Termi "negatiivinen jakaminen" tarkoittaa kilpailun toisen puoliskon kulkua nopeammin kuin ensimmäisellä puoliskolla. Se on vauhdikkuustekniikka sekä muiden urheilutapahtumien kuten uimisen kannalta. Voit tehdä negatiivisia halkeamia mille tahansa matkan matkalle, alkaen 5 km: stä maratoneihin, ja käytä sitä myös harjoitteluun. Se on yleisimmin käytetty pitkänmatkan kilpailujen kilpailustrategiana, kuten puolen tai täyden maratonin.
Esimerkiksi, jos suoritat maratonin ja suoritat ensimmäisen 13,1 km: n 2:01:46: ssä, ja suorita sitten toinen 13,1 kilometriä 1:59:30, suoritit negatiivisen jakamisen.
Negatiivista jakamista kutsutaan usein ihanteelliseksi keinoksi pitkän matkan kilpailun, kuten puolen tai täyden maratonin, suorittamiseen. Monet juoksijat tekevät päinvastaista menemällä liian nopeasti alussa ja sitten hidastumaan merkittävästi kilpailun jälkipuoliskolla. Se on yleinen virhe, koska sinusta tuntuu levossa ja vahva alussa, joten on houkuttelevaa mennä nopeasti. Juoksijat ajattelevat, että he "asettavat aikaa pankkiin", mutta strategia usein palaa, kun he polttavat varastoitua energiaansa ensimmäisellä puoliskolla ja tuntuvat väsyneiltä loppumailuilta.
Negatiivisen jakamisen saavuttaminen edellyttää paljon kurinalaisuutta ja käytäntöä sekä koulutuksessa että itse kilpailussa. Useimmat ihmiset eivät voi tehdä sitä ensimmäisessä maratonissaan. Mutta yleensä, jos voit pysäyttää ja säästää energiaasi kilpailun ensimmäisellä puoliskolla, jotta voit ajaa nopeammin toisella puoliskolla, sinun on tehtävä paljon paremmin kokonaisuutena.
positiivisia
Varovaisempi vauhti rodun alussa antaa lihaksille enemmän aikaa lämmetä . Monet suuret rodut ovat hyvin täynnä ensimmäisten muutaman kilometrin, joten saatat olla käynnissä hieman hitaampi joka tapauksessa. Negatiivisen jakamisen suorittaminen pienentää myös riskiä uppoutua seinään puolen tai koko maratonin myöhässä.
Lisäksi juoksu nopeammin ja voimakkaammin kilpailun toisella puoliskolla on paljon miellyttävämpi kokemus kuin kaatuminen ja viilyttäminen viimeisten kilometrien läpi.
negatiivit
Juoksijoiden parhaiten suunnitellut suunnitelmat menevät usein väärin. Sinun täytyy pystyä tarkasti pysymään vauhdilla voidakseen jopa yrittää negatiivisia halkeamia. Käytä ajoitusohjelmaa tai Garminia varmistaaksesi, että olet vauhdilla, jota tavoittelet.
Juokseminen hieman hitaammin etukäteen pitkän matkan kilpailussa voi olla vaikeaa, koska tuntee olevan täynnä energiaa ja saatat tuntea olosi turhautuneeksi, että muut juoksijat ohittavat sinut. Negatiivisen puoliskon tai täyden maraton suorittaminen vaatii paljon kärsivällisyyttä ja voi olla vaikea henkinen haaste vetää pois.
Toinen haittapuoli on, että kurssin maasto tai olosuhteet eivät välttämättä edistä negatiivisen jakamisen suorittamista. Vaikka saatat pitää kiinni kurssin ensimmäisestä puoliskosta, saatat huomata, että tuuli, lämpö, kuivuminen, kukkulat, juoksijat tai muut tekijät ovat kasvattaneet ruma päätä kurssin takapihalla. Nyt ei voi nopeuttaa haluamaasi negatiivista tahtia.
Harjoittele negatiivisia jakoja
Jos aiot käyttää negatiivista jakamisstrategiaa kilpailupäivänä, käytä sitä harjoituksissa. Tavoitteita loppuun joidenkin pitkillä ajoillasi nostamalla vauhtia jälkipuoliskolle.
Voit käyttää strategiaa joidenkin lyhyempien ajoaikojen kanssa. Kerran viikossa, tee yksi lyhyemmistä ajoista helposti ensimmäisellä puoliskolla ja noudata suunniteltua maratonta toisella puoliskolla. Vahva viimeistely harjoittelun aikana ei pelkästään valmista henkisesti ja fyysisesti juoksupäivän negatiivisen jakamisen, mutta se myös lisää yleistä luottamusta.
Lähde:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Vaikutus sukupuoleen ja tasoon maratonin tahdistusstrategiassa. Näkemyksiä New Yorkin rodusta. Int J Sports Med. 2014 lokakuu; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.