lohkossa tai kahteen laskeaksesi paineesi polvillasi. Jos tämä ei auta, on hyvä ohittaa tämä asenne. Jokainen elin on erilainen, ja sinun täytyy löytää mikä toimii parhaiten sinun.
Posliinityyppi : istuin
Hyödyt : Vedä neloset ja nilkat, parantaa asentoa.
Ohjeet
1. Aloita pystysuorassa polvileikkauksessa lantiolla polvien yli ja jalkojesi yläosat litteillä matolla.
2. Pidä polvet yhteen, kun erotat jalkasi kummallekin puolelle, kunnes ne ovat noin 18 tuumaa toisistaan. Tämä vaihtelee jonkin verran koosta riippuen, mutta pohjimmiltaan levität jalkojasi erilleen, jotta voit sijoittaa pihasi alas lattialle niiden välille. Huomaa, että jalat erottavat, mutta polvet pysyvät yhdessä.
3. Laske takasi istumaan lattialla jalkojen välissä. Sinun on ehkä siirrettävä vasikanlihastesi käsin pois tieltä, jotta tämä tapahtuisi.
4. Varmista, etteivät istu jalat, vaan niiden väliin jalkojen yläosat lattialla (eli varpaat eivät ole mukana).
5. Jalat on kohdistettava suoraan takaisin, ei kääntyen sisään eikä ulospäin.
6. Työnnä hartiat pois korville. Pidä kätesi sylissäsi.
Aloittelijoiden vinkit
1. Ota pehmusteet istuimen alle tarvittaessa. Käytä joogalohkoa tai taitettua huopia riippuen siitä, kuinka korkealle tarvitset.
2. Jalka-asento tässä asennossa voi aiheuttaa jalkakramppeja.
3. Ota tämä askel hitaasti, jotta voit olla varma, että tunnet eron suuren quad-venytyksen ja polvinivelen välillä.
Kehittyneet vinkit
1. Jos tunnet olosi mukavaksi istuimella, siirry siirtymäkauden sankaripuuseen (supta virasana) .
2. Laske ensin kyynärpääsi ja varmista, että polvet ovat edelleen kunnossa, ennen kuin yrität makaa takaisin.