Oletko huolissasi, että saatat olla ylipainoinen?
Ensin, suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa painostasi. Hän pystyy kertomaan sinulle, ovatko itse asiassa ylipainoisia. Ylipainoinen tarkoittaa, että painosi on korkeampi kuin mitä pidät normaalina painona korkeudelle. Aiemmin korkeapainekuvioita käytettiin painon mittaamiseen, mutta nyt luotettavampia menetelmiä suositaan.
Lääkäri haluaa arvioida, miten painosi vaikuttaa riskiin painon mukaan liittyvien terveysolosuhteiden kehittymiselle.
On olemassa kolme päätavoitetta, joilla mitataan painoon liittyvää riskiä. He ovat:
- prosenttinen rasva (PBF)
- vyötärö-hip-suhde
- painoindeksi (BMI)
Jos havaitset olevan suurempi terveydellinen riski jollakin näistä arviointivälineistä, sinun on suositeltavaa laihtua terveysriskien vähentämiseksi ja yleisen terveydentilan parantamiseksi.
Kehon rasvojen prosenttiosuus
Rasvaprosentin prosenttiosuus (PBF) voidaan arvioida mittaamalla kehon koostumus (kuinka paljon kehosi on rasvaa tai ei-rasvaa) kivuton testi, jota kutsutaan kalibrointimittaukseksi. Tämä testi mittaa ihonalaista (alle ihon) rasvaa käyttäen ihonheijastimen paksuutta. Paksuutta käytetään tarttumaan ihon taakse ja vetää se pois lihastasi. Taitokset mitataan tavallisesti vyötäröllä, lonkat, reidet ja useat muut paikat kehossa. Tulokset lasketaan sitten kaavaksi, jonka avulla kehon rasva voidaan arvioida.
Muutamia syitä siihen, miksi kehon rasvan mittaaminen ei välttämättä ole ihanteellinen: mitä vanhemmat olet, sitä vähemmän todennäköisesti tulokset ovat tarkkoja, sillä rasvan jakautuminen muuttuu ikäänkuin. Caliper-mittaus on parasta alle 55-vuotiaille, vaikka 40-vuotiaisi voi olla vähemmän tarkka.
Lisäksi tulosten tarkkuus voi vaihdella mittauksen tekijän taidon ja mittarin käyttämien paksuuden laadun mukaan.
Lopuksi, enemmän ylipainoinen yksilö on, sitä epätarkempi tulokset ovat todennäköisesti.
Muita kehon koostumuksen arviointimenetelmiä ovat bioelektrinen impedanssi, DEXA-skannaus ja BodPod-testit.
Mitä teidän keskimääräinen kehon rasva tarkoittaa?
American College of Sports Medicine suosittelee, että naisilla on oltava 20 - 32% kehon rasvaa ja suosittelee 10 - 22% miesten. Korkeammat prosentit osoittaisivat, että henkilö on ylipainoinen.
Terveysriskiin liittyvät standardit kehon rasva-alueille tunnistettiin The Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2000 julkaistussa tutkimuksessa. Näiden havaintojen mukaan 20-39-vuotiaana oleva nainen on lisännyt terveysriskejä 33%: lla kehon rasvasta. riskit lisääntyvät suuresti 39 prosentilla. Miesten kohdalla terveysriskien havaittiin kasvavan 20% kehon rasvasta ja kasvanut huomattavasti 25%: lla.
PBF-arviointia ei ole käytetty yhtä laajasti kuin muut painon arviointimenetelmät. Kliiniset ohjeet ylipainoisuuden ja lihavuuden tunnistamisesta, arvioinnista ja hoidosta aikuisilta osoittavat, että koska PBF on kallis arvioida ja laitteet eivät aina ole helposti saatavilla, BMI on käytännöllisempi lähestymistapa kuin PBF.
Vyötärö-hip-suhde
Vyötärö-hip-suhde (WHR) lasketaan ottamalla vyötärönympärys ja jakamalla se lonkan kehällä.
Saattaa joskus kuulla kehon muotoja, joita kutsutaan "omenoiksi" ja "päärynöiksi". Nämä kaksi kuvaajaa liittyvät WHR: hen. Jokainen, joka on omenakuvioinen, kuljettaa irtotavaraa keskikohdassaan, kun taas päärynän muotoiset kuljettavat painonsa lonkan alueella.
WHR: n laskemiseksi tarvitaan mittanauha. Määritä vyötärösi kapeimmalla kohdalla ja lantionne laajimmalla kohdalla (katso kuva). Sitten jakaa tulokset vyötäisyydestänne lantionne tuloksiin. Tuloksena oleva luku on vyötärösi ja lonkesi suhde.
WHR: tä käytetään arvioimaan sydänsairauksien ja erityisesti hypertension riskiä.
Tutkimus on osoittanut, että vyötärö-hip-suhde on vielä parempi sydänongelmien riskin määrittämiseksi kuin kehon massan indeksi.
Ne, joita pidetään "omenoina", ovat paljon suurempia sydänsairauksien ja verenpainetautien riskiin kuin "päärynät", jotka kantavat painonsa lonkat tai reidet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vatsan rasva lisää erityisesti naisten terveysriskejä.
Mitä Waist-to-Hip-suhde tarkoittaa?
Suuri sydän-riski naisille on yli 0,85 ja 0,90 miehillä. Suhde kasvaa niin myös riski.
Painoindeksi
BMI voidaan määrittää jakamalla painosi kiloina korkeuskorkeudella tuumalla neliöinä ja sitten kertomalla 705: llä.
Esimerkiksi naisen, joka on 5'6 "ja painaa 190, BMI olisi 31.
- Korkeus 5'6 "= 66 tuumaa
66 neliö = 4,356
190 jaettuna 4 356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (joka pyöristettynä 31: n BMI: een)
Mitä BMI tarkoittaa?
Seuraavassa sovelletaan 20 vuotta täyttäneitä aikuisia:
- Yksilöä pidetään alipainona, jos hänen BMI-arvo on alle 18,5.
- Painoindeksiä 18,5-24,9 pidetään "normaalina" painona.
- Painoindeksiä 25 - 29,9 pidetään ylipainoisena.
- Yksilöt, jotka kuuluvat BMI: n alueelle 25-34,9, alkavat olla terveysriskejä.
- 30-vuotiaiden tai sitä suurempien BMI-testien mukaan yksilö on liikalihava.
- Yli 40-vuotiaiden BMI osoittaa, että henkilö on liikalihavia.
- Erityisesti ne, joilla on korkea BMI ja vyötärön koko yli 40 tuumaa miehille tai 35 tuumaa naisille, ovat suuremmat riskit liikalihavuuteen liittyvien terveysongelmien kuten diabeteksen, korkean verenpaineen ja sydämen sairauden vuoksi.
> Lähteet:
> American College of Sports Medicine. ACSM Fit Society Sivu . Kehon rasva koostumus: miten se mitataan ja mitä se tarkoittaa, talvi 2006-2007.
> Keskukset sairauden torjunnalle, CDC.gov. Body Mass Index: Tietoja BMI aikuisille.
> Gallagher, > Dymna > ja Steve Heymsfield, et ai. "Terveet prosentuaaliset kehon rasva-alueet: lähestymistapa suuntaviivojen kehittämiseen perustuen kehon massaindeksiin 72 (3): 694." 24. tammikuuta 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. ja Y Matsuzawa, et ai. "Hypertensio: Journal of the American Heart Association". Läheinen sisäelinten korrelaatio. 15. kesäkuuta 1990. American Heart Association.
> "Kehon rasvaprosentti - 2." Prosenttinen rasvakudos - ihonhoitotuotteet. Muodosta Amerikka.
> Yusuf, MD Salim, et ai. "Lihavuustoimenpide on määriteltävä uudelleen arvioimaan sydänkohtausriskiä tarkasti." Marraskuu 2005. McMaster University.