Ennakoida lopetusaika, tahti ja etäisyys
Nopeus ja nopeus auttavat sinua määrittämään, kuinka kauan se vie sinut kulkemaan tai käyttämään tiettyä matkaa. Näiden lukujen vertailu ajan mittaan voi auttaa sinua seuraamaan suorituskykyäsi ja selvittämään, ovatko kunnossapitosi maksamassa. Saatat myös joutua tuntemaan vauhtia rekisteröityessäsi tapahtumaan tai kilpailuun, kuten 5K , 10K , puolimaraton tai maraton . Voit käyttää online-tahdissa ja matkalaskuria tai tehdä itse matematiikan.
Walking tai Running Pace Laskin
Vauhtia ilmaistaan minuuteissa kilometriä tai minuutteja kilometriä kohden. Tämä on aika, joka vie sinut kulkemaan tai suorittamaan yhden kilometrin tai yhden kilometrin. Kilpailun järjestäjät käyttävät sinun tahtosi, jotta heidät voidaan aloittaa muiden kanssa, jotka kilpailevat samalla tahdilla
Jotta voit laskea vauhtia, sinun on tiedettävä matka, jota olet kävellyt tai käynyt, ja aika, jonka se teki sinut tekemään niin. Syötä ne laskimeen, jotta voit löytää vauhtia.
Yhtälöt tekemään matematiikkaa itse :
- Pace = Aika / Etäisyys
- Aika / matka = Pace
Vauhti ei välttämättä ole pyöreä minuuteissa, jolloin sinun täytyy muuntaa minuutti sekunneiksi. Voit tehdä tämän kertomalla minuutin murto-osan 60: llä. Esimerkiksi 0,5 minuuttia = 30 sekuntia.
esimerkkejä:
- Juoksu 3 mailia 30 minuutissa = 30 / 3.0 = 10:00 minuuttia per mail.
- Kävely 3 mailia 45 minuutissa = 45 / 3.0 = 15:00 minuuttia per mail.
- Juoksu 10 kilometriä (6,2 mailia) 60 minuutissa = 60 / 6,2 = 9,68 minuuttia per mailia. Mutta sinun täytyy muuntaa minuutin murto sekunneiksi. 0,68 minuuttia x 60 sekuntia minuutissa = 41, joten vauhti on 9,41 minuuttia per mail.
Kävelyn ja juoksun nopeuden laskin
Nopeus on etäisyyden laskeminen ajokilometreinä tunnissa tai kilometreinä tunnissa. Jos sinulla on vauhtia, on helppo muuntaa se nopeudeksi, jakaa vain 60 tahdissa.
- Nopeus = 60 / Pace
Nopeuden laskemiseksi sinun tulee tietää etäisyydestäsi, jota kävelit tai juoksuit ja kuinka kauan se tapahtui.
On myös helppoa muuntaa vauhtia nopeuteen.
Yhtälöt tekemään matematiikan itse
- Nopeus = etäisyys / aika
- Etäisyys / aika = nopeus
Kun laskentataulua ei käytetä kokonaan, on parasta muuntaa määrä minuutteihin ja kertoa tuloksesta 60 minuuttia tunnissa, jotta saadaan kilometriä tunnissa tai kilometreinä tunnissa.
esimerkkejä:
- Juoksu 6 mailia 1 tunti = 6/1 = 6 mailia tunnissa
- Kävely 6 mailia 2 tunnissa = 6/2 = 3 mailia tunnissa
- Puolimaratonin (13,1 km) ajaminen 90 minuutissa = 13/1 mailia jaettuna 90 x 60 = 8,73 maililla tunnissa.
Pace ja nopeuskaavio yleisille etäisyyksille
Vauhti | Nopeus | 5K | 10K | Puolimaraton | Maraton |
6 | 10,0 | 00:19 | 00:37 | 01:19 | 02:37 |
7 | 8.6 | 00:22 | 00:43 | 01:32 | 03:03 |
8 | 7,5 | 00:25 | 00:50 | 01:45 | 03:30 |
9 | 6,7 | 00:28 | 00:56 | 01:58 | 03:56 |
10 | 6.0 | 00:31 | 01:02 | 02:11 | 04:22 |
11 | 5.5 | 00:34 | 01:08 | 02:24 | 04:48 |
12 | 5.0 | 00:37 | 01:14 | 02:37 | 05:14 |
13 | 4.6 | 00:40 | 01:21 | 02:50 | 05:41 |
14 | 4.3 | 00:43 | 01:27 | 03:03 | 06:07 |
15 | 4.0 | 00:47 | 01:33 | 03:17 | 06:33 |
16 | 3,8 | 00:50 | 01:39 | 03:30 | 06:59 |
17 | 3.5 | 00:53 | 01:45 | 03:43 | 07:25 |
18 | 3.3 | 00:56 | 01:52 | 03:56 | 07:52 |
19 | 3.2 | 00:59 | 01:58 | 04:09 | 08:28 |
20 | 3.0 | 01:02 | 02:04 | 04:22 | 08:44 |
25 | 2,4 | 01:18 | 02:35 | 05:28 | 10:55 |
Voit myös käyttää näitä määritelmiä:
- Juoksu: Nopeus yli 5 mph tai nopeus yli 12 minuuttia per mail. Tämä on voimakasta intensiteettiä.
- Nopea kävely tai lenkkeily: nopeus 4 - 5 mph tai vauhti 12-15 minuuttia per mail.
- Nopea kävely: Nopeus välillä 3 ja 4 mph tai vauhti välillä 16 ja 20 minuuttia per mailin. Tämä on maltillinen intensiteetti. Huomaa, että monilla käynnissä olevilla kilpailuilla on aikaraja, joka on yhtä suuri kuin 16 minuuttia per kilometrinopeus.
- Helppo kävellä: nopeus alle 3 km / h tai nopeus yli 20 minuuttia mailia kohden. Tämä on valovoimaista toimintaa.
Sovellusten ja kuntotasojen käyttäminen mittaamaan nopeutta ja nopeutta
Vauhdin laskin voi olla hyvä tarkistaa, mitä GPS-kuntosovelluksesi tai GPS-kuntotuntomittari näyttää sinulle nopeudeltaan tai vauhtia. Nämä voivat olla epätarkkoja ja et halua ajatella, että olet nopeampi kuin itse asiassa. Yleinen tekijä, joka vaikuttaa epätarkkuuteen, on alueella, jossa on rakennuksia, puita tai kukkuloita, jotka estävät satelliittisignaalin, jota käytetään mittaamaan sijaintisi. On hyvä tarkistaa minkä tahansa laitteen mittaamasta kävely- tai juoksumisnopeutta tietyn etäisyyden avulla ajastimella.
Etäisyyslaskenta
Jos tiedät vauhtia ja kuinka paljon aikaa käydään tai käy, voit laskea kuinka pitkälle sinun pitäisi mennä tuona aikana. Tämä voi olla hyödyllinen, jos sinulla on tietty määrä aikaa harjoitteluun ja haluat nähdä, kuinka pitkälle voit mennä tuona aikana. Joskus sinun täytyy muuntaa matkoja, jolloin on hyödyllistä tietää, että kilometri on 0,62 mailia ja kilometri on 1,61 kilometriä.
Voit laskea matkan, jos tiedät vauhtia ja aikaa, anna vauhtia ja aikaa laskimeen, jotta voit saada etäisyyden joko kilometreinä tai kilometreinä. Jälleen tämän ennusteen tarkkuus riippuu tarkkuudesta. Vauhti on minuutteja kilometriä kohti tai minuutteja kilometriä kohti (aika / matka)
Yhtälöt tekemään matematiikan itse
- Etäisyys = Aika / Pace
- Etäisyys = nopeus x aika
Lopetusajan laskeminen
Tietäen, kuinka kauan se vie sinut loppuun on kriittinen tieto, ennen kuin olet rekisteröitynyt kilpailuun. Kävijät ja hidas juoksija on oltava, että he voivat lopettaa kurssin aikana raja. Voit myös halutessasi verrata loppumisaikaasi voittajien luetteloihin ja selvittää, voisitko saada ikäryhmän pokaalin.
Laskeaksesi loppumisaikaa, sinun on tiedettävä vauhtia minuuteissa kilometriä kohti tai minuutteja kilometriä kohden ja kurssin etäisyydellä. Syötä ne laskimeen.
Yhtälöt tekemään matematiikan itse
- Lopetusaika = Pace x Distance
- Lopetusaika = nopeus / etäisyys
Varmista, että tarkkaat vauhtia useammin kuin yksi tapa, sillä GPS-pohjainen nopeus saattaa olla epätarkka. Ajastetun kilometrin tai ajastetun kilometrin tekeminen voi olla parempi tapa löytää tarkka tahti. Muuten loppumisaika on myös epätarkka.
Predicting Finishing Time pidemmille kilpailuille
Vaikka saatat pystyä ajamaan itsesi yli kilometrin tai kilometrin ajan ja käyttämään sitä ennustaaksesi aikaa 5 kt tai 10 k: n kilpailussa, luultavasti ei voi ylläpitää samaa nopeutta kuin puoli maratonilla tai maratonilla. Mahdollisuudet ennustaa lopetusaikaa vaihtelevat.
Yksi menetelmä, jonka tohtori John Robinson ehdottaa, on lisätä 20 sekuntia kilometriisi joka kerta, kun kaksinkertaistat matkan. Jos olet esimerkiksi päättänyt puoli maratonin, etsi keskimäärin minuutit kilometriä kohden ja lisää siihen 20 sekuntia. Jotta voit löytää maratonin loppumisaikasi, voit sitten kertoa minuuttisi per kilometrin nopeudella 26,2 mailia. Marathon-valmentaja Hal Higdon ehdottaa, että kerrotaan 10 kilometrin loppuaikaa 5: llä löytääksesi maratonesi loppumisajan.
Tarvitseeko nopeuttaa?
Jos et ole tyytyväinen vauhtilaskimen tuloksiin, käytä näitä vinkkejä ja oppitunteja nopeuttamaan. Voit oppia kävelemään nopeammin käyttämällä parempaa asentoa, kädensuojaa ja liikuttamalla jokaista askeleen päässä kantapäästä varpaisiin voimakkaalla työntöllä. Olympiatyyppinen rodunvaellustekniikka on parhaiten opittu valmentajalta henkilökohtaisesti, mutta jos laitatte aikaa oppimiseen, voit pian ohittaa monia juoksijoita paikallisissa tapahtumissa. Monet käyttävät kävelytys / juoksentekniikkaa pidemmille kilpailuille, vuorottelevat kävelyä ja juoksuaikoja. Tämä vie sinut maaliin nopeammin ja parantaa kuntoa. Jos olet juoksija, voit oppia tekemään nopeammin : työskentelemällä liikenteessäsi, tempo toimii viikoittain, välijakson harjoitteluun ja vuoristokoulutukseen.
> Lähde:
> Fyysisen aktiivisuuden mittaaminen. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.