Puolen auringon tervehdys on osa koko sarjasta, joka tehdään maton edessä, ennen kuin astut tai hyppää takaisin. (Katso täydellinen auringon tervehdys jos olet sekaisin). Sitä käytetään usein lämpimänä pitempään järjestykseen ja se on hyvä tapa aloittaa kotikoulutustilaisuus. Ja joskus koko keho tavoittaa kohti taivasta, jota seuraa hieman eteenpäin taivuttava hamstring venytys on kaikki mitä tarvitset.
Ensimmäisillä kierroksilla voit viettää useita hengenvetoja jokaisessa poseessa, kun siirrät kehosi ja mielenne käytäntöön. Siirrä seuraavaan poseeseen, kun olet valmis sisäänhengityksessä tai uloshengityksessä. Kun lämmität, yritä tehdä sekvenssi, joka vastaa jokaista hengitystä liikkeen kanssa.
1 - Mountain Pose - Tadasana
Aloita seisomalla maton etupuolella vuoriasennossa. Ota aikaa säätää kohdistuksesi. Tuo hartiat lantiolle ja lantionne yli kannoille. Käännä olkavarret alas selkääsi. Käsittele reiden lihaksia nostaen kivenet. Voit joko tuoda kädet anjali mudraan tai antaa kädet ripustaa sivuillasi kämmenten kääntyessä eteenpäin. Ota viisi-kymmenen ujjayi hengitystä saapumaan kokonaan nykyhetkeen.
2 - Raised Arms Pose - Urdhva Hasatansana
Hengitä.
Saada suorat kädet ulos molemmille puolille ja yläpuolelle urdhva hastasana. Voit tuoda kaksi kämmentäsi koskettamaan tai pitämään ne olkapään etäisyydellä toisistaan. Joko niin, pidä hartiat rentouttavassa alas poissa korvista. Tuo katseesi ylösnostettuihin käsiisi.
3 - Forward Bend - Uttanasana
Hengittää.
Joutsen sukeltaa jalkasi eteenpäin taakse . Ohjaa rintakehäsi. Voit taivuttaa polvia hieman, jos haluat. Anna sinun pääsi ryntää raskas, varmista, että pitää painostasi tunnelmasi palloissa. Jos olet liian kovaa kantapäihin, lonkat liikkuvat takaisin, jolloin ne eivät ole yhdenmukaisia.
4 - Litteä taakse - Ardha Uttanasana
Hengitä.
Nosta sormen vinkkejä, nosta päätäsi ja astu tasainen taakse. Monille ihmisille, jotka tuovat kätesi paikoilleen, on paremmat mahdollisuudet selän selkäyttämiseen. Voit sijoittaa kädet kaikkialle jaloille, jotka mahdollistavat suoran selkärangan. Yritä pitää jalkasi painetta kevyesti.
5 - Forward Bend - Uttanasana
Hengittää.
Taita syvälle jalat palataksesi uttanasanan päälle. Vedä vatsasi kohti selkääsi, jotta saat enemmän tilaa eteenpäin taitettavaksi. Jos haluat käyttää muutama ylimääräinen hengitys täällä, syventää venytystäsi, mene eteenpäin. Jotkut ihmiset haluavat napata vastakkaisia kyynärpäitä ja vain roikkua. Voit myös napata suuret varpaatsi vähän vetokoukkua eteenpäin taivuttamalla.
6 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Hengitä.
Käännä swan-sukellesi palataksesi urdhva hastasanaan. Vauhtia rinnalla, aivan kuten teet matkalla. Kun pääset huipulle, varmista, etteivät olkapäätsi joudu kärsimään matkan varrella.
7 - Mountain Pose - Tadasana
Hengittää.
Päätä taakse, missä aloin, vuoristossa. Vapauta käsivarret sivuillasi ja liu'uta olkavarsia selälle. Ota useita täysiä, syviä inhaloita ja exhales ennen kuin aloitat sekvenssin uudelleen. Jos sinusta tuntuu olevan valmis, voit siirtyä täyteen auringon tervehdys täältä.