Asennustyyppi : Pysyvä, lonkan avaaja
Edut : Vetää hip flexors ja quadriceps.
Ohjeet
1. Vedä alaspäin polvi (vasemmassa polvessa, tässä tapauksessa) matolle. Jos polvi on herkkä, voit asettaa vartalon polven alle tai tuplata joogamattoasi lisäämiseksi.
2. Tuo kädet oikealle polvillesi ja oikealle polvillesi suoraan oikean nilkan yli.
3. Hengitä ja nosta käsiäsi pään yläpuolella pitämällä käsivarret sopivina korville.
4. Hengitä ja syvennä eteenpäin taaksepäin, taivuta oikeaa polvea, jos mahdollista. Kun syvennetät, vasen lantio lähestyy lattiaa. Useimmissa joogassa on taivutettu polvi, joten sinun on varottava, ettet tuo polvi nilkanne eteen, sillä se on haavoittuva polven sijainti. Anjaneyasana on yksi niistä harvoista poseista, joissa sinua rohkaistaan syventämään etupaneelissa perpendicularityn kanssa lattialla saadakseen todella syvän lonkatun venytyksen. Tämä on turvallista, koska vakaus tarjoaa taka-polvi lattialle.
5. Voit ottaa ylälämmön takaisin takaosaan, jos se tuntuu mukavalta.
6. Hengitä ulos, jolloin etupuoli polvistuu nilkan yli.
7. Toista vasenta reunaa.
Aloittelijoiden vinkit
1. Pohjaa etupyörää hitaasti, pitäen mielessäsi kipua siinä polvessa. Taaksepäin, jos tunnet kipua.
Pidä selkänoja suoraan - älä anna sirpin sisäänpäin.
2. Jos sinulla on polviniveltä, voit kokeilla muutamia asioita. Takatukien tuppiminen alla näyttää auttaa joitakin ihmisiä. Tämä on täysin hyväksyttävä muutos. Toinen asia on yrittää korvata varpaat alas ja nostaa selkä polvi ylös matto.
Sitten vaihda polvi lattialle, mutta yritä rullata sitä hieman takaisin, jotta voit todella laskeutua enemmän reidensä pohjasta sen sijaan, että olisit polven poikki. Tämä vähäinen säätö riittää usein lievittää kipua.
3. Jos mitään painoa ei ole takapenkillä, ei ole vaihtoehto, voit myös kokeilla posea, sillä polvi nousee maasta. Voit tehdä sen joko varpailla, jotka ovat tukossa tai jalkaterän yläosassa lattialla, mikä olisi hieman haastavampaa. Jos teet tämän, kannattaa pudottaa kädet, jotta annat itsellesi tukea, jonka olet menettänyt selkä polven nousemisesta. Pose on sitten keskittynyt lonkkakipu ja vähemmän backbend, mutta se on ok. Jos tämä vaihtoehto aiheuttaa etupyörän epämukavuutta, se ei ole hyvä valinta.
Kehittyneet vinkit
Nelinkertaisen venytyksen syventämiseksi, taivuta vasenta polvea niin, että jalkasi pohja on kattopintaan nähden. Pudota vasen käsi ja pidä kiinni vasemman jalan päästä. Vedä kantapään kohti pakarataasi.